Chei pentru a scăpa din cercul vicios al furiei

Este furia o emoție pozitivă sau negativă? Să ne gândim la toate momentele în care furia ne-a dominat; cum am acționat, probabil necontrolat și în consecințe.

Raspunsul pare usor, nu? Negativ, te vei gândi. De aceea trebuie să învățăm să-l controlăm. Dar întrebarea este complicată, pentru că, deși este greu de crezut, este atât pozitivă, cât și negativă. Clasificăm de obicei emoțiile la o extremă sau alta, dar adevărul este că toate sunt adaptative, toate există pentru că îndeplinesc o funcție. Chiar și furie? Da.

Articol înrudit: „Cum să controlezi furia? 7 chei pentru a-l gestiona"

Ce este furia mai exact?

Furia, pe care o putem numi și furie sau furie din comoditate, ne informează că ceva nu este în regulă, astfel încât să ne putem apăra. La fel de? Creșterea tensiunii noastre, activându-ne astfel încât să putem trece în acțiune, fie să ne plângem unui prieten cât de mult ne deranjează că întârzie mereu și nu ne anunță niciodată, fie să spunem șeful nostru care nu ne poate cere să avem un raport pregătit pentru a doua zi, pentru că avem nevoie de cel puțin unul săptămână.

Ceea ce alții fac, ne cer sau ne cer, uneori ne lasă într-o situație compromițătoare și incomodă în care dezbatem între ceea ce este corect și ceea ce trebuie să facem. Cu exemplele anterioare, mulți dintre voi v-ați fi simțit identificați, dar probabil că veți fi găsit de vină: „dacă vă spun că prietenul meu se va supăra pe mine, poate e mai bine să ajung și eu târziu și gata...” sau „dacă îi spun șefului meu că o voi face foc". Ai dreptate. Si nu. Lasă-mă să explic de ce.

Fazele furiei... și cum să scapi de ghearele ei

Dacă este prima dată când prietenul nostru întârzie sau șeful nostru ne cere să lucrăm pe toți noaptea pentru a respecta un termen, ne va deranja, dar o vom suporta, pentru că nici nu este așa de rău, Nu? Dar dacă ne-a deranjat cu adevărat, acea tensiune nu se exprimă, adică nu se eliberează..

Prin urmare, se acumulează. Când ajungem acasă după o zi de câini, suntem iritabili și la cel mai mic salt. Cui nu s-a întâmplat să plătească împreună cu o altă persoană furia pe care am acumulat-o toată ziua? Asta e tensiunea la care mă refer. Nu dispare. În același mod în care aruncăm în aer un balon din ce în ce mai mult... până când în sfârșit izbucnește.

Când furia ne pune stăpânire pe creier

Când are loc explozia, suntem în afara noastră și tocmai atunci devine mai greu să ne controlăm, pentru că asta am făcut până în acel moment. Sau cel puțin asta credem că facem, dar a ne îneca, a ignora sau a îngropa emoțiile noastre nu înseamnă cu adevărat să le controlăm. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să le cunoaștem și să le înțelegem.

Cercul vicios al furiei

Pentru a înțelege mai bine furia, primul pas este să descoperi din ce este făcută. Pe de o parte, avem lucrurile care ne deranjează, fie că sunt comportamente ale altora, evenimente care se petrec în jurul nostru și par nedrept și/sau incontrolabil sau griji, amintiri din situații trecute care încă ne provoacă furie etc. Pentru a identifica care sunt cauzele noastre de furie, este suficient să răspundem la următoarea întrebare: Ce mă înnebunește?

Când avem o listă sau ne-am gândit la un moment în care ne-am simțit așa, vom trece la următorul nivel: la ce mă gândesc când mă enervez? S-ar putea să rămânem în gol, poate părea o problemă copleșitoare căreia nu o putem face față și avem gânduri în termeni absoluti: „Întotdeauna mi se întâmplă același lucru” „Nu se va schimba niciodată” „Nu este niciodată acolo când am nevoie de el” „Nu pot sa nu ai incredere in nimeni". Aceasta este componenta cognitivă, se referă la tot ce ne trece prin minte.

Efectele și consecințele izbucnirilor de furie

Ce simt în corpul meu când mă enervez? Pun pariu că nimeni nu se va simți relaxat. Inima bate mai puternic, ne este greu să respirăm sau să hiperventilam, ne tremurăm, mâinile transpiră... Ne referim la componenta fiziologică.

Cu aceste gânduri și aceste reacții corporale, cum acționez de obicei? Url, mă cert, insult, amenință, împing, arunc obiecte, plec fără să mă explic, trântesc ușa, plâng etc. Aceasta este componenta comportamentală, felul în care fac față situației odată ce m-a copleșit, cum eliberez tensiunea acumulată.

După cum probabil v-ați imaginat, aceste componente nu sunt independenteEle sunt legate și se influențează reciproc. Și este că dacă mă gândesc că situația nu are soluție, că ei profită mereu de mine etc., modul în care percep realitatea va fi denaturat, pentru că doar Îmi voi da seama ce este bine pentru mine în acest moment, adică cât de nedreapți sunt oamenii, cât de rău se poartă cu mine, cât de supărat sunt... pentru că vor fi argumente care îmi vor da motiv. În timp ce aspectele pozitive vor trece neobservate de mine.

Acest lucru îmi va crește nervozitatea, tensiunea, precum și reacțiile corporale, alertându-mă asupra a ceea ce se întâmplă. Dacă, în acest moment, las furia să mă domine, cu siguranță comportamentul meu va fi excesiv, vătămător și chiar violent. Ceea ce va aduce doar consecințe negative. Nu numai probleme de familie, sociale sau de serviciu, ci și sentimente negative despre mine.

Mai multe chei pentru a învăța să gestionezi aceste emoții

Cum aș fi putut să mă comport așa? Cum am ajuns în acest punct? Ideea pe care o avem despre noi înșine și despre modul în care ne comportăm va suferi o schimbare odată cu noile informații. Este posibil să nu știm cine suntem sau ce suntem capabili să facem într-o situație tensionată.

De aceea, primul pas pentru a putea controla furia este să răspunzi la întrebările de mai sus, reflectând asupra a ceea ce gândesc, simt și cum acționez în legătură cu el. Ei bine, este important să ținem cont de faptul că nu comportamentele celorlalți ne provoacă furie, ci modul în care reacționăm la ele.