Renunțarea te îngrașă? Legătura dintre fumat și creșterea în greutate

De mai multe ori vom fi auzit sau citit că renunțarea la fumat te îngrașă., lucru pe care mulți oameni îi pot face să se îndoiască de ideea de a părăsi acest obicei dăunător.

De fapt, s-a observat că îngrășarea este una dintre preocupările pe care le indică cel mai adesea persoanele care doresc să se lase de fumat. Fără îndoială, acest lucru îl face un aspect care este de mare interes de investigat și despre care pot apărea îndoieli cu privire la faptul că acest lucru este sau nu adevărat.

În acest articol vom vedea ce este adevărat în credința că renunțarea la tutun te îngrașă, pentru a ajuta stabiliți dacă ne confruntăm cu o realitate sau o legendă urbană, de ce se întâmplă sau dacă putem face ceva evita-l.

• Articol înrudit: "Cele două fețe ale dependenței de tutun (chimic și psihologic)"

Renunțarea te îngrașă?

În ceea ce privește faptul dacă renunțarea la fumat îngrașă sau nu, adevărul este că mai multe studii efectuate par să indice că, de fapt, renunțarea la fumat favorizează creșterea în greutate

, în multe cazuri găsind o creștere care poate fi de până la patru kilograme și jumătate.

Cu toate acestea, există mulți factori care influențează dacă te poți îngrășa sau nu, inclusiv obiceiurile noastre alimentare și nivelurile de exerciții fizice pe care le facem.

De asemenea, este important să se țină cont de faptul că creșterea în greutate nu are loc continuu sau exponențial, ci este de obicei foarte limitată la o etapă sau interval după încetarea consumului. Mai exact, în medie, creșterea în greutate tinde să apară în principal în timpul celor trei primele luni după renunțare, după care creșterea în greutate din acest motiv de obicei fie minim.

Indiferent de această posibilă creștere în greutate, diferite studii indică și asta beneficiile renunțării depășesc cu mult atât acest câștig, cât și alte disconforturi, pe langa revenirea la normal a sperantei de viata (pe care consumul de tutun o poate reduce cu pana la zece ani) si favorizand efectiv ca in viitor sa putem pierde greutatea mai usoara, prin scaderea nivelului de oboseala si cresterea capacitatii pulmonare (ceva care ne-ar permite, de exemplu, o capacitate fizica mai mare si performanta de sport).

• Te-ar putea interesa: "Obezitatea: factori psihologici implicați în excesul de greutate"

De ce se întâmplă asta?

După cum tocmai am discutat, renunțarea la fumat a fost corelată cu o șansă crescută de a crește în greutate (deși, în general, într-o măsură mai mică decât se crede de obicei). Dar de ce se întâmplă asta?

Există mai multe elemente care pot explica această tendință., dintre care multe nu sunt direct legate de tutun, ci de obiceiul de a fumat.

1. încetinirea metabolismului

Nicotina este o substanță de tip stimulant, cum ar fi de exemplu cofeina, ceva care face ca creierul și corpul nostru în general să accelereze. Acest lucru afectează și metabolismul și căldura pe care corpul nostru o emite.

Când renunți la fumat, această accelerație metabolică generată de nicotină scade, ceea ce poate însemna că organismul cheltuiți mai puține calorii în același timp decât înainte. Acum, acest factor, deși există, nu este cel mai relevant dintre toate, în ciuda faptului că participă la o posibilă creștere în greutate dacă există alte condiții.

2. apetit crescut

O altă consecință a încetării consumului de nicotină are de-a face cu efectul ei anorexigen. Și este că, ca și alte substanțe, nicotina are proprietatea de a reduce pofta de mâncare și foamea.

Așadar, renunțarea la fumat generează o creștere a apetitului, lucru care împreună cu creșterea anxietății și a iritabilității tipice sevrajului favorizează faptul de a mânca mai mult.

3. Regenerarea gustului și a mirosului

Utilizarea nicotinei tinde să provoace o ușoară atrofie a capacității noastre de a percepe aroma și gustul alimentelor.

Pe măsură ce renunțăm la fumat, încetul cu încetul aceste simțuri revin la normal. Aceasta presupune că mâncarea va părea mai apetisantă, deoarece se întâmplă să aibă o aromă și o savoare mai vizibile. Și deși acest lucru este bun, ne poate face să mâncăm mai mult.

4. Sevraj și anxietate

Probabil cel mai important factor în explicarea de ce există tendința de a crește în greutate după renunțarea la fumat se regăsește în faptul că fumătorul este obișnuit să funcționeze cu o substanță de care este dependent, în așa fel încât să dispară (și mai ales dacă se lasă brusc) duce adesea la un nivel crescut de anxietate ca urmare a retragerii.

Confruntați cu această anxietate și pe baza punctelor de mai sus, mulți fumători recurg la creșterea numărului și cantității aporturilor lor, mâncând din ce în ce mai des ca o modalitate de a reduce această anxietate. Și acest aport crescut are ca rezultat creșterea în greutate.

Ce să faci pentru a o evita?

Este posibil ca renunțarea la fumat să favorizeze creșterea în greutate, dar este și adevărat că acest câștig nu este ceva inevitabil si ca putem desfasura diferite strategii si activitati pentru a nu lua kilograme.

În primul rând, una dintre cele mai simple, mai generale și mai eficiente indicații ar fi creșterea nivelului de activitate fizică. Practicarea sportului contribuie la reducerea caloriilor pe care le-am putea câștiga și contribuie la reducerea nivelului de anxietate.

In afara de asta, practicarea exercițiilor ne permite, de asemenea, să vedem unul dintre numeroasele avantaje ale renunțării la fumat: capacitatea noastră pulmonară va crește față de când fumam, iar încetul cu încetul vom vedea cum ne costă mai puțin să facem eforturi fizice. În acest sens, pe lângă faptul că nu se îngrașă, crește și percepția de autoeficacitate și ajută la menținerea abstinenței.

Un alt aspect fundamental este sa ai grija de mancare. În acest sens, va trebui să reducem consumul de alimente foarte calorice, mai ales dacă vorbim despre produse de patiserie și dulciuri, deoarece este tipul de mâncare care este de obicei preferat atunci când suntem nerăbdător.

Se recomandă planificarea mesei și includ în ele în principal alimente sănătoase, precum cele tipice dietei mediteraneene. De asemenea, trebuie să păstrăm măsura privind cantitățile pe care le consumăm, nu să le creștem. Acum, să te stăpânești nu înseamnă să-ți fie foame (ceva care pe de altă parte ar fi contraproductiv).

Folosirea gumei (indiferent dacă nicotină sau nu) poate reduce nivelul de anxietate și poate ocupa gura pentru a evita încercarea de a compensa anxietatea cu mâncare sau băutură.

În sfârșit, putem folosi și serviciile unor profesioniști precum nutriționiști, antrenori personali sau psihologi de specialitate pentru a reduce sau elimina acest posibil efect secundar al renunțării la fumat.

• Te-ar putea interesa: "Cum să găsești un psiholog care să participe la terapie: 7 sfaturi"

Referințe bibliografice:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. și Aveyard, P. (2012). Creșterea în greutate la fumători după renunțarea la țigări: meta-analiză. BMJ, 345.
• Tian, ​​​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Asocierea dintre renunțarea la fumat și creșterea în greutate: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor prospective de cohortă. Recenzii de obezitate, 16 (10): 883.901.