Cum să te obișnuiești să te trezești devreme: 10 sfaturi practice

Somnul este una dintre cele mai mari plăceri din viață și de aceea este de obicei dificil să ne trezim dimineața, mai ales când trebuie să ne trezim devreme din motive de muncă sau de studiu.

Trezirea a devenit un adevărat coșmar pentru mulți oameni care, spun ei, sunt mai nocturni decât ziua, dar că lumea îi obligă să se trezească devreme.

Dacă ești unul dintre acele persoane cărora li se lipesc cearșafurile dimineața și îți trezește somn pe tot parcursul zilei, acest articol s-ar putea să te intereseze. În ea vei găsi diverse strategii de a schimba toate acestea și știi să te obișnuiești să te trezești devreme, ca sa profitati de ziua de foarte devreme.

• Articol înrudit: "Ritmuri biologice: definiție, tipuri și funcționare"

Cum să te obișnuiești să te trezești devreme?

Trezirea este o sarcină foarte dificilă pentru mulți oameni, în special pentru cei cărora le place să se bucure de noapte. Mai jos veți găsi câteva obiceiuri bune pentru a obține cicluri de somn adecvate, care vă vor ajuta să vă treziți devreme și să vă bucurați de zi.

1. Înțelege de ce îți este greu să te trezești devreme

Înainte de a începe să aplicați obiceiuri care contribuie la o bună igienă a somnului, este necesar să înțelegem ce anume ne face dificil să ne trezim devreme.

Este important să vedem ce obiceiuri din viața noastră au contribuit la faptul că ne culcăm târziu sau cearșafurile exercită asupra noastră un puternic magnetism matinal.

De asemenea, este interesant de înțeles de ce vrem să ne trezim dimineața devreme, adică care este motivul care ne obligă să ne trezim devreme.

Este posibil ca munca noastră să ne impună să fim treji dimineața, dar este posibil și să ne dorim să profităm la maximum de zi.

Oricare ar fi motivul pentru care ne-am hotărât să ne trezim înainte, trebuie să fim constanți și să-l avem mereu în vedere pentru a ne ajuta rămâne concentrat pe sarcina noastră a face un obicei de a te trezi devreme.

2. Ora de culcare mai devreme

După cum spuneam deja, este posibil ca unul dintre motivele pentru care ne este greu să ne trezim a doua zi să fie că ne-am culcat târziu. Această apariție este destul de comună, totuși mulți oameni le este greu să meargă la culcare la un moment potrivit, în ciuda responsabilităților de a se ocupa de ziua următoare la o oră devreme.

Corpul uman are nevoie de între 6 și 9 ore de somn., fiind recomandat aproximativ 8. Daca esti unul dintre cei care se culca la 2 dimineata in fiecare zi, nu te astepta sa ai somn la 10 noaptea. Corpul s-a obișnuit cu acea oră.

Din acest motiv, și pentru a evita să petreci ore întregi întins în pat fără să te simți somnoros, o modalitate bună de a obișnui corpul să meargă devreme la culcare este să te culci mai devreme. De exemplu, revenind la cazul persoanelor care merg la culcare la 2:00 a.m., o idee bună este să te culci cu o jumătate de oră mai devreme a doua zi și tot așa până ajungi la o oră potrivită.

3. ridica-te in acelasi timp

În același mod în care ar trebui să te culci la un moment bun, daca vrem sa ne trezim devreme este necesar ca in fiecare zi sa plecam din pat la aceeasi ora.

Dacă ne obișnuim să ne trezim la aceeași oră în fiecare zi, va veni momentul în care nu vom mai putea să stăm adormiți mult mai mult decât ora obișnuită. Adică dacă ne trezim la 6 dimineața de două săptămâni, ziua în care ne-am trezit hai sa ne trezim la 8, pentru ca corpul nostru se va ocupa deja sa ne trezim mai devreme pentru simplu rutină.

Menținerea unei rutine în ceea ce privește ora la care te trezești favorizează bioritmurile să se organizeze în mod natural.

Dacă suntem unul dintre cei care se culcă devreme dar se trezesc totuși târziu, o idee bună este să înaintăm ceasul deșteptător în fiecare zi. Se recomanda sa il avansezi cu aproximativ 15 minute si, cand te-ai obisnuit cu acel timp, sa il avansezi din nou inca 15 minute pana ajungi la timpul dorit.

• Te-ar putea interesa: "Tulburări de ritm circadian: cauze, simptome și efecte

4. relaxează-te după-amiaza

Este foarte greu să te culci și să dormi liniștit dacă nu ești calm. Pentru a evita activarea prea mare, este indicat să începeți să vă relaxați după-amiaza.

