40 de obiceiuri proaste care îți uzează sănătatea

Există multe obiceiuri care uzează sănătatea, doar fizic, ca și psihologic și emoțional.

Deși mass-media ne bombardează cu o mulțime de obiceiuri sănătoase pe care ar trebui încorporați în ziua noastră, adevărul este că puteți fi sănătos și evitând să faceți ceea ce nu aveți a face.

În acest articol vom vedea până la 40 de obiceiuri pe care este indicat să nu le îndepliniți dacă doriți să vă bucurați de o viață plină.

• Articol înrudit: "Sănătatea mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei"

Obiceiuri proaste care uzează sănătatea

Acestea sunt 40 de obiceiuri care vă uzează sănătatea, atât fizic, cât și mental. De asemenea, vom cunoaște câteva dintre patologiile care sunt legate de acestea.

1. nu mâncați micul dejun

Pentru a începe ziua corect este necesar să luați suficienți nutrienți și calorii pentru a putea menține funcțiile organice.

Saritul peste micul dejun poate duce la epuizare, pierderea concentrarii si risc crescut de mancare excesiva dupa cateva ore.

2. Fum

Fum ucide celulele sistemului respirator și îl slăbește împotriva agenților patogeni de mediu

. În plus, fumatul crește riscul de boli respiratorii precum cancerul pulmonar, tusea cronică și dificultăți de respirație.

3. Dormi puțin

Se recomanda sa dormi intre 6 si 8 ore pe zi. Dacă dormi mai puțin decât acele ore, nu numai că vei avea performanțe mai proaste a doua zi, dar și te vei regăsi într-o dispoziție proastă, dar există și un risc mai mare de a încerca să facă față oboselii făcând Chef.

4. Abuzul de alcool

Aproape la fel de grav ca tutunul, alcoolul a fost asociată nu numai cu probleme hepatice și cu riscul potențial de dependență. De asemenea, s-a văzut că crește riscul de cancer.

• Articol înrudit: "Cele mai importante 14 tipuri de dependențe"

5. Nu face activitate fizică

Stând toată ziua, fără a face niciun fel de activitate fizică, Este foarte dăunător sănătății. Creste riscul de boli de inima, pe langa faptul ca are mai multe sanse de a suferi de diabet si ingreuneaza buna functionare a creierului.

6. mănâncă după ore

Fie din plictiseală, stres sau pur și simplu pentru că ispita este în apropiere, sunt de multe ori când oamenii mănâncă după ore. Gustări cu chipsuri, bomboane sau ciocolată atunci când nu este timpul să mănânci a fost asociată cu un risc crescut de diabet și obezitate pe termen lung.

7. fi stresat

A fi stresat în mod constant poate afecta atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Puteți suferi contracturi, căderea părului, o capacitate de concentrare mai proastă, pe lângă problemele emoționale, precum depresia și anxietatea.

8. Nu te protejezi de soare

Pericolul soarelui este adesea subestimat. Neprotejarea adecvată a soarelui, chiar și în timpul iernii, poate provoca probleme precum melanom, insolație, dureri de cap, probleme de vedere și arsuri.

9. privind prea mult la televizor

Petrecerea multor ore întinsă pe canapea uitându-se prea mult la televizor este foarte dăunătoare ochilor, precum și contribuie la dobândirea unor obiceiuri sedentare care, după un timp, va contribui la dezvoltarea obezității, problemelor de mobilitate și aplatizării emoționale.

10. Dietă yo-yo

Dietele yo-yo sunt acelea care atunci când începi să contribuie la slăbirea multă, dar din moment ce sunt de obicei foarte nesustenabile, ajung să fie abandonate și kilogramele pierdute se îngrășează din nou. Aceste schimbări bruște de greutate pot afecta sănătatea cardiovasculară.

11. bea băuturi dulci

Deși răcoritoare, băuturile dulci precum cola au fost legate de un risc crescut de boli renale. De obicei, un pahar din acest tip de băutură răcoritoare depășește de obicei cantitatea zilnică recomandată de zahăr.

12. Luați produse dietetice

Inlocuirea alimentelor cu produse dietetice sau usoare poate insemna oprirea consumului unei cantitati mari de nutrienti. În plus, multe dintre aceste produse înlocuiesc grăsimea cu îndulcitori, care sunt încă zahăr și contribuie la dezvoltarea diabetului pe termen lung.

13. a sări peste mese

Mulți oameni au credința greșită că, dacă mănâncă mai puțin și au mai puține mese pe zi, vor pierde în greutate. Greşeală. Tot ceea ce fac este să mărească riscul ca, la sfârșitul zilei, să se producă un binge., consumând mai mult decât caloriile recomandate pe zi.

