Cum ajută managementul emoțiilor la îmbunătățirea stimei de sine

A ști ce emoție simți în fiecare moment al zilei îți permite să ai un control mai bun asupra reacțiilor și deciziilor tale. Pe de altă parte, știind cum să gestionezi acea emoție pe care o simți, îți este mai ușor să ai o mai mare siguranță în tine, pentru că gestionarea emoției presupune a ști cum să o exprime.

Prin urmare, dacă știți să vă exprimați și să vă descărcați în mod adecvat tensiunea emoțională, vă rămâne un spațiu disponibil pentru a vă simți bine. Această bunăstare îți oferă siguranța că ai făcut ceea ce este bine pentru tine și rezultatul este o îmbunătățire directă a stimei de sine. De aceea am decis să scriu acest articol pentru a sublinia nevoia de a ști să-ți gestionezi emoțiile astfel încât stima de sine să îți îmbunătățească.

• Articol înrudit: „Cele 4 componente ale stimei de sine (explicate)”

Relația dintre stima de sine și emoții

Stima de sine și emoțiile nu sunt la fel, dar adevărul este că există o relație directă între cele două concepte și ambele au o influență asupra bunăstării tale generale.

Când stima de sine este ridicată, simți emoțiile tale autentice și le folosești pentru a-ți exprima unicitatea individuală. Adică te iubești pe tine și te vezi așa cum ești, te respecți și prețuiești cu calitățile tale și ești interesat să lucrezi la zonele tale de îmbunătățire personală. De asemenea, ești mulțumit de prezentul tău, simți bucurie, și apreciezi ceea ce te înconjoară și ce se întâmplă în viața ta, cu o atitudine de acceptare incontestabilă.

• Ați putea fi interesat de: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Stima de sine scăzută reduce emoțiile naturale

Când ai un nivel scăzut de stima de sine, conceptul tău despre tine este distorsionat de durerea ta experiențele și rezultatul acestora, iar asta face ca percepția emoțiilor tale negativ. face de asemenea că încerci să eviți să simți sau să exprimi acele emoții cu care te simți inconfortabil/sau cu care îți este frică să fii respins/sau să nu fii apreciat/sau în mediul tăucum ar fi frustrarea, furia, mânia, autocompătimirea sau tristețea.

Este obișnuit ca, în fața acestor emoții, dacă ai o stimă de sine scăzută, să generezi mecanisme de apărare, sau chiar să folosești filtre cu care te exprimi emoții diferite de cele pe care le simți sau chiar că te negi / sau ceea ce simți cu adevărat cu experiența pe care o ocupa.

Emoțiile pe care nu le simți provoacă confuzie

Asta îți provoacă confuzie internă și îi încurcă și pe cei din jurul tău, oricât de bine te cunosc, pentru că emoțiile tale nu îi ajută să se orienteze cu tine.

Asta inseamna îți este mai greu să identifici ceea ce ai nevoie, pentru că modalitatea de a o face corect este prin adevăratele voastre emoții.

Disconfortul pe care îl simți drept consecință este inevitabil, pentru că prin nerecunoașterea a ceea ce ai nevoie, din cauza faptului că nu te simți sau neexprimandu-ti adevaratele emotii, nu iti poti satisface nevoia, nici nu o poti identifica. Iar nesatisfacerea nevoilor tale te pune într-un cerc de nemulțumire și frustrare personală, ceea ce reduce și mai mult nivelul tău de stima de sine pentru că în interior crezi că fie nu meriți să ai ceea ce ai nevoie, fie nu ești capabil să ia-l. Și în ambele cazuri disconfortul tău este garantat.

Cum să îmbunătățești stima de sine prin gestionarea emoțiilor

Urmați aceste sfaturi pentru a vă întări stima de sine și pentru a o echilibra.

1. Folosiți filtrele în mod conștient

Primul indiciu ar fi să înțelegeți că folosirea filtrelor pentru a exprima ceea ce simți este în regulă, atâta timp cât știi că filtreaza si foloseste-l doar in acele momente in care stii ca paguba folosirii lui este mai mica decat faptul de a nu te exprima cu autenticitate.

2. Creați permisiunea internă pentru sentimentul dvs. emoțional

Nu uitați că poate fi necesar să activați și permisiunile interne cu care simțiți-vă liber să simți ceea ce simți. Uneori modul în care ai fost educat și învățarea pe care ai făcut-o în copilărie despre care emoții puteau fi simțite și care nu, pentru motive care nu pot fi controlate de dvs., cu siguranță, v-au făcut să nu vă permiteți să exprimați ceea ce simțiți cu adevărat și asta vă afectează tot comportamentul emoţional.

• Articol înrudit: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

3. Urmați pașii managementului emoțional

De asemenea, trebuie să rețineți că gestionarea emoțiilor implică o serie de pași:

• Identifică ceea ce simți: numește-i
• Înțelegeți ce este, unde în corpul dumneavoastră îl simțiți și, dacă vă provoacă disconfort, la ce intensitate.
• Observă ce fel de reacții îți provoacă ceea ce simți, ce lucruri te fac să vrei să faci și dacă sunt distructiv față de tine sau față de altul (a judeca, a învinovăți, a te izola, a ataca, a te lăsa atacat, a manipula, etc.).
• Reduceți tensiunea cu o tehnică de relaxare sau cu exerciții fizice
• Căutați alte tipuri de reacții. Decizia despre cum să acționezi este în mâinile tale, folosește-ți controlul mental pentru a modifica interpretarea negativă pe care probabil o faci despre fapte.

4. Fiți conștienți de nevoia dvs. și acoperiți-o

În acest moment este foarte important să deveniți conștienți de ceea ce ar trebui să faceți pentru ca disconfortul care vă împinge la acele reacții negative să înceteze să mai existe, deoarece există cheia nevoii de care trebuie să ai grijă, adică nevoia pe care o ai de a-ți satisface, de a-ți recupera bunăstarea, iar de acolo, să realizezi că tu și numai tu ai fost arhitectul perfecționării tale.

5. sărbătorește-ți realizarea

Când reușești să alegi în mod conștient un alt mod de a exprima ceea ce simți fără să te rănești pe tine sau pe nimeni, astfel încât atunci când te uiți înapoi te simți mândru de acțiunile tale (nu reacționezi), și te-ai îngrijit satisfăcător de nevoia ta, fără a o lăsa pe mâna nimănui, este când îl poți marca ca realizare, astfel încât să se adauge la contul emoțional favorabil, iar nivelul stimei de sine să crească.