Scratching for Anxiety: efectele sale, cauzele și posibilele soluții

2Un proverb popular în zilele noastre spune: „trupul este înțelept”. După cum știți deja, de obicei folosim această expresie pentru a ne referi importanţa de a se ocupa de nevoile organismului, pentru că dacă nu o facem, este capabil să ne obligă să ne oprim. Dacă am putea clarifica puțin mai mult această zicală, ar sublinia ideea că corpul este expresiv. Oricât de mult nu ne dăm seama în vâltoarea zilnică, prin el ne canalizăm cele mai intense stări emoționale.

Într-o viață de zi cu zi pecetluită de viteză, productivitate și de programele prăbușite, de multe ori avem tendința de a trece cu vederea emoțiile care interferează în acest drum. Cu toate acestea, atâta timp cât este expresiv, corpul ne învață care sunt consecințele modului în care ne raportăm la acțiunile noastre. propriile emoții: maxilarul strâns și scrâșnirea dinților, pumnii strânși, gâtul încordat, unghiile muşcături Scărpinatul este un comportament non-verbal pe care l-am putea duce dacă evităm să fim în contact anxietatea noastră și asta ar putea chiar să treacă neobservată din cauza mai multor daune fizice care pot declanșatorul. Următorul,

vom vedea care sunt motivele pentru care ne scarpinam cand ne simtim anxiosi si ce putem face in acest sens.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Anxietatea: ce este și cum se manifestă

Din fericire, se vorbește din ce în ce mai mult despre anxietate. Cu toate acestea, din cauza abundenței de informații care există despre anxietate, este probabil să nu avem clar ce să înțelegem prin ea. Și este că, la fel, există multiple conceptualizări ale termenului. Desigur, am putea afirma că există un anumit consens că anxietatea este o stare emoțională experimentat cu nemulțumire de către un individ și apare atunci când individul percepe o situație amenințătoare, fie Real sau nu.

Anxietatea, în sine, este adaptativă.. Aceasta înseamnă că, la nivel evolutiv, le-a permis strămoșilor noștri să facă față în mod eficient situațiilor periculoase care le pun în joc supraviețuirea. Dar se mai spune că este adaptativ, deoarece avem nevoie de acest sistem de alertă pentru a face față provocărilor de astăzi. Simțirea de anxietate ne permite să acționăm în fața amenințărilor, cum ar fi susținerea unui examen dificil sau mersul la un eveniment social important pentru noi; Ne permite să folosim comportamente de evitare sau de confruntare în funcție de ceea ce considerăm potrivit. Astfel, faptul că putem simți anxietatea este o mare virtute, dar poate deveni patologic atunci când persoana care suferă de ea este incapabil să-i recunoască prezența sau, dacă este capabil să facă acest lucru, ar putea să vă împiedice să acționați și să rezolvați problema în întrebare.

În plus, anxietatea are un grad ridicat de excitare fiziologică. Acest lucru se manifestă de obicei prin simptome fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac, transpirație sau hiperventilație. Poate fi exprimat și prin simptome cognitive precum senzația de amețeală, confuză, iritabilitate; au dificultăți de concentrare sau de raționament. Adesea, aceste simptome pot fi observate și enunțate de către persoană, dar se pot manifesta în tăcere și prin comportamente non-verbale precum mușcatul de unghii sau zgârierea intensă.

• Ați putea fi interesat de: „Tulburarea de anxietate generalizată: simptome, cauze și tratament”

De ce scăpăm de anxietate?

Acum stim ca scarpinatul poate fi un comportament pe care il ducem in fata anxietatii. Este important de subliniat că în vederea, deoarece anxietatea, de la sine, nu provoacă de obicei mâncărime; dar este ceva cu care oamenii pot face față. Și pentru că? Ei bine, să ne gândim doar la asta: comportamentul de zgâriere poate oferi o ușurare momentană din experiența neplăcută de a simți anxietatea.

Scărpinatul este o strategie pe care o folosim pentru a evita să simțim senzațiile fizice incomode pe care le aduce anxietatea (cele pe care le-am menționat mai înainte). Pentru că nu vrem să le experimentăm, facem altceva pentru a ne abate de la „a fi acolo”, împreună cu anxietatea. Deși poate că nu pare, este ceva relativ comun (de fapt, oamenii nu sunt singurii care o fac). facem: s-a dovedit chiar că scărpinatul este un indicator comportamental al anxietății în cimpanzeii).

Nu ar fi nimic în neregulă cu această strategie în sine dacă nu ar fi faptul că zgârierea ne provoacă rău. Scarpinatul excesiv poate duce la rani sau infectii ale pielii. O altă problemă cu utilizarea acestei strategii este că poate deveni o modalitate disfuncțională de a face față situațiilor reale. Cu alte cuvinte, dacă de fiecare dată când simțim anxietate ne scarpinăm frenetic, este posibil să luăm o cale ineficientă pentru a rezolva situații pe care le considerăm importante. Și, de parcă nu ar fi de ajuns, chiar dacă obținem o oarecare plăcere pe termen scurt după zgâriere... nu vom reuși să eliminăm complet anxietatea, dar foarte probabil mai târziu va apărea o nouă situație care ne face să ne simțim din nou anxioși (repornind bucla zgarietura-placere-anxietate). În acest fel, putem vedea cât de ineficient poate fi acest comportament, singurul rezultat final al ciclului fiind deteriorarea pielii noastre.

• Articol înrudit: „Tulburări somatoforme: tipuri, cauze, simptome și tratament”

Ce să faci cu zgârierea din cauza anxietății

Știind că problema cu a ne scărpina este că nu este o resursă utilă să acționăm atunci când simțim anxietate, ceea ce putem face este să încercăm implementează mai multe strategii funcționale în consecință.

În loc să încerci să alungi anxietatea, este adesea o idee mai bună să înveți fii cu ea, permițându-ne să simțim în corpul nostru senzațiile pe care le presupune această stare emoțională. Anxietatea are un început, un punct culminant și un sfârșit. Așadar, avertizarea asupra acestor elemente este primul pas pentru a opri zgârierea anxietății. În acest sens, să ne uităm la câteva sfaturi pentru a combate tendința de a se zgâria din cauza anxietății:

• Ține-ți întotdeauna unghiile foarte scurte.
• Dormiți suficient pentru a reduce nivelul de anxietate.
• Gestionați timpul pentru a menține atenția mereu concentrată pe un obiectiv pe termen scurt.
• Practică tehnici de relaxare.

Cu toate acestea, abordarea senzațiilor neplăcute de anxietate poate fi o sarcină copleșitoare atunci când nu suntem obișnuiți.

Din acest motiv începe un proces de psihoterapie, dacă nu o faci deja, este cea mai bună modalitate de a începe să înveți noi modalități de a te angaja cu anxietatea și alte experiențe interne incomode.