A dormi 6 ore este la fel de rău ca și a nu dormi

S-a spus întotdeauna că oamenii trebuie să doarmă cel puțin 6 ore dacă nu vrem să ne compromitem sănătatea și bunăstarea.. De fapt, experții recomandă de multă vreme că este necesar să dormi între 6 și 8 ore pentru a performa mai bine a doua zi și nu suferă efectele lipsei de somn.

Cu toate acestea, un studiu recent a arătat că a dormi 6 ore nu este neapărat bun pentru corpul uman și poate fi chiar la fel de rău ca și a nu dormi în ceea ce priveşte performanţa cognitivă.

A dormi 6 ore ar putea fi la fel de rău ca și lipsa somnului

Prin urmare, aceste rezultate ar putea indica faptul că sfaturile pe care ni le-au dat experții atâția ani nu au fost corecte. Acest studiu a fost publicat în Jurnal de somn și au avut 48 de subiecți adulți cărora li s-au limitat orele de somn. Unii participanți au dormit patru, alții șase și alții opt ore timp de două săptămâni. Ancheta a inclus și un alt grup de subiecți care au mers trei zile la rând fără să doarmă.

Pentru a obține rezultatele, participanții au fost testați la fiecare două ore pentru performanța lor cognitivă (cu excepția cazului în care au fost adormit, desigur), precum și timpul lor de reacție, nivelul lor de somn, simptomele pe care le experimentau și, de asemenea, au răspuns la întrebări despre starea lor de spirit.

Concluziile studiului au fost clare. Subiecții care au putut dormi șase ore pe noapte au avut rezultate la fel de slabe. decât acei indivizi care au fost forțați să stea treji trei zile la rând.

Motivul pentru care șase ore de somn nu sunt suficiente

Ceea ce este clar din această cercetare este că cele 8 ore de somn care au fost recomandate întotdeauna sunt ideale pentru performanțe mai mari. De asemenea, este clar că subiecții care dorm doar patru ore pe noapte acumulează un deficit de somn și se agravează în fiecare zi.

În ceea ce privește subiecții de studiu care au dormit 6 ore, în ciuda faptului că au prezentat performanțe cognitive normale în primele zile, după câteva zile au început să arate o scădere a performanței. De fapt, performanța lor a fost la fel de proastă ca și a celor care nu au dormit de trei zile. Cu toate acestea, unul dintre cele mai izbitoare rezultate a fost că grupul de subiecți care au dormit șase ore nu părea să aibă aceeași percepție a somnului ca și cei care nu au dormit în trei zile.

Performanța scade după câteva zile

Primul nu a calificat faptul că a dormit acel număr de ore drept ceva negativ și nici nu a afirmat că se simte somnolent. Dimpotrivă, subiecții care nu au dormit de trei zile au perceput că erau mult mai obosiți. Acest lucru pare să indice că șase ore de somn s-ar putea să nu ne lase la fel de obosiți ca lipsa somnului, dar performanța cognitivă este încă la fel de proastă ca și lipsa somnului.

Acum, a dormi patru ore este chiar mai rău decât a dormi șase ore, deoarece performanța acestor participanți se înrăutățește în fiecare zi. În cazul a 6 ore de somn, este din a zecea zi când încep să-și piardă facultățile.

Nu știm câte ore dormim

Se pare, așadar, că o diferență de două ore de somn provoacă o scădere semnificativă a performanței. considerabil, și cu siguranță sunt mulți oameni care nu dorm cele 8 ore pe zi și care pot suferi aceste efecte. O altă investigație curioasă, de data aceasta efectuată de Universitatea din Chicago, afirmă că oamenii nu știu câte ore dorm. Adică, ar putea crede că dorm șapte ore și, în realitate, doarme șase.

Rezultatele acestei cercetări arată că oamenii își supraestimează timpul de somn și greșesc cu 0,8 ore în medie.

Schimbarea obiceiurilor de somn este o sarcină complicată

Experții ne avertizează de ceva vreme că este necesar să ducem o serie de obiceiuri care să ne ajute să dormim mai bine. Practicarea exercițiilor fizice, oprirea televizorului înainte de culcare sau reducerea consumului de alcool sunt câteva exemple. Dacă este deja complicat în sine să adopți aceste obiceiuri, Este mai complicat să-ți transformi comportamentul dacă nu știi că trebuie să-ți schimbi obiceiurile pentru a-ți îmbunătăți performanța cognitivă..

Un factor pe care experții în somn pun mult accent este reducerea greutății pentru a dormi mai bine. Obezitatea are o corelație puternică cu insomnia și apneea în somn, așa cum a confirmat un studiu al Fundației Naționale pentru Somn din Statele Unite. Există multe investigații care afirmă că lucrătorii obezi au mai puține performanțe la locul de muncă și sunt mai puțin productivi decât cei care nu sunt.

Obiceiuri de a dormi mai bine

În realitate, sunt mulți factori care intervin atunci când vine vorba de un somn bun: stresul la locul de muncă, probleme cu relația amoroasă sau consumul de băuturi stimulatoare noaptea.

Și este că somnul bine este decisiv pentru sănătatea noastră și, după cum ați văzut, afectează performanța în diferite domenii, precum școala sau serviciul. Acum, poți adopta o serie de obiceiuri care te ajută să dormi mai bine. Care sunt?

1. ai grija de mediu. De exemplu: folosiți o pernă și o saltea confortabile și nu vă uitați la televizor înainte de a merge la culcare.

2. Nu mâncați mese copioase noaptea, deoarece pot îngreuna somnul.

3. Nu luați stimulente când se apropie ora de culcare.

4. Pentru a face exerciții fizice și îmbunătăți starea fizică.

5. Nu exagera cu somnul de somn pentru a evita să te simți prea ușor noaptea.

6. urmați un program să se întindă și să se ridice.

• Puteți să vă aprofundați în aceste obiceiuri și să aflați mai multe în articolul nostru: „10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului”