5 exerciții de bază pentru prevenirea și vindecarea scoliozei

Probleme cu spatele Ele pot provoca multă durere persoanei care suferă de ele și pot îngreuna desfășurarea activităților din viața de zi cu zi. Una dintre aceste probleme în această zonă a corpului este scolioza, o deviație laterală a coloanei vertebrale care poate fi văzută într-o vedere frontală a individului.

Dacă ați fost diagnosticat cu scolioză, probabil că doriți să știți ce puteți face pentru a vă îmbunătăți situația.. In acest articol iti propunem o serie de exercitii pe care le poti face daca esti afectat de aceasta afectiune.

Ce este scolioza

Scolioza este o problemă gravă de sănătate. Aceasta este o abatere laterală de mai mult de 10º a coloanei vertebrale, care se caracterizează printr-o curbă în formă de „S” sau în formă de „C”, și provoacă modificări anatomice pe care persoana care suferă de aceasta nu le poate modifica în mod voluntar.

Severitatea și simptomele acestei afecțiuni depind de vârsta de debut, caracteristicile leziunii, localizarea și magnitudinea curbei, întrucât unele sunt mai pronunțate decât altele. În cazurile severe, scolioza este corectată prin intervenție chirurgicală, dar în cazurile ușoare pot fi efectuate exerciții pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. În cazuri moderate este posibilă efectuarea unui corset corector

Dacă o persoană suspectează că suferă de scolioză, ar trebui să-și consulte medicul pentru a putea primi tratament.

Cauze

Scolioza este de obicei observată în copilărie, dar poate apărea și la vârsta adultă. În prezent, cauzele exacte sunt necunoscute, deși poate apărea dintr-o varietate de motive, inclusiv din motive genetice, poziție neuniformă a pelvisului, intervenții chirurgicale la nivelul coloanei vertebrale, poziție proastă a genunchiului sau a piciorului etc.

Această afecțiune are de obicei un prognostic bun în majoritatea cazurilor, iar ameliorarea are foarte mult de-a face cu momentul depistarii și cu tratamentul aplicat. Cu cât este detectat și tratat mai devreme, cu atât mai bine.

Tipuri de scolioză

Scolioza poate fi clasificată în diferite moduri. Acestea sunt următoarele:

• Scolioza idiopatica: Cauza sa nu este cunoscută, dar este cea mai frecventă. Se observă de obicei între 10 și 15 ani și este diagnosticată la mai multe femei.
• scolioza congenitala: Apare dupa malformatii la nivelul coloanei vertebrale sau din cauza slabei dezvoltari a vertebrelor inainte de nastere.
• Scolioza neuromusculara: Se asociază cu diferite boli neurologice sau musculare. De exemplu, atrofie musculară sau paralizie cerebrală.
• Scolioza din diferite origini: Bolile țesutului conjunctiv, infecțiile osoase sau traumatismele pot provoca scolioză.

Sfaturi utile pentru cei afectați

Dacă suferi de scolioză, trebuie să fii conștient de corpul tău, în special de coloana vertebrală. A fi conștient vă ajută să vă corectați postura în timpul activităților din viața de zi cu zi.

• Practică înotul, deoarece este unul dintre cele mai bune sporturi pentru prevenirea și tratarea acestei afecțiuni. Determină tracțiunea axială a întregii coloane și, prin urmare, o îndreptă.
• Faceți Mindfulness. Această practică străveche s-a dovedit a fi cheia pentru reducerea durerii. Pentru a afla mai multe, puteți citi articolul nostru „Durerea cronică: rolul Mindfulness și Biofeedback în tratamentul durerii persistente”
• Ai grijă de postura ta în diferite activități de zi cu zi: când stai, la serviciu, când ridici ceva etc.
• Acordați o atenție deosebită atunci când faceți activitate fizică si sport.
• Ai grijă de stresul general și de sănătate. Ei bine, condiții precum stresul pot provoca o agravare.
• Efectuați exerciții în mod regulat, indiferent dacă este întindere sau întărire musculară.

Exerciții de bază pentru îngrijirea spatelui 

Există diferite exerciții pe care le puteți practica pentru a vă întinde și întări spatele, precum cele pe care vi le arătăm mai jos.

1. Înclinare pelviană

Unul dintre cele mai bune exerciții pentru persoanele care suferă de scolioză este înclinarea pelvinei.

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe podea cu fața în sus și să vă îndoiți genunchii. Brațele tale ar trebui să fie relaxate în lateral. Trebuie să aduceți presiunea sau forța spre zona abdominală pentru a elibera tensiunea în zona inferioară a spatelui. Apoi trebuie să ridici zona pelviană în sus cu o mișcare naturală, iar când spatele este drept, opriți-vă timp de 5 secunde. Apoi reveniți la poziția inițială.

2. Pisică-cămilă

Exercițiul pisică-cămilă este foarte popular în yoga. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă puneți în patru picioare cu mâinile și genunchii pe podea. Abdominalii ar trebui să fie strânși și capul drept. Respirați adânc și ridicați-vă cutia toracică inferioară, arcuindu-vă spatele și relaxându-vă gâtul. Expiră în exterior, coborând pieptul spre interiorul corpului și privind ușor în sus. Reveniți la poziția inițială și repetați.

3. supraom

Exercițiul supraom simulează acțiunea acestui personaj atunci când zboară și este extrem de benefic, deoarece este o mișcare asemănătoare înotului. Pentru a o face, întindeți-vă cu fața în jos cu corpul întins și relaxat și cu mâinile în față.Exercițiul constă în ridicarea brațelor și picioarelor în timp ce trunchiul rămâne pe sol.

4. Fier

Scândura este un exercițiu care oferă multe beneficii pentru spate și postură. Face parte dintr-un grup de exerciții izometrice, așa că este necesar să mențineți mușchiul încordat într-o anumită poziție. Când scândură este bine făcută, umerii, abdomenul și, bineînțeles, spatele vor observa rezultatele.

5. Extensie din spate

Este un exercițiu foarte bun pentru spate. Constă în a sta întins cu fața în jos și a ridica partea superioară a corpului doar cu mâinile. Pentru a vedea cum efectuează exercițiul, puteți urmări următorul conținut audiovizual.