Cum să învăț să controlez ceea ce fac?

Sunt mulți oameni care simt că, în ciuda trecerii timpului, nu sunt capabili să învețe să preia controlul asupra vieții lor.

Sunt cei care au tendința de a acționa fără să se gândească la consecințele acțiunilor lor, fiind extrem de incapabili să-și controleze ispitele sau dorințele; în aceste cazuri vorbim despre o persoană impulsivă.

Însă impulsivitatea Nu trebuie să fie singura cauză a acelui sentiment de „nu sunt în control asupra a ceea ce fac”; În anumite situații, acest disconfort apare din incapacitatea de a nu mai acționa conform dorințelor și așteptărilor celorlalți, ceva legat de probleme de asertivitatea.

În acest articol vom aborda problema „Cum să controlez ceea ce fac”, concentrându-se pe aceste două tipuri de dinamică problematică.

Cum să controlez ceea ce fac fără probleme de impulsivitate?

Impulsivitatea este definită ca o trăsătură de personalitate caracterizată de reactioneaza precipitat, rapid si neasteptat, fara a cantari consecintele actiunilor. Câteva exemple clare de comportamente impulsive sunt: ​​despărțirea de un partener de teamă de a nu fi abandonat, mâncatul incontrolabil, cumpărături impulsive, sex constant fără implicare emoțională, consum de substanțe, printre altele.

De fapt, abuzul de substanțe psihoactive precum alcoolul, tutunul, drogurile sau alte tipuri de droguri este destul de frecvent în rândul persoanelor impulsive. La aceasta trebuie adăugată și agresivitatea, adică subiectul își pierde direcția și poate chiar ataca alți oameni și chiar pe sine. Pare clar că cel mai exploziv cocktail pentru o persoană impulsivă ar fi abuzul de substanțe legate de agresiune.

Pe scurt, impulsivitatea urmează următorul tipar: în primul rând, dorința de a efectua o activitate întunecă complet gândirea, prin urmare, se realizează. a spus activitate fără să se gândească la ce se va întâmpla și este aici când în sfârșit, văzând imposibilitatea de a reveni, sentimente de rușine, vinovăție și chiar pocăinţă. Are o mare comorbiditate cu tulburări precum ADHD, TOC, depresie sau anxietate. Cauzele rămân necunoscute, deși se presupune o componentă multifactorială; Cu alte cuvinte, se crede a fi o combinație de factori genetici și externi. Urmând această linie, este interesant de comentat că au fost descoperite recent anumite zone ale creierului responsabile pentru această trăsătură de personalitate.

Cercetătorii americani de la Universitatea Yale, Harvard și Spitalul din Massachusetts au petrecut ani de zile studiind rolul creierului în comportamentul impulsiv. Ghidați de imagistica prin rezonanță magnetică, ei au măsurat dimensiunea regiunilor creierului și au descoperit în mod curios că impulsivitatea la adulții tineri este legat de un cortex mai subțire în acele zone ale creierului responsabile de luarea deciziilor, managementul emoțional și control de sine.

După cum afirmă autorii acestui studiu, modificările în grosimea acestor structuri ale creierului sunt legate de a percepția subiectivă a tinerilor de a acționa din impuls și bineînțeles, cu utilizarea substanțelor psihoactive pe care le-am menționat anterior.

1. Folosește tehnici de relaxare

În momentul în care simți acea dorință insistentă de a desfășura o activitate, relaxarea și respirația sunt cel mai bun aliat al tău. Experții vă sfătuiesc să respirați adânc, să o țineți și să o eliberați încet. Este o modalitate de a reduce excitarea fiziologică, deoarece un mesaj este trimis creierului pentru a încetini.. Acest lucru vă permite să gândiți mai bine și să evitați alegerile impulsive.

• Articol înrudit: „7 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

2. Aflați care este declanșatorul

Identificarea dacă există un declanșator pentru comportamentul impulsiv este de cea mai mare importanță. Dacă poți afla ce situație, emoție sau în cele din urmă ce stimul declanșează impulsivitatea, va fi mult mai ușor să rezolvi problema. Pentru aceasta, se poate face introspectie pentru a depista momentul exact si chiar se recomanda tinerea unui jurnal unde poate fi scris de fiecare dată când ceva intern sau extern declanșează comportamentul menționat.

3. Învață să faci față frustrării

Nu întotdeauna obținem ceea ce ne dorim sau ne așteptăm. De fapt, s-ar putea spune că sunt mai multe momente în care lucrurile nu merg așa cum ne-am planificat decât invers. Menționăm acest lucru deoarece, în multe cazuri, impulsivitatea este un răspuns la sentimentele de frustrare. În acest sens, este important lucru flexibilitatea cognitivă și învățați să aveți răspunsuri adaptative. Trebuie să lucrăm la gestionarea emoțiilor și comportamentelor noastre în situații care generează frustrare.

• Ați putea fi interesat de: „Managementul emoțional: cheile pentru a-ți stăpâni emoțiile”

4. Deși este greu, să reflectezi

Este foarte convenabil pentru persoanele impulsive să efectueze un proces de reflecție cu scopul de a anticipează consecințele comportamentului lor atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Este important ca ei să se oprească, iar în timpul acelei pauze pot efectua un exercițiu de introspecție și reflectă pentru a reduce răspunsurile automate pe care sunt obișnuiți să le dea.

5. În cazuri extreme, mergi la psihoterapie

Dacă problema refuză să dispară și/sau are o cauză psihopatologică, este important să solicitați cât mai curând ajutor profesional.

Cum să controlez ceea ce fac fără probleme de asertivitate?

După cum am văzut, lanțurile care ne leagă de pe termen scurt și de a reproduce comportamente care ne dăunează iar și iar mai mult decât ceea ce ne avantajează poate apărea din frica de a spune nu, din lipsa de asertivitate în relații personal. În fața acestui tip de complicații, ține cont de aceste sfaturi pentru a avea control asupra vieții tale:

1. Stabiliți limite clare de la început

Da arată dintr-un început bun care sunt „regulile jocului” Când ai de-a face cu tine, dacă cineva trece peste aceste linii, depinde de el sau ea să justifice de ce a făcut acest lucru.

• Articol înrudit: „Abilități de comunicare de bază”

2. Practicați rutine de auto-îngrijire

Dacă te obișnuiești să ai grijă de tine fizic și psihic, vei ieși din dinamica sacrificiului de sine constant pentru a câștiga aprobarea celorlalți, deoarece vei începe să apreciezi mai mult felul în care te tratezi.

3. Criticați comportamentele care nu vă plac, fără să vă concentrați pe persoană

Deoarece la început îți va fi dificil să faci o apărare deschisă a drepturilor și priorităților tale, nu te complica inutil: când îți exprimi nemulțumirea cu ceva, nu vă stabiliți scopul de a critica o persoană, dar la comportamentele lor care nu ți-au plăcut.

4. Nu presupuneți că datorați tuturor cu ceva

Interiorizarea ideii că nu există biciclete pentru care să te străduiești pentru a se potrivi cu dorințele și așteptările celorlalți este necesară pentru a obține controlul asupra vieții tale.