Stima de sine după despărțiri: cum să o întăriți

Sentimentul că ne-am pierdut stima de sine după o despărțire sau când trăim crize în relații este foarte frecvent. Ne gândim și spunem adesea că relația noastră ne-a „luat” stima de sine. Despărțirile de cuplu sunt una dintre cele mai neplăcute experiențe pe care le trăim și una dintre cele mai mari motive pentru a solicita ajutor psihologic, dar ce se întâmplă cu adevărat cu noi Stimă de sine?

De ce relațiile și despărțirile ne afectează atât de mult stima de sine? Ce relație are cu anxietatea și descurajarea atât de frecventă încât te simți în despărțiri?

Deși orice despărțire este dureroasă, există o serie de factori psihologici implicați care fac din aceasta o experiență mult mai intensă și neplăcută decât este necesar. Învățând din acest moment și obținerea schimbării de care aveți nevoie în voi vă poate ajuta nu numai să treceți peste despărțire, ci pentru a construi o stimă de sine care să funcționeze pentru tine într-un mod stabil, atât pentru viața ta, cât și pentru viitor relaţii.

Acesta este obiectivul pe care îl avem în acest articol: să descoperiți cum funcționează stima ta de sine, cum se leagă de despărțire și cum o poți întări într-un mod stabil (nu este vorba despre creșterea stimei de sine, ci despre construirea unui stil funcțional de respect de sine). Ceea ce vom vedea în acest articol este întotdeauna legat de învățarea pe care oamenii care își trăiesc procesele de schimbare o fac prin consultare. Hai sa incercăm asta.

Dificultăți psihologice în despărțiri

Relațiile sunt una dintre experiențele în care găsim mai multă bunăstare, învățare și dificultăți în viața noastră. Dacă ați experimentat sau aveți o despărțire, este important să înțelegeți că primul pas este întotdeauna validarea durerii. Din acest motiv, orice experiență care îți oferă o stare de bine temporară te poate ajuta, dar problema persistă.

Aflați cum să faceți față unei pauze funcțional (ceea ce presupune că nu te limitează sau condiționează pentru relațiile viitoare sau pentru modul tău de a interpreta ceea ce se întâmplă) implică că înțelegem la ce se datorează senzațiile noastre.

În relații experimentăm o legătură intimă în care ne dizolvăm. Împărtășim bunăstare, idei, de asemenea proiecte, în așa măsură încât individualitatea noastră se dizolvă într-o anumită măsură în relație. De-a lungul timpului, apar temeri și nesiguranțe pentru că nu ne putem controla relațiile (în niciun fel). tip, deoarece sunt împărtășite cu o altă persoană ale cărei decizii, procese și atitudini sunt dincolo de noi Control).

Când trăim o despărțire, simțim că bunăstarea și experiențele noastre sunt vulnerabile, că nu depind de la tine, temerile și nesiguranța noastră se pot transforma în anxietate și descurajare. Simțim că ne „pierdem” stima de sine pentru că bunăstarea noastră nu depinde în principal de noi, ci de acel factor extern pe care nu-l putem controla.

• Articol înrudit: „Cele 5 faze pentru a depăși doliul despărțirii unui cuplu”

Factori psihologici implicați în despărțiri

Este normal și necesar să validezi că o despărțire îți provoacă disconfort și că presupune un fel de criză (despărțirile sunt și ocazii de a ne redefini). Că sunt atât de neplăcute și te condiționează atât de mult depinde mai ales de trei factori.

1. pierderea bunăstării

Dacă bunăstarea ta depindea prea mult de relație, o pauză ne duce la descurajare pentru pierderea acelei experiențe. În relații experimentăm bunăstarea, dar este important ca aceasta să depindă în principal de tine, de păstrarea priorităților, obiceiurilor și rutinelor. O despărțire este o oportunitate de a construi o stime de sine mai funcțională.

• Ați putea fi interesat de: „Bunăstarea psihologică: obiceiuri pentru a o atinge”

2. Stimă de sine

Daca simti ca ti-ai pierdut stima de sine, nu se datoreaza a ceea ce se intampla in relatie (acest lucru ar implica ca starea ta de bine depinde de factori pe care nu ii poti control), ci la modul în care a funcționat stima de sine (într-un mod dependent) sau că experiențele tale în relație au ajuns să te facă să pierzi concentrarea și identitate.

3. anxietate și emoții

Este obișnuit să simțim emoții neplăcute în despărțiri, dar atunci când nu știm să înțelegem și să gestionăm acele emoții, ele ajung să se transformă în anxietate și, în timp, în descurajare (Descurajarea este o consecință a epuizării cauzate de anxietate).

