Cele 5 faze ale stresului (și cum să le combateți)

Stilul de viață al societăților occidentale a făcut ca stresul să devină un fenomen frecvent astăzi. Această afecțiune poate apărea acut, în perioadele în care suntem, de exemplu, suprasolicitați.

Cu toate acestea, atunci când stresul este prelungit în timp, apare stresul cronic (burnout sau sindrom de burnout). mediul de lucru) care este și mai dăunător și provoacă consecințe negative atât fizic, cât și psihologic.

Stresul poate fi clasificat ca stres pozitiv (eustres) sau stres negativ (stres). În acest articol vom vorbi despre fazele stresului obișnuit, care este considerat negativ.

• Articol asociat: "Tipuri de stres și factorii declanșatori ai acestora "

Ce cauzează această problemă?

Stresul nu are o singură cauză, este un fenomen multi-cauzal complex în care intră în joc atât factorii interni, cum ar fi așteptările persoanei sau modul în care aceasta trebuie să interpreteze și să înfrunte situațiile negative care apar în jurul său; și factori externi (de exemplu, lipsa unui loc de muncă, confruntarea cu incertitudinea financiară sau intimidarea la școală).

Fenomenele care provoacă stres se numesc factori stresanți.

Stresul la locul de muncă: o problemă care afectează mulți oameni

În ultimele decenii, s-au efectuat multe cercetări pentru a încerca să înțeleagă o formă de stres care afectează o mare parte a populației: stresul la locul de muncă.

Datele obținute prin mai multe studii arată că cauzele acestui tip de stres nu sunt doar factori la locul de muncă, dar există și mai multe influențe care nu au legătură cu aceasta, precum criza economică, așteptările culturale, relația proastă a lucrătorului cu partenerul său etc.

În plus, cercetările recente afirmă că stresul apare la diferite niveluri, nu numai individuale, ci și colective. Persoanele împărtășesc experiențe emoționale și atât aceste experiențe emoționale, cât și experiențele stresante pot fi contagioase.

• Puteți afla mai multe despre acest subiect interesant în acest articol: „8 sfaturi esențiale pentru a reduce stresul la locul de muncă”

Consecințele sale

Consecințele negative ale suferinței sunt numeroase; cu toate acestea, este important evidențiază diferențele dintre stresul acut și stresul cronic.

Primul apare în momente specifice și temporar, ca răspuns la experimentarea unuia sau mai multor evenimente foarte stresante. De exemplu, datorită unui examen care trebuie pregătit într-o săptămână în care persoana a avut tot anul să o facă. Ca urmare, individul poate suferi de anxietate, dureri musculare, dureri de cap, epuizare, probleme gastrice, tahicardie etc. Acest tip de stres este mai puțin sever și, în timp, corpul revine la normal.

Dar când stresul este cronic consecințele sunt și mai dăunătoare, provocând epuizare fizică, emoțională sau mentală și provocând daune generale sănătății persoanei afectate, în special prin slăbirea sistemului imunitar.

În plus, stresul cronic produce modificări ale stimei de sine. Imaginați-vă o persoană care este șomer de câțiva ani și are probleme financiare; Când factorul de stres apare în repetate rânduri, persoana poate ajunge la o situație gravă de demoralizare.

Unele consecințe ale stresului negativ pe termen lung sunt:

• Oboseala emoțională
• Boli ale sistemului digestiv, boli de piele și probleme cardiace.
• Sentimente de nesiguranță și sentimentul de neputință învățată.
• Depersonalizarea, iritabilitatea și pierderea motivației.
• Insomnie.
• Anxietate.
• Depresie.
• Abuzul de alcool sau substanțe.

Faze de stres: care sunt acestea?

Unul dintre pionierii în cercetarea stresului a fost Hans Selye, care și-a desfășurat studiile în anii 1950. În prezent, teoria sa continuă să aibă o mare importanță atunci când analizează evoluția acestui fenomen psihologic și fiziologic.

