Dieta mentală: ce este, ce beneficii are și cum se face

În zilele noastre, se știe că este foarte important să aveți obiceiuri bune de alimentație, somn și igienă. Cu toate acestea, este esențial ca ființele umane să aibă atât obiceiuri sănătoase, cât și diete sănătoase (foarte frecvente) care să le permită să se bucure de o sănătate mentală și psihologică bună și echilibrată.

În acest articol vom ști care este dieta mentală; Se vor explica ce obiceiuri și procese psihologice se dovedesc a fi necesare pentru promovarea practicii sale în vederea menținerii sănătății noastre mintale și psihologice.

• Articol înrudit: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți domina emoțiile”

Ce este dieta mentală?

dieta mentală este un exercițiu de auto-îngrijire bazat pe reglarea gândurilor pe care o persoană le autogenerează pentru a promova bunăstarea în sănătatea dumneavoastră. Prin aceasta se stabilesc gandurile cognitive care se doresc a fi sustinute pentru a le promova pe cele care sunt sunt pozitive și aruncă negativul, în cuvinte simple ar fi să preiei controlul sau să acționezi asupra a ceea ce noi gândim. Cu alte cuvinte, dieta mentală se referă la un exercițiu psihologic care ne va permite generează un beneficiu în sănătatea noastră fizică, mentală și psihologică dacă o punem în practică într-un frecvent.

Prin dieta mentală se pune accent pe ideea de a nu acorda prea multă importanță gândurilor negative care pot apărea în mintea noastră. Este imposibil să nu mai generăm gânduri negative, dar ceea ce se cauta este sa le identifici pentru a le acorda putina importanta punand in prealabil un alt gand mai pozitiv si mai favorabil.

Dieta mentală este foarte recomandată de profesioniștii din domeniul sănătății mintale, deoarece ne va permite să facem schimbări în obiceiurile noastre de gândire. Pentru a înțelege cum funcționează dieta mentală în corpul nostru și în sănătatea noastră, este necesar să înțelegem că suntem și devenim rezultatul a ceea ce gândim.

În plus, dieta mentală se dovedește a fi favorabilă sănătății noastre în general, de vreme ce generează rezultate pozitive în raport cu modularea stresului și a anxietății. Cu toate acestea, este adevărat și foarte comun că la început este greu să o punem în practică, dar prin răbdare și perseverență o putem încorpora în regimul nostru de viață.

• Te-ar putea interesa: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale

Oara ce folos?

Dieta psihică se dovedește a fi foarte importantă, deoarece prin ea vom putea promova sănătatea psihică, fizică și psihologică. De asemenea, este mai ușor cu el limitați influența pe care gândurile negative o au asupra noastră si vom da mai multa importanta gandurilor care ne conduc catre o atitudine constructiva. Trebuie să investești timp și efort pentru a putea modifica gândurile negative și pozitive, pentru că în acest fel vom experimenta schimbări profunde şi pozitive în modul nostru de a gândi, simţi şi Act.

Sunt în principal 4 beneficii pe care ni le oferă practicarea dietei mentale. În continuare le vom vedea pe fiecare.

1. Promovează o relație mai bună cu tine însuți

Cea mai importantă și fundamentală relație pe care o vei avea de-a lungul vieții este relația cu tine însuți.. Până la urmă, tu însuți va fi pentru sine 365 de zile pe an, 24 de ore pe zi. Se întâmplă ca de multe ori această relație să nu se dovedească a fi pozitivă, deoarece de obicei trăim cu o voce internă care ne amintește foarte mult aspecte constante negative ale noastre, cum ar fi greșelile noastre, lucrurile pe care nu le merităm, ale noastre eșecuri etc Prin aceste memento-uri, ne face să credem că nu vom realiza nimic făcându-ne să ne simțim incapabili. Totuși, avem puterea de a inversa tot ce s-a menționat mai sus prin dietă mentală, creând obiceiuri gândire sănătoasă, care ne va permite să avem o relație mai bună cu noi înșine, crescându-ne conceptul de sine și stima.

2. Promovează stări emoționale pozitive

Gândurile negative pe care le generăm de obicei despre noi înșine permit să apară stări emoționale nesănătoase. Este foarte probabil apariția și menținerea unor niveluri ridicate de anxietate, frustrare, frică sau tristețe dacă generăm constant și păstrăm gânduri negative despre noi înșine, pentru că aceste stări emoționale ajung să fie rezultatul modului nostru de a gândi. Din acest motiv, este importantă promovarea gândurilor pozitive care generează stări emoționale sănătoase prin intermediul dietelor mentale. Dacă începem alegeți ce credințe ne aduc lucruri bune și care nu, Va schimba drastic felul în care ne simțim.