Practici precum yoga, citirea unei cărți sau o baie pot ajuta să scăpăm de nervozitatea pe care o poate genera în noi ziua profesională sau propriul nostru mod de a fi.

De asemenea, este indicat să stingeți luminile intense, dat fiind că acest tip de iluminat afectează producția de melatonina, un hormon care se află în spatele ciclurilor circadiene și a cărui producție contribuie la adormire.

5. Planificați ziua cu o seară înainte

Dimineața este greu să gândești complet clar, chiar dacă ai dormit toate orele necesare. Din acest motiv, Cel mai bun lucru înainte de a merge la culcare este să decidem ce vom face a doua zi.

Acest lucru nu numai că ne împiedică să luăm decizii proaste dimineața pentru că nu suntem pe deplin treji, ci și, ținând cont minte tot ce trebuie făcut a doua zi poate fi un stimulent pentru noi să ne ridicăm din pat odată ce avem trezit.

6. Dimineața, lăsați lumina să intre!

În același mod în care luminile puternice sunt dăunătoare dacă ceea ce ne dorim este să ne culcăm, a doua zi devin prietenii noștri, deoarece ajuta-ne sa ne trezim.

După cum am menționat mai devreme, lumina inhiba productia de melatonina, o substanță care ne ajută să dormim. Dacă este lumină, vom avea mai puțin somn.

Dacă locuiești într-o casă de automatizare, programează jaluzelele pentru a lăsa lumina să intre dimineața devreme sau cumpără o lampă inteligentă care se activează de la ora dorită. Pe piata gasesti dispozitive care simuleaza rasariturile de soare care pot transforma nevoia sa te trezesti devreme in ceva placut si placut.

7. Activați când vă treziți

Exerciții care necesită multă energie, cum ar fi antrenamentul de forță sau ciclismulSunt activități ideale de făcut dimineața. Ele ajută la activare, ne ajută să ne trezim și favorizează menținerea unui nivel ridicat de atenție și concentrare în timpul dimineții și după-amiezii.

Un alt motiv pentru care aceste tipuri de activități sunt mai recomandat să fie făcute dimineața este că după-amiaza ne pot activa prea mult și întârzia timpul de a merge la culcare, afectându-ne negativ igiena somnului.

8. O trezire bună, un mic dejun bun

Un mic dejun variat și echilibrat ne poate oferi toată energia necesară pentru a începe ziua într-un mod bun.

Daca ne-am planificat si cu o zi inainte ce vom lua la micul dejun dimineata, acesta poate fi un motiv suficient pentru a ne trezi cu dorinta.

Dar ai grijă cu cofeina! Contrar a ceea ce cred mulți oameni, nu este recomandat să bei ceai sau cafea proaspăt trezite. Este de preferat să bei un pahar cu apă sau chiar un suc. Băuturile cu cofeină se consumă cel mai bine la două până la trei ore după trezire. Motivul pentru aceasta este că atunci când ne trezim, generăm în mod natural cortizol.

Acest hormon contribuie la activarea noastră, așa că dacă adăugăm cofeină la aceasta, putem devenind supraexcitat prea devreme și apoi devin foarte obosit ca efect recul.

9. Sărbătorile nu sunt o scuză

În weekend și sărbători nu este recomandat să dormi mai multchiar dacă nu există obligații.

Oricât de puține zile s-ar putea dovedi, somnul excesiv una sau două zile pe săptămână poate pune în pericol rutina de somn dificilă pe care încercăm să o realizăm.

Sfârșit de săptămână Este un moment foarte bun pentru a ne concentra asupra hobby-urilor noastre. Citiți o carte, faceți o plimbare sau încercați să organizați casa.

10. tine evidenta

Evident, pentru a ne atinge obiectivele este necesar să ne sacrificăm. A merge la culcare devreme și a te trezi devreme a doua zi poate deveni greu de suportat pe termen lung.

Din acest motiv, trebuie să rămânem constant, să evităm să revenim la vechile obiceiuri. Dacă cunoașteți pe cineva care este, de asemenea, interesat să se trezească mai devreme, vă puteți angaja reciproc să o faceți împreună.

Referințe bibliografice:

• Boutin, J.; Audinot, V.; Ferry, G. și Delgrange, P. (2005). Instrumente moleculare pentru a studia căile și acțiunile melatoninei. Trends Pharmacol Sci. 26(8): p. 412-9.
• Martinez, B.; Sanchez, Y.; Urra, K.; Thomas, Y.D. & Burgos, J.L. (2012). Hormonul întunericului. Rev Latinoamer Patol Clin, Vol. 59(4): pp 222-232.