Gândurile automate: ce sunt și cum ne controlează?

Cu siguranță îți este familiară expresia „Simt că trăiesc pe pilot automat”, fie pentru că ai auzit-o de la cineva, fie pentru că ți-o repeți. Este de fapt un obicei foarte comun. Stilul de viață de astăzi este rapid, monoton și repetitiv, făcând majoritatea oamenii sunt conștienți doar de un mic procent din toate activitățile pe care le fac zilnic zi. Creierul nostru, și în special al nostru memorie, are o mare capacitate de a înregistra comportamente repetate și se poate descurca astfel încât să avem nevoie de mai puțină atenție și concentrare pentru a le îndeplini.

De exemplu: prima dată când conducem, se acordă atenție vehiculului, volanului, vitezei, oglinzilor și drumului, dar după un timp de practică este nevoie de mai puțină concentrare, mișcările nu necesită mai mult efort deoarece sunt depozitate în minunatul depozit al memorie. Ceva asemanator se intampla cu gânduri automate.

• Articol înrudit: "Cele 9 tipuri de gândire și caracteristicile lor"

Obiceiuri bazate pe conexiuni neuronale

Pe măsură ce adoptăm un obicei, sistemul nostru nervos îl interiorizează. Acest tip de înregistrare se realizează chiar și la nivel neural.

Când cineva ne ciupește, de exemplu, neuronii comunică imediat și trimit informații de la axonul unuia la dendrita altuia. alta, producând o conexiune prin sinapsă, care trimite un mesaj de durere care provoacă reacția la stimul, acea senzație se inregistreaza imediat si daca cineva ne ciupeste din nou cu aceeasi intensitate este probabil sa nu reactionam la fel Motivul? Informația percepută nu este nouă și nu surprinde neuronii; ar fi necesară modificarea sau intensificarea stimulului pentru a provoca din nou o reacție.

La fel se intampla si cu viata de zi cu zi si cu experientele pe care le repetam in fiecare zi, in care ne cufundam in mișcări și comportamente automate.

Cu toate acestea, aceste comportamente nu sunt doar cele care sunt efectuate sau provin din exterior, cum ar fi mersul pe jos, conducem un vehicul sau primim un stimul puternic pe pielea noastră, dar avem și comportamente la noi interior. Ele sunt gândurile.

De fapt, conform teoriilor psihologiei cognitive, o mare parte a acțiunilor și emoțiilor externe depind de gânduri. Și, la fel ca și comportamentul nostru fizic, gândurile devin și ele automate.

• Articol înrudit: "Ce este decalajul sinaptic și cum funcționează?"

gânduri automate

Este existența acestor gânduri într-adevăr o problemă? Este pentru acea persoană care începe să se simtă rău în diferitele domenii ale vieții sale; personal, de serviciu sau de familie și începe să sufere simptome de tristețe, anxietate, griji sau orice alt factor care cauzează dezechilibru fizic, social sau emoțional, înțelegând de asemenea că individul, de multe ori, nici nu știe de ce simte așa.

Gândirea automată se repetă de multe ori și are o mare influență asupra emoțiilor care provoacă ceea ce este numită ruminație cognitivă și în general conținutul său este încărcat cu o percepție negativă asupra individual. Aceste informații durează doar câteva secunde, dar au o putere mare..

Ați observat cum rămâne orice obiect după ce un șoarece îl mănâncă puțin câte puțin? Când realizezi, este o gaură mare! Deci asta este ruminare mentalăÎncetul cu încetul, își creează un semn și din repetarea atât de mult, începe să se formeze o gaură. Dacă nu vânezi „șoarecele” situația poate scăpa de sub control.

Gânduri la fel de simple precum „Sunt inutil” sunt suficiente pentru a începe dezvoltarea unui comportament de evitare a oricărei activități care este considerată utilă deoarece o credință irațională a fost deja creată și memoria a înregistrat-o de atâtea ori încât multe experiențe o vor face activ.

• Articol înrudit: "Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii"

Cum să le identifici și să le gestionezi?

Există multe tehnici de identificare și gestionare a gândurilor automate, iar dacă acestea funcționează sau nu va depinde de abilitățile fiecărei persoane, dar Primul lucru care este întotdeauna recomandat este să solicitați ajutor de la un profesionist în psihologie.. Mersul la terapie este un drum frumos care te va conduce să pui la îndoială multe lucruri și să identifici capcanele pe care ți le întinzi.

Dar dincolo de acest tip de serviciu, există instrumente care pot fi practicate acasă și sunt foarte utile. Una dintre ele este auto-înregistrarea. Această tehnică este una dintre cele mai utilizate în terapie cognitiv comportamentală Și necesită mult angajament și disciplină. Constă în înregistrarea propriilor comportamente (gânduri) și ținerea evidenței acestora. Pare ușor, nu? Adevărul este că necesită un nivel mare de concentrare, tocmai pentru ca ceea ce este automat să înceteze să mai fie.

După cum am menționat anterior, multe dintre emoții sunt cauzate de idei distorsionate, din acest motiv Auto-înregistrarea constă în identificarea gândurilor care provoacă disconfort psihologic, căutarea minții acele convingeri care declanșează simptome negative. Aceasta este o muncă grea și obositoare, dar funcționează, iar când devii conștient de aceste gânduri automate și de conținutul lor, înțelegi cât de absurde și neadevărate pot fi.

O altă modalitate de a scăpa de unele dintre aceste ruminații cognitive este să inserezi conștient gânduri pozitive care le pot contracara pe cele negative. Lucrul dificil la asta este că a spune lucruri „drăguțe” unul altuia este supraevaluat, pentru că neavând acest tip de autoafirmările înregistrate în memorie provoacă dificultăți de a le aminti și de a gândi la ele. ei.

O modalitate de a rezolva acest lucru poate fi observată în experimentul lui W. g. Johnson (1971), în care a ajutat un student de 17 ani să crește rata declarațiilor de sine pozitive. I-a spus să-și imagineze gânduri pozitive de fiecare dată când mergea la baie, a funcționat? Wow da! La sfârșitul acestui experiment, elevul a crescut considerabil gândurile pozitive, iar cele negative aproape dispăruseră. Motivul acestui succes? Johnson s-a bazat pe principiul formulat de David Premack (1959) care afirmă că un comportament care este puțin probabil să apar (gândurile pozitive) poate crește dacă este combinat cu un comportament care are o probabilitate mare de apariție (mersul la baie).

Mintea umană este o lume frumoasă, misterios și extrem de interesant, înțelegând pe deplin că este încă departe, dar în ciuda acestui fapt Amintește-ți, tu nu reacționezi întotdeauna la lumea exterioară, uneori tu ești cel care îți creează a ta reactii.

Autor: David Custodio Hernández, Psiholog clinician.