Cum să accepti schimbarea?

Atât de temut și uneori atât de așteptat, schimbarea este ceva care ne însoțește în viață, din primele noastre momente pe pământ și până în ultima zi.. Cu toate acestea, ori de câte ori putem, încercăm să evităm efectele acesteia. Chiar și atunci când schimbările sunt programate și ne conduc spre situații plăcute, tot în acele momente încercăm să reducem anxietatea și nerăbdarea pe care ni le provoacă.

Schimbarea este o parte inevitabilă a vieții. Uneori sunt mici și ușor de manevrat, în timp ce alteori pot fi mari și provocatoare. Indiferent de tipul de schimbare cu care ne confruntăm, emoțiile noastre joacă un rol important în modul în care o gestionăm. În acest articol, vom vorbi despre cum să recunoaștem și să gestionăm emoțiile care apar atunci când ne confruntăm cu orice fel de schimbare.

• Vă recomandăm să citiți: „Fii apă, prietene: cele 7 legi pentru a te adapta la viață”

Frica de schimbare: înțelegerea emoției

Primul pas pentru a ne gestiona emoțiile este să le recunoaștem.. Adesea, ele pot fi confuze și greu de identificat, mai ales atunci când ne confruntăm cu o schimbare semnificativă în viața noastră. Cu toate acestea, este necesar să ne facem timp pentru a reflecta la cum ne simțim și de ce.

O modalitate posibilă este să ții un jurnal emoțional. Scrierea sentimentelor și gândurilor noastre ne poate ajuta să înțelegem mai bine ceea ce trăim și să identificăm tiparele emoțiilor noastre. Putem vorbi, de asemenea, cu prieteni sau rude care ne vor putea da cu siguranță părerea lor pe baza afectiune, dar poate nu foarte obiectiva, tocmai pentru ca este nuantata cu emotiile si experientele fiecaruia dintre ei. ei. Apelarea la un terapeut obiectiv ne poate ajuta să știm cum ne simțim eliberați de orice tip de viciu, ascultarea unei alte perspective ne poate ajuta să ne înțelegem mai bine pe noi înșine.

Este important să recunoaștem că emoțiile sunt un răspuns natural și necesar la diferiții stimuli pe care îi experimentăm în viața noastră de zi cu zi. Ele ne ajută să procesăm și să înțelegem experiențele noastre și ne oferă informații despre nevoile și dorințele noastre și, desigur, ne fac oameni.. Din această perspectivă, nu există emoții „bune” sau „rele” în sine, ci toate au un scop și o funcție importantă.

Acestea fiind spuse, este adevărat că unele emoții pot fi mai greu de tratat decât altele. De exemplu, furia și tristețea pot fi emoții neplăcute greu de controlat, ducând la un comportament distructiv sau la sentimente de rușine sau vinovăție. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că aceste emoții sunt în mod inerent „rele”. În schimb, cheia pentru gestionarea eficientă a acestor emoții este înțelegerea funcției lor și învățarea cum să le exprime în moduri sănătoase.

Pe de altă parte, emoțiile plăcute, cum ar fi fericirea și bucuria, pot fi, de asemenea, dificil de gestionat. De exemplu, pot exista momente în care ne simțim vinovați pentru că ne simțim fericiți când alții suferă, Sau ne putem simți presați să menținem o stare constantă de fericire, care poate fi obositoare și inutilă. realist. În aceste cazuri, este important să recunoaștem că toate emoțiile sunt valide și că este în regulă să simți o gamă largă de emoții.

Gestionarea emoțiilor noastre

Odată ce ne-am identificat emoțiile, este important să le gestionăm eficient. Managementul emoțional presupune recunoașterea a ceea ce simțim și găsirea unor modalități sănătoase de a le exprima și de a le urmări, dacă este necesar. O modalitate de a face acest lucru este să exersăm mindfulness, care ne ajută să fim prezenți în acest moment și să devenim conștienți de emoțiile noastre fără a le judeca. În acest fel, să fim mai plini de compasiune și mai buni cu noi înșine.

