Anxietatea în vremurile moderne: de ce ne simțim din ce în ce mai anxioși?
A te simți anxioasă sau chiar a trăi cu anxietate este una dintre cele mai frecvente probleme din lumea noastră modernă.
Din ce în ce mai mulți oameni simt anxietate în mod recurent. În ce măsură trăirea cu anxietate este legată de modul nostru actual de viață?
Ființele umane sunt ființe emoționale și sociale. Depindem de contextul nostru, care ne influențează și ne condiționează în modul nostru de a trăi, de a ne comporta, de a gândi și de a simți. La rândul său, anxietatea a devenit deja cea mai frecventă problemă pentru solicitarea unei ședințe psihologice sau pentru a trece printr-un proces de schimbare.
In orice caz, soluția pentru anxietate nu poate fi medicația de masă. Într-o lume în care există tot mai multe cursuri, ateliere, cărți și tehnici terapeutice, trăim din ce în ce mai mult la limita anxietății și descurajării.
În acest articol vom rezolva acest paradox. Vom avea mai multe obiective:
- Că te aprofundezi în ce este anxietatea și cum te afectează în viața de zi cu zi
- Că vedem care este relația anxietății cu lumea noastră modernă (globalizată, hiperconsumeristă și bazată pe informații din rețele)
- Că începi să faci primii pași pentru a rezolva anxietatea într-un mod stabil (pentru asta noi O vom baza pe cazurile reale ale persoanelor pe care le însoțesc în procesele lor de schimbare ca psiholog și antrenor).
Hai sa incercăm asta.
Ce este anxietatea și cum apare ea în viața ta?
anxietatea este o stare emoțională și psihologică neplăcută, apropiată de angoasă, care ne face să trăim într-o stare de alertă. Când trăim cu anxietate, aceasta duce la epuizare, gânduri intruzive, dificultăți de a adormi sau de a mânca etc.
La rândul său, este obișnuit să simțiți o senzație neplăcută în piept sau în burtă, care în funcție de persoana poate duce la alte simptome (disconfort gastric, dureri în piept sau gât, migrene, etc.).
anxietatea este o teamă care s-a răspândit. Ne-am obișnuit să trăim în frică, cu vigilență. Poate apărea în legătură cu o despărțire, conflicte, crize sentimentale sau atunci când se confruntă cu incertitudine (neștiind ce se va întâmpla) sau cu probleme de sănătate.
- Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”
De ce apare anxietatea și cum o menții?
Să vedem care sunt factorii care ajută la declanșarea și menținerea răspunsului anxios la o experiență.
Primul factor: gestionarea emoțiilor
Este firesc să simțim frică sau nesiguranță în anumite momente din viața noastră. Dar când nu știm gestionează acele emoțiiSe pot transforma în anxietate. Anxietatea este încă o teamă care a devenit larg răspândită. Confruntați cu anumite temeri și nesiguranțe, avem tendința de a evita conflictele, sau de a observa detalii care ne fac gândiți-vă că temerile noastre au sens (ceva foarte frecvent în era noastră digitală, după cum vom vedea mai multe redirecţiona).
Când se întâmplă acest lucru, este pentru că avem dificultăți în înțelegerea și gestionarea emoțiilor. Dar problema nu sunt acele emoții în sine, ci felul în care le gestionați prin propriile tale comportamente.
- Ați putea fi interesat de: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”
Al doilea factor: modul tău de a respira
Îți amintești acea senzație neplăcută în piept sau în burtă atât de frecventă când simțim anxietate? Când apare anxietatea, se datorează mecanicii noastre respiratorii, adică modului nostru de a respira.
Când ne confruntăm cu momente care ne provoacă anxietate, începem să respirăm rapid și superficial.. Diafragma nu funcționează optim, ajunge să apese în mod repetat burta și de aici și senzația enervantă.
Din acest motiv, pentru a rezolva orice problemă pe care o ai cu anxietatea (fie în relația ta relație, despărțire, muncă, viață personală etc.) este esențial să lucrezi cu modul tău de a respira. Acesta este primul pas cu care lucrăm într-un proces de schimbare pentru a reduce intensitatea anxietății (ceea ce îți va face totul mai ușor în fiecare zi).
Aceasta este adevărata învățare de care avem nevoie (dincolo de prescripția obișnuită de medicamente).
- Articol înrudit: „Cele 4 tipuri de respirație (și cum să le înveți în meditație)”
Relația anxietății cu lumea noastră modernă
Ce relație are anxietatea cu lumea noastră modernă? De ce simțim din ce în ce mai multă anxietate?
În primul rând, este important să reflectăm asupra importanței contextului pentru bunăstarea și învățarea noastră. În funcție de stimuli putem simți pace și deschidere sau stres și confuzie (un mediu hiperstimulant nu ne afectează la fel ca unul mai ordonat). La rândul nostru, suntem condiționati de modul nostru de viață, de convingerile colective și de rutina noastră.
Să-l înțelegem în funcție de trei trăsături ale contextului nostru actual.
