Absența celor dragi de Crăciun: cum să o gestionezi emoțional

Adunările de Crăciun nu sunt întotdeauna un motiv de bucurie; Pentru mulți oameni, acestea sunt o reamintire că o persoană dragă nu mai poate fi cu ei. Acest tip de situație dureroasă emoțional dă naștere a ceea ce este cunoscut sub numele de „sindromul scaunului gol”, care este una dintre consecințele nedepășirii unui duel psihologic declanșat, în mod normal, de decesul unei rude sau prieten.

În acest articol ne vom concentra pe problema absenței celor dragi în perioada Crăciunului și pe ce putem face pentru a gestiona emoțional aceste situații că sunt capabili să ne facă să ne simțim foarte rău pentru că ne-au amintit de acea pierdere.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Ce este durerea psihologică?

Durerea psihologică este un proces de adaptare la absența a ceva sau a cuiva cu care stabilisem o legătură afectivă. Una dintre cele mai intense și comune forme de doliu apare atunci când o persoană dragă moare; În aceste cazuri, trebuie să „învățăm” să trăim fără a avea acea persoană lângă noi, iar acest lucru necesită timp și muncă de autoreglare emoțională. Nu este considerată o tulburare psihologică ci o experiență normală prin care mai devreme sau mai târziu o trec practic toate ființele umane; in orice caz,

Poate provoca mult disconfort, motiv pentru care moartea unei rude apropiate este considerată un motiv de concediu medical în multe țări..

Sunt situații în care duelul poate fi ascuțit, afectând persoana care îl suferă cu o intensitate mai mare; Crăciunul se numără de obicei printre acest tip de experiență, mai ales din două motive:

• Se pune accent pe importanța reuniunii fizice cu cei dragi
• În aceste zile ale anului se creează o așteptare de fericire și bunăstare emoțională.

Faptul de a avea aceste referințe îi face pe unii chiar să se simtă vinovați pentru că nu au putut să se comporte într-o manieră conformă cu Crăciunul pentru că nu au depășit un duel psihologic. Este deosebit de dureros să te confrunți cu absența acelei persoane atunci când îi vezi pe restul prietenilor sau familiei tale împreună.; Acest fenomen este adesea numit „sindromul scaunului gol”.

• Ați putea fi interesat de: „Doliu: a face față pierderii unei persoane dragi”

Sfaturi pentru a gestiona doliul pentru absența celor dragi de Crăciun

Aceste sfaturi vă pot ajuta să depășiți absența unei persoane dragi la întâlnirile de Crăciun.

1. Vorbiți în prealabil despre ceea ce simțim

Comunicarea eficientă este printre cele mai valoroase resurse terapeutice atunci când se confruntă cu durerea psihologică. Din păcate, există un stigmat legat de tristețe, care îi determină pe mulți oameni să încerce să ascundă ceea ce simt.

De aceea este convenabil să faci lucrurile mai ușor, astfel încât persoanele cele mai afectate de această pierdere de o persoana draga isi poate exprima sentimentele, ideal inainte de sosirea intalnirilor Crăciun. În acest fel, familia va avea timp să se adapteze acestor tipuri de nevoi. și lăsați un spațiu pentru ca fiecare persoană să trăiască aceste întâlniri în felul său, fără a fi obligată să se „adapte” psihologic la ceea ce este acolo.

• Articol înrudit: „Terapia de familie: tipuri și forme de aplicare”

2. Ajuta si lasa sa fii ajutat

Este important să nu mai punem accent pe relația dintre Crăciun și fericire, pe de o parte, și să o punem mai mult pe relația dintre Crăciun și sprijin între oameni care se iubesc, lucru care se poate aplica în toate cazurile în care este posibil să ne întâlnim fizic la aceste date speciale. Valoarea care definește aceste întâlniri ar trebui să fie mai mult sprijin reciproc și nu atât distracția sau dorința de a se distra la o „petrecere”.. În acest fel, prioritatea va fi de a manifesta o predispoziție de a ajuta și de a căuta ajutorul altora dacă este necesar.

3. Respectă faptul că fiecare duel este diferit

Nu există o modalitate unică de a depăși un duel psihologic; fiecare persoană va avea un mod diferit de a trece prin această experiență dureroasă din punct de vedere emoțional. Din acest motiv, pentru a face față absenței unei persoane dragi în perioada Crăciunului, este necesar să nu pierdem din vedere faptul că fiecare individul va face acest lucru în felul său și nu ar trebui să fie justificat dacă, de exemplu, nu dorește să participe la anumite activități în compania altora. restul. Important este clarificați că toate persoanele din acel grup de rude/sau prieteni au un loc în acele întâlniri, și că există o dorință clară de a oferi un mediu primitor în care toată lumea să se simtă confortabil.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 8 tipuri de tristețe: caracteristici, cauze posibile și simptome”

4. Includeți un element de omagiu adus acelei persoane în reuniunile de familie

O opțiune bună atunci când petreceți un Crăciun marcat de absența cuiva special este să desfășurați mici acțiuni comune care să servească drept omagiu adus acelei persoane; un simplu ritual în care acea rudă sau prieten este amintit și care împiedică formarea unui tabu în jurul acelei persoane pierdere și, în același timp, nu devine elementul central al acelei întâlniri și permite oamenilor să vorbească și să se gândească la alte lucruri.

5. Luați în considerare doliu ca o opțiune validă

Faptul de a te îmbrăca în doliu poate fi problematică dacă este privită ca o impunere socială, o dinamică culturală legată de tradiție și care pune o presiune deosebită asupra femeilor. Totuși, dacă este adoptat ca un act complet voluntar, este un mod valid de a comunica, fără a fi nevoie să spunem nimic, pe care încă îl simțim. rău pentru moartea unei persoane dragi și că, prin urmare, nu ne vom comporta în modul în care ar fi de așteptat la cineva care trece printr-o situație bună. moment. Adică, este o modalitate de a se elibera de așteptările legate de sărbătorile de Crăciun și care îi determină pe mulți să se vadă în nevoia de a se preface emoțional bine.

6. Dacă este necesar, mergeți la psihoterapie

Nu este necesar să fi dezvoltat o tulburare psihiatrică pentru a beneficia de psihoterapie, iar durerea este un motiv perfect valabil pentru a apela la serviciile unui psiholog. Prin ședințe săptămânale va fi mai ușor să treci prin această perioadă a anului sau să te pregătești pentru primul Crăciun marcat de absența acelei persoane dragi.

Ai nevoie de ajutor profesional în psihoterapie?

Dacă treci prin momente dificile și ai nevoie de sprijin terapeutic pentru a face față duelul psihologice, depresie sau probleme asociate cu tristețea, luați legătura cu echipa noastră de profesionisti.

În Psihologie și Psihoterapie Miguel Ángel Avem grijă de pacienți de mai bine de 40 de ani și vă putem oferi serviciile noastre prin sesiuni prin apel video sau în persoană la biroul nostru situat în Bilbao.