Cum să gestionezi stresul de la locul de muncă: 10 sfaturi practice

Toată lumea poate experimenta stresul de la locul de muncă, indiferent cât de mult își iubește meseria. Stresul, în sine, nu este rău: este mecanismul nostru natural de a ne ține treji, motivați și îndreptați către scopul nostru.

Totuși, acest stres, dacă este susținut pe termen lung, ne afectează fizic și psihic, făcându-ne suntem mai puțin eficienți la locul nostru de muncă și, în plus, mai predispuși să suferim de probleme de sănătate.

Următorul Vom învăța cum să gestionăm stresul de la locul de muncă, pe lângă faptul că înțelegem cum își are originea și ce probleme ne poate cauza.

• Articol înrudit: "Tipuri de stres și declanșatorii acestora"

Cum să gestionezi stresul de la locul de muncă?

Oricât de mult ne iubim meseria, nu există nicio îndoială că poate fi o sursă de stres. Stresul, ca orice altă emoție, este adaptativ. Este un răspuns fiziologic, psihologic și comportamental care ne ajută să ne adaptăm la presiunile interne și externe.

Adică stresul Este modul în care corpul nostru face față situației, menținându-ne activi și treji

astfel încât să nu lăsăm garda jos și să ne concentrăm toate resursele pentru a putea îndeplini sarcina care ne-a fost încredințată.

Stresul, precum bucuria, tristețea sau furia, face parte din repertoriul nostru emoțional și, prin urmare, este necesar. Problema apare atunci când rămâne constantă mult timp. Acest stres, deja transformat în anxietate, poate provoca tot felul de probleme de sănătate, precum probleme cardiace, dureri de spate, dureri de cap, stomac deranjat, depresie, tulburări de somn, probleme ale sistemului imunitar, precum și ne fac mai predispuși la accidente pe drum loc de munca.

Cauzele acestui stres de muncă pot fi mai multe, dar, desigur, toate depind de cum cât de confortabil se află lucrătorul în locul de muncă sau cum interacționează cu restul organizare.

Poate părea legat de un volum de muncă excesiv, cum ar fi munca prea multe ore, puține pauze, rolul neclar la locul de muncă, având condiții de muncă precare, fiind expus la substanțe nocive, zgomote puternice... Și, bineînțeles, a avea probleme cu alți lucrători, cum ar fi colegii și, mai ales, șeful, sunt surse comune de stres.

Oricare ar fi cauza stresului la locul de muncă și modul în care acesta se manifestă, nu există nicio îndoială că poate fi foarte dăunător pentru angajarea noastră. Potrivit mai multor investigații, suferința de anxietate la locul de muncă poate reduce semnificativ productivitatea muncii, ajungând la o reducere de 30%. Tocmai din acest motiv este recomandat mai ales reducerea acestei emotii la locul de munca, atât dacă ești conștient că suferi, cât și dacă vezi alți colegi sau subordonați manifestându-l.

10 moduri de a face față disconfortului

Primul lucru de înțeles atunci când încercați să gestionați stresul de la locul de muncă este că nu există o formulă magică care să o rezolve brusc. Este ca totul în viață: trebuie să fii constant.

Aplicarea de rutină a următoarelor strategii este cea mai bună modalitate de a reduce stresul la locul de muncă. Astfel, nu numai că ne vom simți mai bine și nu vom fi atât de arși de muncă, dar vom fi și mult mai eficienți, lucru care nu strica niciodată.

1. planifica munca

Dezorganizarea și stresul merg mână în mână. Atunci când nu planificăm, toate sarcinile care ne-au fost trimise se acumulează sau ajungem să le livrăm după termenul limită. Cel mai bun mod de a gestiona sau de a evita direct stresul este planificarea.

Această planificare a muncii poate părea o idee deloc, dar... Câți dintre noi au o „planificare” când ar trebui să facem fiecare sarcină? Gestionarea timpului, a ști cum, când și pentru ce îl folosim este cel mai bun mod de a preveni în ultimul moment trebuie să facem tot ce trebuia să fi făcut pentru ultimii săptămâni.

