Nu pot să-mi exprim emoțiile

Nu o dată ni s-a întâmplat să simțim că cuvintele „ne fac un nod în gât”. Acest lucru poate apărea în diverse situații; poate, când considerăm că ceea ce avem de spus îl poate răni pe celălalt și preferăm să tacem. Alteori, a nu ne putea exprima emoțiile ar putea avea cauze care sunt mai greu de distins.

Aici convingerile personale despre lume și despre noi înșine pot determina modul în care ne judecăm atunci când dorim să exprimăm o emoție. Având în vedere acest lucru, să vedem de ce este atât de important să învățăm să ne exprimăm emoțiile și care sunt motivele pentru care am putea avea dificultăți în a face acest lucru.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

De ce trebuie să ne exprimăm emoțiile?

Ideea că ființa umană este o ființă socială este larg răspândită; iar această teză se aplică perfect atunci când dorim să evidențiem relevanța exprimării emoțiilor noastre. Nu ne putem gândi la viețile noastre în afara celorlalți, dar avem nevoie de interacțiune cu ceilalți performează în diferitele contexte în care activăm zilnic, cum ar fi familia, locul de muncă sau şcoală.

Și nu numai atât, exprimarea emoțiilor ne-a permis și să ajungem acolo unde suntem acum. Potrivit lui Darwin, stabilitatea unei specii este determinată de succesul reproductiv și de capacitatea sa de a supraviețui, deci este necesar că are capacitatea de a emite o serie de semnale clare pentru a transmite informații relevante către restul indivizilor din el specii. În domeniul semnalelor intră în joc expresiile emoționale. Sunt au o valoare adaptativă ridicată, deoarece permit coordonarea comportamentală necesară pentru a transmite informații rapide și precise altor indivizi din grup.

Să ne gândim la asta într-un context amenințător, ca o situație de vânătoare. Cât de greu ar fi să obținem mâncare dacă nu am putea înțelege direcțiile și expresiile altora! În plus, interpretarea emoțiilor este de obicei considerată universală. În ciuda micilor diferențe, cercetările au arătat că există un acord larg între culturi în interpretare emoții de bază precum frica, mânia, bucuria, tristețea, surpriza și dezgustul, a căror recunoaștere ajunge la 70% în ceea ce privește similitudine.

Cu alte cuvinte, trebuie să ne exprimăm emoțiile pentru că a face acest lucru este ceva util și funcțional. Suntem predispuși să ne înțelegem reciproc conform interpretărilor emoțiilor de bază ale celuilalt. Această abilitate, deși nu avem nevoie de ea pentru a vâna, este totuși utilă în multe circumstanțe, cum ar fi rezolvarea unei sarcini cu un echipa de lucru, empatiza cu un prieten atunci când are o problemă sau ajunge la un acord într-o conversație dificilă cu a cuplu. Construirea unor relații interpersonale solide stă la baza vieții noastre, iar pentru aceasta este necesar nu doar să-l înțelegem pe celălalt, ci și să învățăm clar ce ni se întâmplă. Dar, ce se întâmplă dacă avem dificultăți în a-l atinge?

• Ați putea fi interesat de: „Cele 12 abilități de comunicare de bază”

Posibile motive pentru care nu-mi pot exprima emoțiile

Chiar și știind cât de important este pentru ființele umane să ne exprimăm, este posibil ca această sarcină să nu fie atât de ușoară. De fapt, unele acțiuni precum plânsul pot fi deosebit de dificile pentru unii oameni, chiar dacă știm cu toții senzația de ușurare pe care o vom obține ulterior datorită endorfinelor pe care creierul nostru le eliberează pentru a calma durere.

Nu există o cauză unică pentru a determina motivele pentru care o persoană nu își poate exprima emoțiile. Cu toate acestea, una dintre posibilele cauze subiacente ale dificultății de exprimare este a avea o credință distorsionată. Credințele integrează conținutul schemelor noastre cognitive (adică acele rețele de relații între concepte care determina modul în care interpretăm realitatea) și, în unele cazuri, pot fi părtinitoare de experiența noastră personală și de istoria învăţare. Cu alte cuvinte, este posibil ca modul în care înțelegem lumea să nu aibă o corelație logică sau utilă în fața realității. De exemplu, atunci când se confruntă cu o stare emoțională de tristețe din cauza unei despărțiri, o persoană ar putea avea dificultăți de a evoca plânsul dacă credința cu care interpretează experiența menționată este „the Bărbații nu plâng.”

Strâns legate de aceasta, mulți oameni sunt incapabili să se exprime, deoarece se simt copleșiți de opinii despre dialogul tău intern, cum ar fi „uite ce patetic arăți” sau „ești o povară pentru cealaltă persoană, ei nu vor înţelege"; determinându-i, în loc să-și exprime emoția, să o păstreze pentru ei înșiși. De asemenea, poate determina o persoană să evite în mod sistematic conflictul pentru a nu avea de-a face cu el. o posibilă reacție negativă a celeilalte persoane, sau pentru a evita fantoma dialogului intern care amenință Da. Cu toate acestea, Această strategie poate aduce consecințe negative, cum ar fi să ajungi să comunici ceea ce ți se întâmplă într-un mod neclar sau asertiv — ceea ce se numește adesea „exploatare”— și punerea în pericol a relației cu cealaltă persoană.

• Articol înrudit: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Învață să-ți exprimi propriile emoții

Din fericire, este posibil să ceri ajutor pentru a învăța să-și exprime emoțiile. Unele strategii care ar putea fi vizate sunt realizarea unei restructurari a propriilor convingeri sau o schimbare a dialogului intern; sau, din alte abordări, defuzia gândurilor dificile.

Pentru aceasta, există multiple psihoterapii capabile să ajute persoana să elibereze obstacolele care o împiedică să se exprime clar. Un alt aspect la care ar putea lucra o persoană căreia îi este greu să-și arate emoțiile și care a fost larg cercetat în domeniul științific este Inteligența Emoțională. Această capacitate presupune capacitatea de a percepe nu numai propriile stări emoționale și ale celorlalți, ci și de a le regla în funcție de particularitățile fiecărei situații.

Lucrați cu un terapeut asupra diferitelor dimensiuni pe care le implică Inteligența Emoțională, cum ar fi atenția emoțională, claritatea sentimentelor și repararea emoțională, ar putea fi o modalitate excelentă de a învăța să-ți exprimi sentimentele. emoții. Nu este ușor, dar întotdeauna există cineva de cealaltă parte care să ceară ajutor.