8 strategii psihologice pentru a te trezi devreme

Trezirea devreme este unul dintre cele mai dificile obiceiuri de dus pentru unii, mai ales acele zile în care temperatura exterioară este înghețată și vrei să te întinzi și să te bucuri de confortul patului și al pernei.

Cu siguranță ți s-a întâmplat și ție la un moment dat, că, în ciuda faptului că ai dat alarma cu cele mai bune intenții și Știind că era necesar să te ridici devreme pentru a îndeplini o serie de sarcini, ai rămas în gunoi. De fapt, chiar ai oprit alarma și nici nu ai observat.

Diferentele dintre dimineata si seara

Deși un studiu de la Universitatea Semmelweis a constatat că oamenii cu IQ ridicat preferă să trăiască noaptea, să fie de fapt deștepți, Implica adoptarea unor obiceiuri sanatoase de somn., care vă permit să fiți mai productiv în timpul zilei, să performați mai bine și să vă bucurați de o bunăstare generală mai mare (puteți afla mai multe despre această cercetare făcând clic click aici).

Cu toate acestea, unii experți spun că diferența dintre oamenii care se trezesc devreme și cei care nu se trezesc este că unii sunt dimineața, iar alții seara.

Oamenii de seară au mari dificultăți să se trezească dimineața., iar după-amiaza sau seara se simt lucizi și energici. Acest lucru pare să fie legat de gena „ceas”, care secretă melatonina într-un ritm diferit de restul. Acum ai scuza perfectă să stai în pat până la orele mici.

Puteți aprofunda acest subiect în acest articol: „Oamenii deștepți preferă să trăiască noaptea și să doarmă mai greu”

Strategii de trezire devreme

In orice caz, este posibil să adoptați o serie de strategii care vă ajută să vă treziți devreme pentru a putea ajunge la tot. Ele sunt următoarele.

1. trezeste-te cu muzica

Alarma clasică s-a demodat. Acum este posibil să setați niște ceasuri deșteptătoare cu melodii dimineața. Poți programa, de exemplu, niște cântece de heavy metal care să facă să bubuie pereții camerei tale și să te scoată repede din pat. Nu veți avea de ales decât să opriți acea alarmă enervantă pentru ca urechile să nu aibă de suferit. In orice caz, această strategie nu este foarte utilă dacă locuiești cu alte persoane sau dacă dormi cu partenerul tău. Doar dacă și ei vor să se trezească în același timp cu tine.

Dacă nu ești un mare fan al heavy metalului poți încerca și alte tipuri de melodii. O alternativă bună sunt melodiile motivante și cele care vă afectează pozitiv starea de spirit. In articol "Cele mai bune 20 de cântece pentru a te da jos din pat, conform Universității din Cambridge” poți găsi o mare varietate de teme muzicale care te vor ajuta să te trezești mai bine și să fii mai alert în primele ore ale zilei.

2. Pune ceasul cu alarmă departe de pat

Principala problemă cu a te trezi devreme atunci când ești obosit este că, în ciuda setarii alarmei, de obicei, vă amânați dimineața devreme schimbând ora alarmei sau pur și simplu stingând-o aproape fără să observați cont. Este ceva ce ni s-a întâmplat tuturor și pe care o facem de obicei atunci când chiar nu avem chef să ne trezim, suntem leneși sau corpul nostru are nevoie de mai multe ore de odihnă.

O strategie bună pentru a evita această situație este să puneți alarma departe de pat așa că trebuie să te ridici pentru a-l opri. Dacă o combini cu punctul anterior (adică redarea melodiilor cu volum mare), te vei trezi repede pentru a opri acea melodie care face să trezească tot cartierul.

3. Utilizați o aplicație

Odată cu apariția noilor tehnologii în viața noastră, există multe aplicații pe care le putem descărca pentru a ne ușura viața. Aceasta include și trezitul devreme. De aceea, în magazinul de aplicații al dispozitivului tău poți găsi câteva aplicații la fel de curioase precum „Puzzle Alarm Clock.

Caracteristica acestei aplicații este că pentru a opri alarma utilizatorii trebuie să efectueze o serie de acțiuni speciale, de exemplu, finalizați o operație matematică. Acest lucru necesită o mare concentrare, așa că va fi necesar să fii treaz și nu vei dori să continui să dormi.

4. du-te la culcare devreme

S-ar putea să vă treziți devreme într-o zi dacă urmați aceste sfaturi, dar doar dacă doriți fiind capabil să te trezești devreme în mod regulat, trebuie să începi să te culci la o oră decent.

Nu intenționați să vă treziți la 7 dimineața dacă vă culcați la 2. „Un factor important pentru a te putea trezi cu ușurință la ora dorită dimineața este să ai sub control ritmul circadian sau ceasul corporal”, spune cercetătorul Leon C. Lack, profesor la Flinders University School of Psychology din Australia. Pentru a ne trezi devreme, o mare parte din ceea ce facem cu o zi înainte (sau cu zile înainte) are foarte mult de-a face cu asta.

5. Evitați cofeina după 6

Acest punct este strâns legat de cel precedent, dar este necesar să-l amintiți astfel încât să înțelegeți că nu este pozitiv să luați stimulente noaptea. Experții sfătuiesc să nu bei cofeină după ora 18, pentru a evita un efect contraproductiv atunci când vine vorba de somnul nocturn. Amintiți-vă că nu numai cafeaua conține cofeină, dar alte alimente sau băuturi precum Coca-Cola conțin și ele această substanță.

6. Ai grijă de mediu

Dacă ceea ce îți dorești este să te trezești devreme, trebuie să ai grijă de împrejurimile tale. Asta înseamnă că ai o temperatură corectă în cameră, o saltea confortabilă și o pernă confortabilă. care vă permit să dormi bine și să ai un somn de calitate și odihnitor.

De asemenea, ar trebui să eviți să ai televizorul aprins când te culci, pentru că dacă îți place ceea ce îți place uite, cu siguranță o să îți ia mai mult până adormi și foarte posibil va trebui să te trezești noaptea pentru a opreste-l

7. cina usoara

Dacă ai grijă de mediul înconjurător este important să adormi la un moment bun și să nu te trezești în mijlocul noapte pentru că transpirați prea mult sau pentru că trebuie să închideți televizorul, o cină ușoară este important. Deoarece? Deoarece mesele grele noaptea pot provoca insomnie și interferează cu un somn odihnitor.

8. Lucrați la igiena somnului

Igiena somnului este un set de practici care vă permit să dormi bine. Nu se referă doar la cantitatea de somn, ci și la calitatea acestuia. Avea igiena bună a somnului influențează bunăstarea și performanța pe tot parcursul zilei.

O bună igiena a somnului este cheia dacă vrem să ne trezim devreme și să fim productivi a doua zi și există multe cauze care o pot împiedica: programul de lucru, obiceiurile înainte de culcare, stilul de viață, etc Prin urmare, obiectivul igienei somnului este de a merge la culcare și de a te trezi respectând un program pe tot parcursul săptămânii, dar este și scopul ei să dormiți sănătos, adică respectând cele 6-8 ore recomandate de experți.

Dacă doriți să aprofundați acest subiect, puteți face acest lucru în acest articol: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”