Mindfulness, cunoscut și sub denumirea de mindfulness, se referă la practica de a acorda atenție deliberată momentului prezent cu o atitudine de acceptare și fără judecată.. Este capacitatea de a fi pe deplin prezent în aici și acum, concentrând atenția asupra experiențelor interne și externe care sunt trăite în momentul prezent. Găsind modalități sănătoase de a ne exprima emoțiile, putem reduce intensitatea acestora și putem gestiona mai bine schimbarea cu care ne confruntăm.

acceptând schimbarea

În cele din urmă, este important să ne amintim că schimbarea este inevitabilă și că există întotdeauna o parte din ea pe care nu o putem controla. Acceptarea schimbării și găsirea modalităților de adaptare la aceasta poate fi o parte importantă a managementului emoțional. Aceasta implică acceptarea faptului că schimbarea poate fi dificilă și dureroasă, dar și recunoașterea faptului că pot exista aspecte pozitive în proces. De exemplu, dacă ne mutăm într-un oraș nou, s-ar putea să ne simțim tristi că ne lăsăm viața în urmă. de mai sus, dar putem fi și entuziasmați de noile oportunități și experiențe care asteapta.

În concluzie, Recunoașterea și gestionarea emoțiilor noastre este esențială pentru a face față eficient oricărei schimbări. Ideea că există emoții „bune” și „rele” este o simplificare excesivă a complexității emoțiilor umane. Toate emoțiile sunt importante și necesare experienței noastre umane și toate au potențialul de a fi dificil de tratat în momente diferite. În loc să catalogăm emoțiile drept „bune” sau „rele”, este mai util să învățăm să le recunoaștem și de acolo să le includem în viața noastră ca ceea ce dă savoare și sens existenței.

Procesul emoțional de doliu sau schimbare poate varia semnificativ de la o persoană la alta, dar adesea urmează un model similar în ceea ce privește emoțiile trăite. Iată câteva dintre emoțiile comune pe care oamenii le pot experimenta în timpul durerii sau schimbărilor semnificative:

• șoc și negare: După o pierdere sau o schimbare majoră, este obișnuit să simți o stare asemănătoare cu dezorientarea și neîncrederea. În această etapă poate fi dificil să acceptați ceea ce s-a întâmplat și poate exista un sentiment de irealitate.

• Durere și tristețe: Tristețea și durerea sunt emoții obișnuite trăite în timpul procesului de doliu sau schimbare. Poate exista un sentiment de gol sau pierdere profundă, iar un mod de a-l exprima este plânsul de care nu ar trebui să ne fie frică.

• mânie și vinovăție: Furia și vinovăția sunt alte emoții care sunt adesea trăite în timpul procesului de schimbare. Furia poate fi îndreptată spre sine, asupra altora sau asupra situației în sine, în timp ce vinovăția poate apărea din sentimentul că s-ar fi putut face ceva diferit pentru a preveni pierderea sau schimbarea.

• Negociere și acceptare: Pe măsură ce procesul de doliu sau schimbare continuă, poate exista o încercare de a negocia cu situația sau de a găsi modalități de a face față. În cele din urmă, vine o etapă de acceptare în care începi să accepți situația și să cauți să găsești o cale de urmat.

Este important să rețineți că procesul emoțional de durere sau schimbare nu este liniar și nu urmează un program anume.. Oamenii pot experimenta emoții diferite în momente diferite și la intensități diferite. De asemenea, durata procesului de doliu sau schimbare poate varia semnificativ de la o persoană la alta.

Pe scurt, este vorba despre propria noastră acceptare ca oameni plini de preocupări și anxietăți frica de pierdere, sentimentele de deznădejde, pot colora un moment care va fi inexorabil tranzit. Cu cât ne cunoaștem mai bine pe noi înșine și pe fantomele noastre, vom putea să ne abordăm cu tandrețe acele locuri în care schimbarea va fi o situație favorabilă de învățare.

Deși sunt schimbări prin care nu am vrea să trecem, știm că sunt momente în care viața ne obligă să facem asta, chiar și acolo. trebuie să insistăm să ne întărim pe noi înșine și să avem încredere și să lucrăm asupra ei pentru a înțelege că este posibil treci peste Schimbarea face parte din viața noastră, iar viața este o provocare constantă. Uneori ne putem simți singuri, confuzi sau disperați în fața schimbării. Dar nu trebuie să facem față singuri. A cere ajutor este un act de iubire de sine și de respect pentru noi înșine..