Nu este necesar să fii prea sofisticat când vine vorba de programarea activităților. Este suficient să iei o agendă sau un calendar și să mergi punând, în mod realist, dar în timp util, toate sarcinile de îndeplinit. De asemenea puteți alege să utilizați aplicații mobile, cum ar fi Google Calendar, și să programați mementouri din când în când.

2. obiective stabilite

Fiecare lucrător este eficient în măsura în care își stabilește obiective și scopuri realiste și reușește să le atingă. Este mult mai preferabil să se stabilească obiective mici, realizabile pe termen scurt și mediu, decât obiective mari care trebuie îndeplinite în termen de șase luni.

La început, acest lucru poate părea contraproductiv, deoarece dă impresia că ai obligații activitățile zilnice sunt mai stresante decât să te gândești la un scop de îndeplinit într-un timp relativ îndepărtat. In orice caz, stresul micilor sarcini zilnice este mult mai gestionabil decât cel care va ajunge cu scopul mare.

În plus, atingerea treptată a obiectivelor zilnice are mari avantaje pentru stima noastră de sine, de vreme ce când trebuie să ne confruntăm cu unul nou, vom fi avut deja precedentul multor mai multe pe care le avem deja făcut.

În plus, să ne confruntăm cu noi obiective frecvent este o strategie foarte bună pentru a ne menține motivația și satisfacția în muncă, deoarece oamenilor le place noutatea.

• Te-ar putea interesa: "10 sfaturi pentru a-ți atinge obiectivele"

3. fii asertiv

Uneori ceea ce ne provoacă stres la locul de muncă nu este munca în sine, ci locul și oamenii cu care trebuie să fim. Se poate ca la birou aerul conditionat sa fie inghetat sau subsaharian, sa fie mult zgomot, colegii spun glume si rad in hohote...

Toți acești factori, care nu au legătură directă cu munca și care pot părea foarte nesemnificativi, ne pot afecta bunăstarea dacă ne deranjează foarte mult. O stare de bine mai scăzută se traduce printr-o productivitate mai scăzută, lucru de care nici noi, nici compania nu ne interesează.

De aceea este atât de important să fii asertiv și să spui persoanei potrivite despre asta.Să vedem dacă o poți rezolva. Este foarte important să spunem, într-o manieră bună, că aceste inconveniente, oricât de mici ar părea, au un impact negativ asupra performanței noastre în muncă.

4. invata sa spui nu

De multe ori, fie din cauza presiunii sociale, fie pentru că suntem „băieți de treabă”, acceptăm sarcini care nu ne corespund.Ca să ajuți un coleg să termine un raport sau să aloci ore suplimentare pentru a termina ceva ce altcineva ar trebui să facă cu adevărat.

În măsura în care această sarcină într-adevăr nu este pentru noi să o facem și în care putem evita să o facem fără a ne pune poziția în pericol, este foarte recomandat să învățăm să spunem nu.

Este evident că la locul de muncă colegii nu sunt doar atât. În orice companie în care există o bună dinamică de lucru și cultură, lucrătorii pot fi prieteni și se pot bucura de timpul liber împreună. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a permite altora să profite de noi și să ne împovăreze cu sarcinile lor.

5. Deconectat

Să stai pe un scaun și să te uiți la un ecran ore în șir nu este confortabil. Nici nu trebuie să fie completarea cămărilor unui supermarket sau încărcarea sacilor pe șantier. Indiferent de tipul de muncă pe care o facem, este clar că munca repetitivă și monotonă ne epuizează psihic și fizic.

O modalitate bună de a rupe monotonia este să căutăm momente în care să ne putem deconecta, chiar și pentru scurt timp. Ne putem întinde picioarele, să mergem la o perfuzie, să vorbim cu un coleg despre un subiect care nu are legătură cu munca... acestea sunt modalități de a ne curăța mintea de stres.

6. Relaxare

Una dintre cele mai bune metode de a combate stresul este relaxarea. Fiind la locul de muncă, este foarte important să poți găsi un timp în care putem să ne luăm timp pentru noi înșine și pentru mintea noastră, să o limpezim și să o eliberăm de povara zilei de lucru astfel încât să poată continua în cel mai bun mod posibil.