14. Limitați consumul de carbohidrați

Carbohidrații sunt combustibilul corpului tău și, pentru ca acesta să funcționeze corect, ai nevoie de o cantitate sănătoasă din ei. Eliminarea lor din dietă poate implica epuizare cronică. În plus, a fost asociat cu tulburări ale ritmului cardiac (fibrilație atrială)

15. Eliminați orice grăsime din dietă

Nu toate grăsimile sunt rele. Mai mult, sunt un nutrient fundamental pentru buna functionare a organismului, si se transforma in protectia anumitor organe, precum rinichii. Oprirea acestora poate duce la pierderea volumului țesuturilor, inclusiv mușchii.

16. Cumpărați mâncare pregătită

Mulți oameni caută scuze să spună că nu au timp să gătească și să ceară mâncare gătită. Acesta are de obicei mult zahăr și grăsimi, ceea ce nu este deloc sănătos.

Există mese sănătoase care se prepară în mai puțin de un minut. Cel mai clar și simplu exemplu este o salată, în care poți pune ingredientele pe care le dorești și vei ști exact ce ai de gând să mănânci.

17. petrece mult timp singur

Omul este un animal social, are nevoie de interacțiune cu ceilalți pentru a avea o sănătate fizică și psihică bună. S-a văzut că singurătatea este un factor de risc pentru problemele cardiovasculare, pe lângă crește riscul de deces prematur.

• Te-ar putea interesa: "Epidemia de singurătate și ce putem face pentru a o combate"

18. Mănâncă repede

Mâncatul rapid, abia mestecat mâncarea și înghițitul aproape întreg reprezintă un risc pentru sănătate. Pe lângă faptul că pot să se sufoce, digestia devine grea, determinând dezvoltarea problemelor gastrice cum ar fi dureri de stomac, flatulență, balonare și arsuri la stomac.

19. Nu bea suficientă apă

Nu bea suficientă apă duce la deshidratare. Organismul are nevoie de acest lichid pentru a-și îndeplini funcțiile. În cazul în care nu bei suficientă apă, este posibil să apară probleme la rinichi, pe lângă amețeli, dureri de cap și gură uscată.

20. Nu are grijă de sănătatea dentară

Igiena dentară este o afacere serioasă. Neperiajul sau folosirea atei dentare sau a apei de gura poate duce la inflamarea gingiilor, la aparitia cariilor si la pierderea dintilor. De asemenea, s-a văzut că sănătatea orală precară poate afecta plămânii și stomacul.

21. Abuzul de volum al căștilor

A asculta muzică este un lucru care îi place tuturor, deși sunt cei care merg prea departe cu volumul căștilor. Acest lucru poate duce la probleme ale urechii, precum și dureri de cap. și amețeli. Ar trebui să ascultați muzică în mod responsabil sau să utilizați difuzoare.

22. Abuzarea saloanelor de bronzat

Folosirea regulată a saloanelor de bronzare a fost asociată cu un risc crescut de probleme ale pielii, în special cancer de piele.

23. consumând prea multă carne procesată

Atât carnea roșie, cât și cârnații cresc riscul de cancer. Nu este recomandat să consumați mai mult de 50 de grame de cârnați pe zi sau, dacă este posibil, să-i înlocuiți cu pește sau proteine ​​vegetale.

24. nu mânca iaurt

Mulți oameni consideră iaurtul ca un alt aliment gras de evitat. Aceasta este o mare greșeală. Iaurt natural, fără adaos de zahăr, presupune un aport mare de grasimi sanatoase, calciu si flora bacteriana Contribuie la o bună sănătate intestinală.

25. poartă tocuri înalte

poartă tocuri înalte a fost asociat cu degenerarea articulațiilor și osteoartrita genunchiului. Deși purtarea câțiva centimetri în plus este o tendință larg răspândită, este mult mai sănătos să optezi pentru pantofi mai confortabili precum balerinii sau adidașii.

26. Colorant

Vopseaua poate irita scalpul, provocând eczeme, mâncărime și vezicule și contribuind la căderea părului.

27. Exagerând porțiile

Consumul de porții foarte mari de alimente a fost asociat cu un risc crescut de obezitate, diabet și diferite probleme gastro-intestinale. Din cauza asta toți medicii recomandă măsurarea cu atenție a cantității pe care urmează să o mâncați, știind câte calorii sunt ingerate.

28. Abuzul de sucuri

În ciuda a ceea ce cred mulți, sucurile, chiar dacă nu conțin zahăr, nu sunt un bun înlocuitor pentru o bucată de fructe. Sunt practic apă cu mult zahăr liber, fără fibre asociate. Acestea cresc riscul de diabet, carii, iar supraalimentarea lor duce la obezitate.

