Mindfulness și Terapie de acceptare și angajament: de ce să le combinați

În domeniul psihoterapiei și al resurselor pentru îngrijirea sănătății mintale, este foarte frecvent să apară probleme strategii care, deși au fost dezvoltate în paralel și vizează obiective diferite, sunt consolidate reciproc. Acest lucru se întâmplă deoarece, în același mod în care psihopatologiile se suprapun în multe aspecte sau chiar pot favorizează apariţia altora, formele de psihoterapie pot stabili şi afinităţi între ei.

Un exemplu în acest sens este efectul combinat al sănătate mintală si Terapie de acceptare și angajament, două forme de intervenție care sunt cuprinse în ceea ce este cunoscut sub numele de Terapii de generație a treia și care au mai multe lucruri în comun. Sa vedem de ce este o optiune buna sa le combinam in practica clinica in contextul terapiei psihologice.

Ce este Mindfulness?

Atenția deplină, sau Mindfulness, este o practică cu potențial terapeutic care este inspirată din meditația vipassana Asociat cu anumite variante de budism și hinduism. Deși se ramifică în diferite tipuri de exerciții, dintre care multe sunt relativ simple și pot fi aplicate în câteva minute, versiunea sa „de bază” a fost dezvoltată de Jon Kabat-Zinn în anii 1970 în contextul programului său MBSR (Reducerea stresului bazată pe Mindfulness), care a fost conceput pentru a ajuta persoanele care suferă de probleme de stres, după cum indică Numele dumneavoastră.

Kabat-Zinn a subliniat necesitatea creării unei versiuni „seculare” a meditației bazate pe dovezi științifice, astfel încât a fost desprins de orice element religios și s-a perfecționat în funcție de efectele sale obiective asupra bunăstării oameni.

Și în ce constă Mindfulness? În principiu, propune o serie de exerciții pentru a-și regla propria focalizare atențională, făcând ca conștiința persoanei care practică Mindfulness să fie fixată în momentul prezent, și observați și simțiți senzațiile care vin din aici și acum fără a le judeca sau evalua în termeni morali. Astfel, experiența Mindfulness constă în a acorda toată atenția la ceea ce se întâmplă în acest moment, fără a ne lăsa trageți de preocupările noastre legate de ceea ce este în trecutul nostru sau de ceea ce ar putea veni în viitor.

• Articol înrudit: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Ce este terapia de acceptare și angajament?

Pe de altă parte, terapia de acceptare și angajament (ACT) este o formă de psihoterapie care renunță la obiectivul de a face disconfortul sau durerea (fizică sau emoțională) să dispară complet și se concentrează pe ajuta oamenii să accepte elementele vieții asociate cu neplăcerea, pentru a nu le da mai multă putere decât au de fapt.

Și este că una dintre ideile pe care se bazează ACT este că încercarea de a elimina ceea ce ne face să ne simțim rău ne face să ne revină în minte din nou și din nou, așa că învățând să trăim cu Cu aceasta, mai ales atunci când nu avem control total asupra a ceea ce ne face să ne simțim așa, este cea mai bună modalitate de a limita efectul epuizant al sănătății. mental.

• Ați putea fi interesat de: „Importanța a ceea ce ne spunem atunci când gestionăm disconfortul”

Potențialul terapeutic al Mindfulness și ACT

După cum am văzut, atât ACT, cât și Mindfulness au în comun faptul că ne conduc la o experiență bazată pe acceptare și posibilitate. să ne vedem problemele cu perspectivă, să nu mai încercăm să „stingem incendiile” și să punem acelea soluții care contribuie cu adevărat la sănătatea noastră mintală pe termen mediu și lung, în loc să încercăm să ne simțim perfect bine într-un imediat. De aceea combinarea acestor două elemente este atât de avantajoasă în psihoterapie. În ambele cazuri, o schimbare de mentalitate este încurajată atunci când vine vorba de gestionarea emoțiilor și experiențelor legate de disconfort, ceva care ne permite să cădem în dinamica comportamentală a autosabotajului.

• Articol înrudit: „Importanța a ceea ce ne spunem atunci când gestionăm disconfortul”

Vrei să te antrenezi în Mindfulness și ACT?

Dacă sunteți interesat să aflați totul despre Mindfulness și Terapia de acceptare și angajament, el Master în terapii de generația a treia în modul online oferit de EDECA Formación este perfect pentru tine. În cadrul acestuia, vă puteți antrena, de asemenea, în teoria și practica unor aspecte atât de importante precum inteligența emoțională, hipnoza clinică, psihologia pozitivă, terapia sistemică și multe altele. Pe de altă parte, îl poți studia în ritmul tău pe parcursul a 12 luni.