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Ce este cu adevărat stima de sine și cum se leagă ea cu despărțirile?

Înțelegem de obicei stima de sine ca iubire de sine și, de asemenea, credem că am pierdut-o sau că ne-a fost luată. Totuși, acest mod de a gândi implică faptul că privim stima de sine ca un obiect (ceva pe care îl putem pierde) când în realitate este un sistem (un mod de a trăi, de a simți și de a acționa).

stima de sine este un mod de a te raporta la tine însuți prin care curge o relație cu lumea. Nu-ți poți pierde stima de sine, deoarece aceasta face parte din tine. Nici nu poate fi înalt sau scund, deoarece nu este un obiect. Stima ta de sine chiar funcționează pentru tine sau nu, te face fericit sau nu, în raport cu un factor principal: dacă starea ta de bine depinde în principal de tine (ce faci, cum faci, interpretările tale) sau depinde mai mult de factori externi pe care nu îi poți controla (cum se comportă alții, interpretările lor, cum te răsplătesc, etc.).

Ființele umane sunt ființe sociale și trebuie să trăim relații de calitate. Sunt legături în care împărtășim bunăstarea, dar dacă bunăstarea ta depinde de acel link, ele vor ajunge apar așteptări, comparații și judecăți care slăbesc relația sau care te afectează în despărțire mai departe.

Ce să faci în cazul acestei probleme?

Să ne concentrăm acum pe soluții, pe îmbunătățiți-vă stima de sine prin propria învățare și schimbarea personală.

Dacă simți că o pauză te afectează prea mult, îți influențează stima de sine sau poate că te-a lăsat să înveți care te limitează, ușurarea temporară nu te va ajuta. Ceea ce este necesar este să trăiești un proces de schimbare profundă, dar practică, în care să aplici schimbări concrete care să te conducă la construirea unei stime de sine funcționale stabile.

Este important să lucrați în funcție de priorități:

1. reduce anxietatea

Anxietatea este legată mai ales de felul în care respiri (mai rapid și mai superficial, de unde și clasicul disconfort la nivelul pieptului sau stomacului). Când învățăm să respirăm din plin, intensitatea anxietății scade, ne este mai ușor să ne odihnim, să reducem, de asemenea, descurajarea și să facem față învățării.

2. Construiește o stimă de sine care funcționează pentru tine

Unde bunăstarea ta depinde în principal de tine, de rutinele, prioritățile, deciziile și obiceiurile tale. Acest lucru te va ajuta nu numai să fii bine, ci și să faci relațiile viitoare mai pozitive și mai asertive.

3. Lucrează cu o rutină adaptată caracterului tău

În despărțiri este obișnuit să trăim după o rutină care ne dăunează și mai mult (privirea prea mult la mobil, lipsa de interes pentru îngrijirea de sine etc.). Este important să construiești o rutină adaptată caracterului tău (mai introvertit sau extravertit), pentru a recupera senzatii placute si care depind de tine si de deciziile tale.

4. Gestionează-ți emoțiile

O invatare esentiala care te va ajuta sa le intelegi si sa le gestionezi mai bine, astfel incat sa nu fie atat de intense si dese, si mai presus de toate, ca sa traiesti si sa interactionezi cu mai multa acceptare si incredere.

O învățare despre tine

Stima ta de sine, deci, nu „urcă” ca și cum ar fi un lift doar pentru că te prețuiești.. Acesta este un remediu care poate funcționa, dar numai temporar. Trăiește un proces de schimbare în care înveți de la tine însuți, cum gestionezi ceea ce simți și în care respectul tău de sine funcționează corect stabil (prin încredere și acceptare, dar și într-un mod asertiv) va face ca bunăstarea dvs. să depindă în principal de tu.

Pentru a realiza această învățare, este necesar să lucrați nu numai cu stima de sine sau cu despărțirea, ci și cu toate părțile personalității tale: felul tău de a aborda relațiile, autocunoașterea, valorile, gestionarea emoții.

In plus, este deosebit de valoros sa ai companie constanta si pentru orice nevoie sau intrebare ai (nu doar cu sedinte sporadice). Dacă asta vrei, amintește-ți în Împuternicirea umană Îmi poți cere o primă ședință pentru a ne cunoaște, a aprofunda cazul tău și a vedea cum îl putem rezolva 100%.

Îți trimit multă încurajare și încredere, Rubén Camacho