Potrivit acestui autor, răspunsul la stres constă din trei faze diferite:

1. Alarma de reacție

Orice modificare fizică, emoțională sau mentală consecință a detectării unei amenințări sau a întâlnirii unui factor de stres provoacă o reacție instantanee care vizează combaterea acestei situații. Acest răspuns se numește reacția de „luptă sau fugă” și constă în eliberarea lui adrenalină spre diferite părți ale corpului: vase de sânge, inimă, stomac, plămâni, ochi, mușchi ...

În fața unui stimul stresant, acest hormon oferă un impuls rapid pentru creșterea energiei noastre, astfel încât să putem scăpa de pericol. Observăm efectele, deoarece respirația, pulsul și ritmul cardiac accelerează, astfel încât mușchii să răspundă mai repede. Elevii se dilată, sângele circulă mai repede și se îndepărtează de sistemul digestiv pentru a evita vărsăturile.

Pe lângă aceste funcții fiziologice, adrenalina afectează și creierul, care intră în modul alert: atenția este restrânsă și suntem mai sensibili la orice stimul. Adrenalina, pe lângă faptul că este un hormon, este și un neurotransmițător care acționează în creierul nostru.

În această fază, nivelul de cortizol crește și, în consecință, crește cantitatea de zahăr din sânge și sistemul imunitar este slăbit pentru a economisi energie și ajută la metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Eliberarea acestor hormoni poate fi benefică organismului în unele cazuri, dar pe termen lung consecințele sunt extrem de dăunătoare.

• Articol asociat: "Cortizolul: hormonul care ne provoacă stres”

2. Rezistență

În stadiul de rezistență, corpul încearcă să se adapteze datorită unui proces numit homeostazie, care duce la o fază de recuperare și reparare. Cortizolul și adrenalina revin la nivelurile lor normale, dar resursele sunt epuizate și apărările și energia necesare pentru faza anterioară a stresului scad. Corpul a depășit munca și acum trebuie să se odihnească.

Problema apare atunci când situația stresantă sau stimulul nu se oprește sau reapare continuu, deoarece se pot manifesta oboseală, probleme de somn și o stare generală de rău. În consecință, persoana devine foarte iritabilă și are mari dificultăți de concentrare sau de a fi productivă în viața de zi cu zi.

3. Epuizare

Când stresul durează mult, corpul ajunge să epuizeze resursele și pierde treptat capacitatea de adaptare a fazelor anterioare. Corpul slăbește și, după ceva timp în această situație dăunătoare, corpul poate ceda bolilorFie o infecție virală, fie bacteriană, deoarece apărarea lor a fost epuizată. Toate efectele negative ale stresului cronic menționat mai sus se manifestă în acest stadiu.

Dacă doriți să vă adânciți în stresul cronic, s-ar putea să vă intereseze următoarele articole:

• “Stresul cronic: cauze, simptome și tratament”
• “Burnout: Cum să-l detectezi și să acționezi”

Cele cinci faze ale stresului negativ

Cercetările au continuat de-a lungul anilor și, recent, Institutul canadian de stres, după ce au studiat mii de oameni cu stres negativ, afirmă că există cinci faze ale suferinței:

Faza 1: oboseală fizică și / sau mentală

În această fază persoana experimentează primele consecințe ale stresului: o pierdere de vitalitate și apariția oboselii, oboseală, somnolență, lipsă de motivație... De exemplu, când cineva vine acasă de la serviciu în această etapă, tot ce își dorește este să se deconecteze și să se întindă pe canapea.

Etapa 2: Probleme interpersonale și dezangajare emoțională

În această fază persoana este iritabil și prost, și aveți probleme în relațiile dvs. personale, fie cu familia, prietenii sau colegii de muncă. Acest lucru creează un ciclu vicios, deoarece persoana stresată înrăutățește situația. Individul preferă să fie singur și să se retragă în sine.

Faza 3: Turbulențe emoționale

În această fază persoana experimentați un pronunțat dezechilibru emoțional. Faza anterioară a destabilizat relații interumane strânse, creând un mediu apropiat mai tensionat. În consecință, individul începe să se îndoiască de el însuși și este afectat emoțional.

