8 motive pentru a începe să scrieți în jurnal astăzi

Ți-ai dorit vreodată să te cunoști mai mult? Ți-ai dorit mai multă claritate mentală și echilibru emoțional? Doriți să vă îmbunătățiți productivitatea? Dacă răspunsul tău este da, s-ar putea să fii interesat să știi că există o activitate simplă și accesibilă care te poate ajuta să realizezi toate acestea și multe altele: Este vorba despre „jurnalizare” sau scriere expresivă.

Jurnalul este o formă de scriere obișnuită, care constă în surprinderea gândurilor, sentimentelor și experiențelor dvs. într-un jurnal personal. Este o formă de exprimare liberă, fără judecăți, în care poți scrie despre orice vrei, cum vrei. Nu există reguli sau așteptări, dincolo de angajamentul față de tine de a scrie în mod regulat.

• Articol înrudit: „Obișnuite zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplicați în viața voastră”

Beneficiile scrierii într-un jurnal personal

Jurnalul sau scrierea expresivă are multiple beneficii, dintre care se remarcă următoarele:

1. Promovează conștientizarea de sine și dezvoltarea personală

Scrisul expresiv se mai numește și „scriere terapeutică”, întrucât are aspecte asemănătoare cu cele care pot fi realizate printr-un proces de psihoterapie. A scrie într-un jurnal nu este același lucru cu a fi în psihoterapie, dar ambele practici se pot completa foarte bine..

Într-adevăr, dacă sunteți deja în terapie, puteți îmbunătăți progresul acesteia formându-vă un obicei de a scrie expresiv. Acum, dacă nu sunteți în psihoterapie, scrisul vă poate oferi acces la unele dintre beneficiile sale, prin ofera posibilitatea de a te abstra din propria ta experienta si de a o vedea dintr-o alta perspectiva, oferindu-i astfel o noutate sens.

• Ați putea fi interesat de: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. claritate mentală

Scrisul este o formă de gândire mult mai elaborată și mai precisă decât gândul care apare doar în capul tău, care este foarte rapid și, prin urmare, poate fi haotic și dezordonat. În schimb, scrierea este mult mai lentă (mai ales dacă o faci cu creionul), ceea ce îți permite să articulezi mai bine succesiunea ideilor tale, dându-i o formă mai clară pentru tine. Scrierea expresivă vă ajută să vă organizați gândurile și obține o mai bună înțelegere a ceea ce se întâmplă în realitatea ta internă și externă. Cu alte cuvinte, îmbunătățește procesarea cognitivă.

3. Facilitează reglarea emoțională

S-a observat că menținerea unui obicei de scris expresiv ajută la reducerea simptomelor de depresie și anxietate, care sunt unul dintre cele mai recurente motive de consultare în psihoterapie. Totuși, dacă nu suferi de anxietate sau depresie, au fost observate și efecte importante de îmbunătățire a stării de spirit, asociate cu această practică.

4. Reduce stresul și îmbunătățește somnul

Stresul, grijile și problemele nerezolvate pot perturba somnul, iar lipsa somnului agravează stresul, creând un cerc vicios. Când vine vorba de reducerea stresului, este important să schimbăm modul în care percepem și evaluăm situațiile stresante. Unele interpretări pot crește stresul, în timp ce altele pot face situația să pară mai pozitivă și mai gestionabilă. Scrisul expresiv este o tehnică care poate ajuta la schimbarea percepției și a vedea situația dintr-o perspectivă diferită.

5. Îmbunătățește sistemul imunitar

Mână în mână cu punctul anterior, există studii care indică în direcția unei îmbunătățiri a funcției imunitare ca urmare a deținerii unui obicei de scris expresiv. Este probabil ca efectul pozitiv al scrisului expresiv asupra sistemului defensiv să fie un rezultat indirect al reducerii stresului și somn îmbunătățit, deoarece atât stresul cronic, cât și privarea cronică de somn sunt cunoscute că afectează negativ funcția sistemului de somn imun.

• Articol înrudit: „Sistemul imunitar: ce este, părți, funcții și caracteristici”

6. Reduce gândurile ruminative

Având posibilitatea de a-ți exterioriza gândurile și emoțiile prin scris, acestea nu se mai învârt în cercuri în mintea ta cu aceeași persistență și intensitate ca înainte. Acest lucru poate reduce, de asemenea, dificultățile legate de a rămâne sau de a adormi.

7. Îți înfrunți dificultățile

Scrierea expresivă ajută la reducerea emoțiilor negative asociate cu o situație, îndreptându-vă atenția asupra acesteia și confruntând-o. Se știe că înfruntarea situațiilor incomode te face mai puternic, mai curajos și capabil să repeți copingul, evitând în același timp să le înregistrezi în memorie ca fiind periculoase. Dacă eviți ceva, este mai probabil să îl eviți din nou, dar dacă îl confrunți, este mai probabil să îl confrunți din nou.. Scrierea într-un jurnal vă permite să vă confruntați cu emoția asociată într-un mod mai ușor de gestionat.