29. nu pleca de acasa

Toată lumea trebuie să se împrospăteze din când în când, să iasă la plimbare singur sau însoțit și bucurați-vă de aer liber. Petrecerea timpului în spațiile verzi a fost asociată cu un risc mai scăzut de probleme de dispoziție.

30. bea băuturi energizante

În mod normal, băuturile energizante, pe lângă faptul că au o cantitate foarte mare de zahăr, au stimulente precum cofeina. Ele interferează cu somnul, pot provoca tahicardie și probleme cardiace, precum și pot afecta buna funcționare a vaselor de sânge.

31. lucrând prea mult timp

Munca este necesară pentru a putea câștiga bani și a supraviețui în vremurile moderne, cu toate acestea, este foarte dăunătoare sănătății atunci când ne ocupă cea mai mare parte a timpului. ne poate afecta sănătatea fizică și emoțională, dăunând relațiilor cu cei pe care îi iubim cel mai mult.

În plus, implică o epuizare fizică, mentală și emoțională care apare cu psihopatologie variată, precum depresia și anxietatea.

32. Abuzul de rețele sociale

Când petreci mai mult timp în fața unui ecran discutând cu alte persoane în loc să vorbești în persoană, te confrunți cu o problemă. În plus, rețelele sociale promovează canoane de frumusețe care sunt de neatins, contribuind la insatisfacția corpului, care evoluează în tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia și dismorfia trupeşte.

33. abuz de analgezice

Analgezicele și alte medicamente ajută la ameliorarea dureriiCu toate acestea, ele creează și dependență. În plus, supradozajul acestuia crește riscul de reacții adverse și în cele mai extreme cazuri poate apărea moartea.

34. consumând prea multe grăsimi rele

Este cunoscut pe scară largă relația dintre problemele cardiace și obezitate cu consumul excesiv de grăsimi nesănătoase, prezent în dulciuri și cârnați.

35. sa nu-ti faci griji

Neputând renunța la probleme, vă faceți griji pentru trecut sau viitor sau a fi incapabil să-ți calmezi mintea implică o epuizare emoțională constantă. Te poate face să devii paralizat, împiedicându-te să faci activități plăcute

Deteriorează starea de spirit și a fost asociat cu risc cardiovascular crescut.

36. A se trezi tarziu

S-a văzut că persoanele care se trezesc devreme au mai puține șanse să sufere de probleme de dispoziție. Dacă te trezești târziu pentru că te culci târziu, cel mai bine este să încerci să te culci mai devreme.

37. Sari peste pui de somn atunci cand este nevoie

Deși nu întotdeauna, un pui de somn bun poate fi ceva odihnitor. Dacă ați avut o dimineață foarte obositoare sau a existat o dereglare a ciclurilor de somn, poate fi o opțiune bună să trageți un pui de somn. S-a văzut că pot ajuta la controlul arterial.

38. Nu tine evidenta mancatului

A fi conștienți de ce nutrienți sunt consumați și câte calorii sunt ingerate și arse vă poate ajuta să vă asigurați că aveți o dietă corectă.

39. Neavând stimuli intelectuali

Nestimularea creierului pentru a fi în formă poate contribui, pe termen lung, la apariția problemelor cognitive și, în cel mai rău caz, a demenței. Modalități bune de a o evita este să citești cărți, să faci cuvinte încrucișate, să studiezi, invata o limba...

40. Nu mergi la un profesionist

Deși poți crede că ești sănătos, Nu strică niciodată să vizitezi un profesionist din domeniul sănătății pentru a te asigura că este de fapt în regulă. Vizitarea din când în când la medic, dentist sau psiholog este un obicei sănătos, care ne permite să știm dacă este necesar un fel de intervenție, care, dacă este inițiată în curând, poate garanta integritatea fizică și psihică a persoană.

Referințe bibliografice:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C. și Karl, A. (2019). Să-ți liniștești inima și să te simți conectat: o nouă paradigmă experimentală pentru a studia beneficiile autocompasiunii. Clinical Psychological Science, 7(3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson și Jordyn Young (2018). Gata cu FOMO: Limitarea rețelelor sociale reduce singurătatea și depresia. Journal of Social and Clinical Psycholog.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae și colab. (2019). Fluctuația greutății corporale și diabetul zaharat incident, bolile cardiovasculare și mortalitatea: un studiu de cohortă prospectiv pe 16 ani. Jurnalul de Endocrinologie Clinică și Metabolism. 104(3), 639 - 646