Există nenumărate tehnici de relaxare care nu necesită multe materiale, precum yoga, meditația ghidată și tehnici precum relaxarea progresivă a lui Jacobson sau Mindfulness. Toate aceste strategii de relaxare sunt ideale pentru că ne ajută să avem o capacitate mai mare de autocontrol și management al emoțiilor.

De asemenea, este foarte important să vă controlați respirația, inspirând încet și profund, de mai multe ori. În acest fel vom face inima să bată mai încet, nivelul de anxietate va fi redus și mintea noastră va fi mai calmă.

• Te-ar putea interesa: "13 aplicații pentru a vă relaxa oriunde"

7. Exercițiu

Stresul ne poate face să ne simțim foarte tensionați, ceva pe care oricum va trebui să-l eliberăm și ce modalitate mai bună de a-l elibera decât făcând exerciții fizice? Mișcarea este, alături de relaxare, strategia anti-stres prin excelență.

Făcând sport în mod regulat, eliberează endorfine., hormoni care sunt de mare importanță pentru sănătatea noastră fizică și psihică, deoarece ne induc la o mare senzație de bine. În plus, exercițiile fizice ne ajută să adormim noaptea, făcându-ne să înfruntăm ziua următoare cu energie.

8. Dormi bine

Cel mai bun mod de a face față fiecărei zile de lucru este să dormi bine. Nu te poți aștepta să dai 100% din tine dacă ai dormit foarte prost.

A dormi mai puțin de 6 ore, a merge la culcare mai târziu de ora 12 și a avea un somn foarte ușor este fatal pentru performanța noastră la muncă și ne reduce semnificativ performanța.

Din această cauză, atunci când ne aflăm la locul de muncă și vedem că nu putem face ceea ce facem ni se cere repede și bine, ne vom simți foarte frustrați și atunci vine stresul muncă.

Una dintre cele mai bune modalități de a preveni un somn de proastă calitate este prin restricționarea utilizării dispozitivelor electronice, în special a telefoanelor mobile, computerelor și televizorului. Sa demonstrat că folosirea ecranelor în cele două ore înainte de a merge la culcare ne afectează capacitatea de a adormi rapid.

9. Reduce substanțele stresante

Cofeina, alcoolul și tutunul sunt substanțe care induc stresul. Deși cofeina este cea mai sănătoasă dintre cele trei, ea este, la rândul ei, cea care ne poate provoca cea mai mare anxietate.

Trebuie să reducem consumul de cafea sau ceai atât la serviciu, cât și acasă, deoarece cu cât bem mai multe căni, cu atât vom fi mai nervoși. De asemenea Este foarte important să evitați să îl consumați după ora 18:00. deoarece interferează foarte mult cu capacitatea noastră de a merge la culcare.

În ceea ce privește tutunul și alcoolul, aceste substanțe, dacă le consumi, nu este cazul să faci asta la locul de muncă. Nu numai din cauza problemelor sale evidente de sănătate, cum ar fi cauzarea cancerului pulmonar și de laringe, dar, ca și cafeaua, sunt inductori puternici de stres, mai ales când nu poți a consuma.

10. Esti ceea ce mananci

Zicala „ești ceea ce mănânci” se aplică la absolut orice, iar stresul nu avea să fie o excepție.. Pe lângă ceea ce am discutat deja cu cofeina, tutunul și alcoolul, există alimente care induc anxietate. De aceea, o alimentație sănătoasă ajută la combaterea și evitarea stresului.

Se recomandă evitarea meselor grele, mai ales la ora cinei. De asemenea, este important să mănânci de cinci ori pe zi deoarece în acest fel organismul nu va avea atât de multă presiune când vine vorba de metabolizarea a ceea ce se consumă, având mai multă energie și performanțe mai bune. Și este foarte important să luați și 5 bucăți de fructe și legume în fiecare zi.

Referințe bibliografice:

• Repede, J. C., Quick, J. D., Nelson, D. L. și Hurrell, J. J., Jr. (1997). Managementul preventiv al stresului în organizații. Asociația psihologica americană. https://doi.org/10.1037/10238-000
• Kirkcaldy, B., Cooper, C. L. și Ruffalo, P. (1995). Stresul la locul de muncă și sănătatea într-un eșantion de U.S. Politie. Rapoarte psihologice, 76(2), 700–702. https://doi.org/10.2466/pr0.1995.76.2.700