Faza 4: Afecțiuni fizice cronice

Stresul devine cronic și nu numai mintea (creierul) este afectată, ci și corpul în ansamblu. Tensiunea continuă poate provoca dureri musculare în zonele cervicale, umărului și lombare, pe lângă durerile de cap. În această fază puteți lua măsuri precum practicarea sportului sau primirea masajelor, dar dacă problema reală stresantă nu este tratată, nici stresul, nici bolile nu vor dispărea.

Faza 5: Boli legate de stres

După o stare de epuizare și depersonalizare cronică, persoana începe să manifeste leziuni fizice grave. Răceala, gripa, ulcerele, colita, sunt câteva exemple care, deși nu au fost produse direct de acest fenomen, sunt cauza unui sistem imunitar slăbit.

Cu cât durează mai mult situația stresantă, cu atât consecințele vor fi mai grave, deoarece pot apărea hipertensiune, probleme cardiovasculare și chiar infarct.

Cum să lupți împotriva stresului

Combaterea stresului nu este o sarcină ușoară, deoarece, uneori, nu putem controla factorii de stres externi. De exemplu, dacă situația stresantă este lipsa locurilor de muncă și criza economică sau dacă partenerul nostru ne părăsește sau ne face viața imposibilă.

Fara indoiala, terapia psihologică devine o alternativă bună pentru a atenua această situație, deoarece ajută la dezvoltarea unei serii de strategii și abilități, astfel încât să putem controla experiențele și consecințele pe care le produce stresul și astfel să reducem disconfortul în mod semnificativ. În plus, psihoterapia este utilă și pentru a ne ajuta să corectăm modul în care interpretăm evenimentele stresante.

Teoreticienii stresului susțin că stresul apare atunci când persoana nu are resurse suficiente pentru a face față situației. Cu alte cuvinte, sursa stresului se găsește în nepotrivirea dintre cerințele existente și controlul pe care persoana îl are pentru a face față acestor cerințe. Atunci când nu este posibil să se elimine stimulul sau situația stresantă, furnizarea persoanei cu resurse suficiente este o alternativă bună pentru combaterea stresului.

Studiile științifice susțin, de asemenea, că mediul social nu poate declanșa doar situația stresantă, dar poate acționa ca un tampon, reducând efectele negative și chiar ca o modalitate de prevenire și reducere a stresului. La locul de muncă, de exemplu, pot fi utilizate diferite strategii, astfel încât relația cu colegii este pozitiv și, în acest fel, impactul negativ al stresului este redus și uniform dispărea.

În cazuri mai puțin grave, pot fi luate o serie de măsuri pentru a reduce stresul: gestionarea corectă a timpului, practicarea Mindfulness sau exercițiile fizice sunt câteva alternative. Dacă doriți să aflați câteva sfaturi pentru a reduce stresul, puteți citi acest articol: "10 sfaturi esențiale pentru reducerea stresului”.

Referințe bibliografice:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A.; Rabboni, M și Bondi, E și colab. (2017): Răspunsuri corticale și cardiovasculare la factorii de stres acută și relațiile lor cu suferință psihologică. Jurnalul internațional de psihofiziologie, 114, pp. 38-46.

• Peiró, J. M. (1993). Declanșatorii stresului de lucru. Madrid: Eudema.

• Persson, P. B. și Zakrisson, A. (2016): Stres. Acta Physiologica, 216 (2), pp. pp. 149-152.

• Selye, H. (1975). Stresul și stresul. Terapie cuprinzătoare, 1, pp. 9 - 13.

• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Consecințele nesiguranței în muncă. Rolul modulator al sprijinului organizațional dintr-o perspectivă pe mai multe niveluri. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.

• Zach, S. și Raviv, S. (2007). Beneficiile unui program de formare absolvent pentru ofițerii de securitate cu privire la performanța fizică în situații stresante. Jurnalul internațional de gestionare a stresului, 14, pp. 350 - 369.