Sfaturi pentru a depăși un atac de panică: ce să faci, în 5 taste

Atacul de panică poate deveni o alterare psihologică care compromite grav calitatea vieții celor care îl suferă.

În acest articol vom vedea în ce constă acest fenomen și vom expune câteva sfaturi pentru a depăși un atac de panică luând în considerare toate cunoștințele științifice care au fost generate despre aceasta.

• Articol înrudit: "Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile acestora"

Ce este un atac de panică?

Un atac de panică, cunoscut și sub numele de atac de panică, este apariția bruscă a unei stări psihologice caracterizată prin hiperexcitare și un sentiment de frică și stare generală de rău. Persoana care o experimenteaza traieste in carnea sa o perioada relativ scurta, care dureaza cateva minute, si care de obicei atinge varful de intensitate in jur de 10 minute de la debut.

Este o alterare care provoacă simptome psihologice și fiziologice, adică produce modificări ale modului de a gândi și de a simți, dar și în procese biologice mai elementare, precum tensiunea arterială.

De fapt, în timpul atacurilor de panică ritmul cardiac crește foarte mult, iar de obicei apar tremurături și transpirații reci, în același timp în care apar gânduri catastrofale (adică, presupune că se va întâmpla cel mai rău sau chiar că viața noastră este în pericol) și intrăm într-o stare de hipervigilență și sensibilitate extremă la stimuli, precum și dificultăți de respirație bun.

Desigur, aceste simptome nu corespund cu ceea ce se întâmplă în mod obiectiv, și de fapt cu atacurile de Panica poate apărea în aproape orice context: la coadă la supermarket, plajă, etc

Nu există niciun motiv aparent care să justifice singur declanșarea acestui disconfort intens. Ceea ce se poate întâmpla este că suferiți de multă vreme efectul cumulativ al mai multor griji care ne țin anxioși. o perioadă și că un anumit eveniment inofensiv sau puțin problematic facilitează exprimarea atacului de panică cu toate simptomele sale tipic.

Toate aceste simptome ne spun despre natura atacului de panică, care face parte dintr-un set de tulburări psihologice cunoscute sub denumirea de tulburări de anxietate, în care regăsim, de exemplu, și fobii.

• Te-ar putea interesa: "Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci"

Cum să depășești un atac de panică?

Acestea sunt sfaturi utile pentru a ști cum să depășești un atac de panică.

1. Du-te la psiholog

Primul sfat are de-a face cu prevenirea și cu efectuarea unei intervenții psihologice.. Acest prim pas ne face mai usor sa facem fata atacurilor de panica si, in acelasi timp, sa le ajutam sa se manifeste mai rar, ajungand in cele din urma sa dispara.

În plus, în cabinetul psihologului îți vei putea rezolva și îndoielile cu privire la ceea ce ți se întâmplă și vei primi instruire pentru a ști exact ce trebuie să faci în fiecare caz. Sfaturile pentru gestionarea unui atac de panică pe care le veți vedea mai jos trebuie privite ca un ajutor paralel cu această intervenție psihologică.

2. Învață să recunoști simptomele

În momentul în care vezi că atacul de anxietate se manifestă prin simptomele sale, concentrați-vă pe sarcina de a scrie cum vă simțiți, din punct de vedere emoțional, cognitiv și fiziologic. Scrieți ordinea în care apar aceste schimbări, conținutul gândurilor voastre, felul în care vă experimentați emoțiile etc.

Când atacul de panică s-a încheiat, încercați să continuați să completați acel mini-raport cât mai curând posibil, fără a vă lăsa să uitați informații relevante.

Aceste auto-înregistrări vă pot ajuta foarte mult să recunoașteți imediat când este pe cale să apară un atac de panică., pentru ca pe viitor să ai o pregătire mai bună, iar acestea să fie de mare folos și psihologilor care urmăresc ceea ce ți se întâmplă.

3. Găsiți un loc unde să fie calm

Când observați că începe să apară un atac de anxietate, găsește un loc relativ calm unde poți fi. Este important să subliniem „relativ”: nu fi obsedat să găsești cele mai multe cartier linistit si singuratic, pentru ca sentimentul de urgenta ar alimenta si mai mult tulburarea de anxietate.

Dacă sunteți cu mai mulți oameni, nu ar trebui să încercați să țineți acea zonă departe de acești oameni, dacă asta ne va face să alergăm sau să căutăm frenetic. Nu este nimic rău în a fi vulnerabil într-un moment de atac de panică, fenomen care, pe de altă parte, este foarte frecvent și S-a întâmplat multor oameni la un moment dat în viața lor, așa că s-ar putea chiar să te înțeleagă. perfect.

4. Nu te preface că problema nu este acolo

Încercarea de a acționa ca și cum nu am avea de gând să avem un atac de anxietate nu este soluția și, de fapt, ne va face doar să ne simțim mai vulnerabili la simptomele acestei tulburări. Trebuie să-ți asumi asta trebuie luate anumite măsuri pentru a gestiona acest disconfort, întrerupând tot ceea ce făceam înainte să apară primele simptome.

Prin urmare, odată ce vă aflați în zona de calm, uitați de responsabilitățile sau interacțiunile sociale în timpul acestui brief. câteva minute, iar dacă simți că preferi să fii singur, comunică-l oricui este cu tine, fără să-ți faci griji în legătură cu ceea ce poate. gândi; vor înțelege.

5. Concentrați-vă atenția asupra respirației

Atacurile de panică determină concentrarea dumneavoastră să acționeze neregulat, reacționând exagerat la orice stimul, memorie sau imagine mentală care are o anumită componentă capabilă să genereze anxietate. De exemplu, o alarmă de mașină care se declanșează brusc în depărtare, o amintire dureroasă din copilărie etc.

Ceva care te poate ajuta să nu hrănești aceste surse de frică este să te concentrezi pe ceva foarte concret și simplu: respirația ta. Pentru a face acest lucru, nimic mai bun decât învățarea tehnicilor de respirație controlată, ceva care probabil vei exersa in sedinte de psihoterapie si asta este inclusa si in unele exercitii de relaxare.

Când te concentrezi pe respirația corectă, nu contribui doar la oxigenarea corpului tău; atenuezi si lovitura atacului de panica.