8. Scrierea expresivă vă ajută să reevaluați situația

Permite o perspectivă mai echilibrată: de fapt, există dovezi care sugerează că oamenii care scriu în mod regulat într-un ziar au tendința de a schimba pronumele pe care le folosesc pentru a se referi la situația în care se află. găsi. De exemplu, dacă folosești mult pronumele „eu” și îți asumi întreaga responsabilitate pentru negativul care ți se întâmplă, în timp, puteți trece la pronume de persoana a treia, ceea ce indică faptul că nu vă mai atribuiți totul la fel. Un exemplu: John a scris în jurnalul său despre o petrecere de naștere în care nu a vorbit prea mult cu nimeni și s-a simțit izolat.

După ce a scris o vreme, a început să vadă situația diferit, recunoscând că și alții i-ar fi putut influența lipsa participării, de exemplu, vorbind prea mult și nu-i cere părerea sau încurajându-l să participe la conversatii. De asemenea, jurnalul te poate ajuta să-ți vezi propria responsabilitate pentru lucrurile care ți se întâmplă, mai degrabă decât să dai vina pe alții.

Cum să începeți cu o practică de jurnalizare

Pentru a începe să scrieți în jurnal, aveți nevoie doar de un caiet și un creion. Alegeți un moment al zilei care este confortabil și liniștit pentru dvs. și petrece aproximativ 10-15 minute doar scriind ceea ce îți vine în minte. Poți scrie despre ce te îngrijorează, ce te face fericit, ce te surprinde, ce te inspiră, ce te deranjează, ce te intrigă etc. Nu vă faceți griji pentru gramatică, ortografie sau consistență, doar scrieți non-stop și necenzurat.

Vă sugerez să scrieți de mână, mai degrabă decât să scrieți digital, deși nu este o regulă rigidă. În cele din urmă, poți vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine.

Există și alte forme de jurnal, pe care le puteți aplica după cum este necesar. Iată câteva sugestii:

5+5+5

Aceasta este o formă de procesare emoțională prin scriere expresivă, utilă mai ales atunci când simțiți o emoție puternică asociată cu unele dificultăți interpersonale. Este vorba de a scrie liber, de a elibera toată emoția timp de cinci minute, apoi scrieți punctele principale ale ceea ce vi se întâmplă, în cinci propoziții. În sfârșit, cinci cuvinte. Acest exercițiu poate aduce multă claritate mentală.

Recunoștință

Această formă de scriere expresivă are ca scop să acorde atenție la ceea ce apreciezi și apreciezi în viața ta. Poate fi orice. Pe termen lung, acest lucru te poate face mai receptiv să apreciezi ceea ce funcționează bine în realitatea ta, mai degrabă decât să o iei de la sine înțeles. Cultivarea acestei atitudini vă poate îmbunătăți starea generală de spirit.

brainstorming

Acest mod de a face Jurnalul constă în notează toate ideile sau soluțiile posibile pentru o anumită problemă. Este util mai ales atunci când aveți de-a face cu o problemă complexă, unde cea mai bună abordare este să aveți o mare varietate de răspunsuri posibile cu privire la modul de abordare a problemei.

Contemplare

Acesta este un instrument puternic pentru a explora gândurile și sentimentele tale cele mai profunde. Punându-ți întrebări semnificative, poți obține o înțelegere mai profundă a ta și a lumii din jurul tău. Practica concretă constă în a-ți pune o întrebare în partea de sus a paginii, de exemplu „cum îmi pot îmbunătăți relația cu partenerul meu?”, sau „care este cel mai important lucru în viață pentru mine? Sau poate „care sunt resursele și punctele mele forte?”. Petreceți cel puțin 15 minute pregătindu-vă răspunsul.. Puteți petrece mai multe sesiuni gândindu-vă la aceeași întrebare. Notându-ți gândurile și reflecțiile, s-ar putea să descoperi tipare pe care poate nu le-ai observat înainte. În timp, puteți înțelege mai bine reacțiile voastre emoționale și situațiile care vă provoacă stres sau anxietate.

În concluzie

Jurnalul sau scrierea expresivă este o activitate simplă și accesibilă care poate oferi multiple beneficii pentru sănătatea mentală și emoțională. La permite exprimarea liberă fără judecatăpromovează autocunoașterea și Dezvoltare personala, îmbunătățește claritatea mentală și reglarea emoțională, reduce stresul, îmbunătățește somnul, întărește sistemul imunitar și scade gândurile ruminative.

În plus, confruntându-vă cu dificultățile și confruntându-vă cu emoțiile negative asociate cu acestea, vă permite să gestionați mai bine situațiile incomode și să faceți față mai eficient. Prin urmare, dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de bine și productivitatea, luați în considerare începerea unui jurnal personal și bucurați-vă de beneficiile pe care le poate oferi jurnalul.