Unraveling Shame: o călătorie emoțională

Rușinea este o emoție complexă și profund umană.. Este un sentiment care poate apărea într-o varietate de situații, de la situații sociale incomode până la momente de autoevaluare critică.

Dar de ce ne este rușine? Este înnăscut sau învățat? Și cum este legat de stima noastră de sine? Să-l explorăm.

înțelegând rușinea

Rușinea este o emoție care este trăită atunci când credem că am eșuat într-o așteptare socială sau personală. Se poate manifesta în multe moduri diferite, de la a te simți timid și conștient de sine până la a te simți umilit.

Ne simțim rușine pentru că, ca ființe sociale, suntem supuși unor norme, așteptări și standarde. pe care ni le impune societatea. Când nu îndeplinim aceste așteptări, putem simți că am eșuat. Rușinea poate apărea și din evaluarea negativă pe care credem că ceilalți o fac despre noi sau atunci când acționăm contrar propriilor valori și norme interne.

• Articol înrudit: „Cele 5 tipuri de rușine și caracteristicile lor”

Rușinea este înnăscută sau învățată?

Rușinea este considerată o emoție înnăscută, ceea ce înseamnă că este o parte naturală a biologiei noastre și este prezentă în toate culturile.

In orice caz, modul în care trăim și exprimăm rușinea poate varia de la cultură la cultură, sugerând că există și o componentă învățată în experiența rușinii. Factorii de mediu și culturali, cum ar fi familia, prietenii, școala și societatea în general, pot influența modul în care învățăm să experimentăm și să ne exprimăm rușinea.

Rușinea și stima de sine: o relație complicată

Rușinea și stima de sine sunt strâns legate. Rușinea poate avea un impact negativ asupra stimei de sine, făcându-i pe oameni să se simtă prost cu ei înșiși și scăzându-și încrederea în sine. Poate duce la comportamente compensatorii în încercarea de a crește stima de sine, cum ar fi evitarea situațiilor care pot provoca o jenă suplimentară sau căutarea aprobării celorlalți.

rusine vs. Vinovăție: Care este diferența?

Deși seamănă, rușinea și vinovăția sunt emoții diferite. Rușinea se referă la a te simți rău cu sine din cauza eșecului personal sau a încălcării normelor sociale, în timp ce vinovăția este sentimentul de responsabilitate pentru ceva ce am făcut și care a avut un impact negativ asupra celorlalți. restul. Ambele emoții pot fi utile pentru a ne ajuta să ne recunoaștem și să ne corectăm greșelile., dar dacă sunt intense sau cronice, pot fi dăunătoare sănătății noastre mintale și bunăstării emoționale.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este vinovăția și cum putem gestiona acest sentiment?”

Gestionarea rușinii în terapie

Terapia poate fi un instrument puternic care îi ajută pe oameni să-și exploreze și să le înțeleagă sentimente de rușine, identificați cauzele care stau la baza și găsiți modalități de a le trata mai mult sănătos. Lucrul la autoacceptarea și autocompasiunea sunt abordări comune în terapie pentru rușine, precum și învățarea să înlocuiască vocile interioare critice cu afirmații mai pozitive și Milos

Pe de altă parte, rușinea poate avea rădăcini adânci și poate fi legată de experiențele trecute. Acestea pot include evenimente traumatice sau umilitoare, experiențe de abuz sau neglijare sau situații în care ne-am făcut să ne simțim inadecvați sau inferiori. În terapie, este posibil să exploreze aceste rădăcini ale rușinii și modul în care acestea pot influența experiența noastră actuală a acestei emoții.

• Articol înrudit: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

Rușinea ca semn și ghid

Rușinea nu este neapărat un lucru rău. Poate servi drept semn că am încălcat o normă socială sau personală și ne poate motiva să ne corectăm comportamentul. Rușinea și poate stimula empatia și conexiunea cu ceilalți, deoarece ne poate face mai sensibili la nevoile și sentimentele celorlalți.

Instrumente pentru a gestiona rușinea

Este important să înveți cum să gestionezi rușinea într-un mod sănătos. Acest lucru poate implica să vorbim despre sentimentele noastre cu oameni de încredere, să învățăm să ne iertăm și să exersăm autocompasiunea. Procedând astfel, putem reduce efectele negative ale rușinii și o putem folosi mai constructiv pentru a ne îmbunătăți viața și relațiile cu ceilalți.

exerciții sugerate

Rușinea poate fi dificil de gestionat, dar există multe instrumente și resurse disponibile pentru a ne ajuta să înțelegem și să depășim această emoție. Iată câteva cărți și exerciții recomandate pe care le puteți găsi utile.

autocompatimire: Acest exercițiu implică încercarea de a fi amabil cu tine, mai ales în momente de eșec sau jenă. Încearcă să vorbești singur ca și cu un prieten care trece printr-o perioadă dificilă.

Jurnal (scriere reflexivă): A scrie despre experiențele tale de rușine te poate ajuta să-ți procesezi emoțiile și să găsești modalități de a le gestiona mai eficient. Încearcă să scrii despre o situație în care te-ai simțit jenat și despre cum te-a afectat.

Meditația Mindfulness: Meditația Mindfulness vă poate ajuta să fiți mai prezent în acest moment și să vă acceptați emoțiile fără a le judeca. Puteți găsi multe ghiduri și aplicații gratuite online pentru a vă ajuta să începeți cu meditația mindfulness.

Afirmații pozitive: Afirmațiile sunt afirmații pozitive pe care ți le poți repeta pentru a-ți crește stima de sine și a reduce rușinea. Încearcă să creezi câteva afirmații care să rezoneze cu tine și repetă-le zilnic.

Amintiți-vă, fiecare este diferit, așa că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Cel mai important lucru este să încerci diferite strategii și să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine. Nu ezitați să solicitați sprijinul unui profesionist în sănătate mintală dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar.

Pe scurt, rușinea este o parte complicată și adesea provocatoare a experienței umane. Cu toate acestea, cu înțelegere, compasiune și instrumentele potrivite, putem învăța să o gestionăm eficient și în moduri sănătoase.

cărți recomandate

• „Healing the Shame that Binds You” de John Bradshaw: Bradshaw oferă un ghid detaliat pentru înțelegerea rușinii toxice și modul în care ne afectează stima de sine și relațiile. Cartea oferă, de asemenea, exerciții practice pentru a elibera rușinea și pentru a stimula acceptarea de sine.

• „Darurile imperfecțiunii” de Brené Brown: Această carte oferă strategii practice pentru a ne îmbrățișa imperfecțiunile și a ne elibera de rușine. Este o lectură puternică pentru oricine dorește să-și îmbunătățească stima de sine și bunăstarea emoțională.