Cele trei trăsături ale erei noastre moderne și modul în care acestea influențează anxietatea
Prima caracteristică sau factor este că trăim o lume hiper-consumatoare, globalizată și expusă constant prin intermediul rețelelor de socializare. Contextul nostru este atunci hiperstimulant și orientat spre consumator, ceea ce crește numărul de activități zilnice. Acest lucru ne provoacă stres și ne epuizează în sens emoțional și cognitiv (ceea ce precipită anxietatea).
Pe locul doi, contextul nostru curge prin comparație socială. Fiind expus constant pe rețelele de socializare și în același timp polarizat de supraîncărcarea informațională (azi este mai ușor să gândești fără nuanțe, care ne condiționează și ne împiedică să reflectăm), este obișnuit să ne comparăm cu alte modele, ceea ce ne face Stimă de sine.
Când simțim că trăim după un scenariu prestabilit, ne simțim din ce în ce mai confuzi și neputincioși. scop, care ne favorizează să simțim frică, nesiguranță, lipsă de control și, prin urmare, anxietate. Una dintre condițiile de bază ale ființei umane pentru a trăi în bunăstare este să poți lua propriile decizii și că bunăstarea ta depinde în principal de acțiunile și de modul tău de viață.
Ultimul factor este acela al suprainformarii. În fiecare zi suntem expuși la o multitudine de suprainformații care ne încurcă și ne epuizează., pe lângă faptul că este cauzată de dispozitive care funcționează după un mecanism care dă dependență (mobil sau smartphone). În fața despărțirilor, rețelele de socializare sunt obișnuite cu insistență, iar tot mai mulți oameni se uită la telefoanele mobile imediat ce se trezesc și este și ultimul lucru la care se uită înainte de a merge la culcare. Acest lucru generează o dependență mai mare din cauza hiperstimularii, care ne afectează starea de anxietate.
Soluția pentru anxietate este în propria ta schimbare și învățare personală
Pe scurt: trăim într-un context hiperstimulant, care ne năucește cu experiențe dar în care reflectăm din ce în ce mai puțin și ne găsim propriul spațiu. Cu toate acestea, nu putem schimba acea lume sau contextul. Ceea ce este în mână este să te cunoști și să trăiești un proces de schimbare care te determină să-ți construiești propriul context, mai organic și mai benefic.
Trebuie să ne concentrăm pe diferite învățături.
5 lecții pentru a depăși anxietatea în lumea noastră modernă
Primul pas pentru a rezolva problemele cu anxietatea, așa cum v-am spus mai sus, este invata sa respiri din plin. Când începem să lucrăm cu respirația, devenim conștienți de modul în care aceasta ne afectează starea sufletească, modul nostru de a gândi și de a acționa. Acest prim pas este esential, deoarece anxietatea va scadea progresiv in intensitate datorita propriei invatari (care te va ajuta intr-un mod stabil).
Al doilea pas este invata sa folosesti tehnologia, astfel încât să vă fie la dispoziție, dar să nu vă scufundați în acel mecanism care creează dependență. Într-un proces de schimbare este obișnuit să lucrăm și cu modul în care folosim mobilul, astfel încât acesta să nu provoace la fel de multă anxietate prin hiperstimularea lui.
Al treilea pas este construiește-ți propriul context, printr-o serie de rutine care te conduc la calm, iei propriile decizii și că starea ta de bine depinde în principal de tine. Acest lucru vă va conduce să vă cunoașteți, să vă recuperați și să vă regăsiți.
Al patrulea și cel mai important pas este învață să-ți înțelegi și să-ți gestionezi emoțiile, deoarece aceasta este originea problemelor cu anxietatea. Când învățăm să le gestionăm, fricile, nesiguranța și descurajarea nu mai sunt atât de intense, frecvente și de lungă durată și putem genera mai multă acceptare, claritate și încredere.
În fine, în cazul relațiilor de cuplu, este esențial să înțelegem cum abordezi relațiile tale. Atunci când le abordăm într-un mod dependent sau cererea sau se generează prea multe așteptări, de multe ori se generează dificultăți emoționale și relația este prejudiciată. La rândul său, a ști să stabilești limite este necesar pentru a trăi cu bunăstare și autonomie.
Poate cel mai important lucru într-un proces de schimbare psihologică sau personală este că toată această învățare să vină de la tine și să fie holistic, adică să lucrezi cu toate părțile tale personalitate. În cazul meu, acesta este motivul pentru care nu însoțesc cu ședințe ocazionale, ci constant: în fiecare zi, pentru orice nevoie pe care persoana o are si fara limita de consultare, pe langa sedinte si altele unelte.
Prin urmare, putem aborda problemele de anxietate atunci când apar și le putem trata la timp. Dacă asta vrei, în Împuternicirea umană sau pe pagina mea de autor Psihologie și minte mă puteți contacta pentru a programa a prima sesiune pentru a vă cunoaște, a studia cazul dumneavoastră și a vedea cum puteți rezolva ce vi se întâmplă când 100%.
Mulțumesc că te-ai gândit la tine, Ruben Camacho.