• Te-ar putea interesa: „Stima de sine scăzută? Când devii propriul tău cel mai mare dușman

3. Promovează abordarea adversității

De fiecare dată când ne confruntăm cu o adversitate, un obstacol sau o problemă, folosim un dialog intern. Acest lucru ne permite să procesăm și să interpretăm ceea ce se întâmplă în jurul nostru și ne ajută să decidem ce fel de acțiune să luăm.

Prin folosirea dietei mentale putem face ca acest dialog intern să fie optimist, responsabil și motivant, ceea ce ne va permite să avem un nivel mai ridicat de încredere în a ne considera capabili să mergem înainte în fața adversitate. Prin acest tip de conținut mental se promovează reziliența și se realizează autoreglarea emoțională în cele mai stresante sau complicate momente.

4. Promovează atingerea obiectivelor noastre

Dacă vrem cu adevărat să atingem obiectivele și dorințele, este esențial să fim propriii noștri antrenori mentali. Trebuie să ne motivăm și să promovăm optimismul, încrederea și securitatea în noi înșine. În acest fel ne putem ghida pe parcursul procesului obiectivelor noastre, schimbându-ne cursul dacă este necesar. Orientările menționate mai sus se dovedesc a fi foarte importante pentru ca mintea noastră să nu înceapă să rătăcească fără să fie clară obiectivele noastre și nu ne face să credem cât de dificil ar putea fi să ne atingem obiectivele sau cât de departe credem că sunt de a le atinge obține.

• Articol înrudit: „Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale”

Cum se aplică dieta mentală?

Efectuarea dietei mentale nu este o muncă atât de complexă pe cât pare, totuși, este important să ai răbdare și perseverență în a o menține. În continuare, va fi prezentată seria de pași de urmat pentru a aplica o dietă mentală.

1. Identificați-vă gândurile predominante

Este important să identificăm gândurile predominante care sunt cel mai frecvent în mintea noastră. În general, aceste gânduri fac parte din declarații despre noi înșine, despre ceilalți și despre lumea din jurul nostru în termeni absoluti. Unele dintre ele ar putea fi: „Sunt laș și timid”, „Nu cred că reușesc”, „totul merge prost”, „oamenii sunt răi”. Este esențial să analizăm tipul de gândire care ne vine atunci când ne confruntăm cu situații specifice și ceea ce ne spunem în aceste situații. În cele din urmă, l-am putea nota pentru a arăta dacă se potrivesc cu adevărat cu realitatea.

2. Stabiliți gânduri adecvate sau pozitive

Al doilea pas important este stabilirea gândurilor corecte și adecvate (gândurile pozitive), acelea gânduri care ne vor hrăni sau favoriza mintea de acum înainte pentru a ne promova sănătatea. Unele dintre aceste gânduri pozitive ar putea fi: „Sunt valoros și capabil”, „viața îmi oferă multe lucruri bune”, „Sunt priceput”, „oamenii din jurul meu sunt buni”, „Sunt capabil să-mi ating obiective”. Aceste idei trebuie să capete o relevanță mai mare în mintea noastră, trebuie să prevaleze și trebuie să submineze celelalte gânduri negative pe care le-am identificat inițial.

3. Implementați dieta mentală ca parte a obiceiurilor noastre

Constă în implementarea dietei mentale ca parte a obiceiurilor noastre.. Adică vom începe să favorizăm și să îmbunătățim gândurile funcționale, nutriționale sau pozitive pentru a ne asigura că sănătatea noastră mentală și psihologică adecvată durează. Putem opta pentru obiceiul de a repeta dimineata cand ne trezim sau chiar inainte de a merge la culcare. Lucrul fundamental este să le aplici zilnic ca model de conduită. Când începem să avem gânduri negative trebuie să decidem să nu le acordăm importanță și să le înlocuim cu gânduri pozitive.

4. Fii ferm, constant și perseverent

Este important să fii ferm, constant și perseverent atunci când punem în practică dieta mentală ca obiceiuri sănătoase. Acest pas se dovedește a fi cel mai dificil, pentru că multor persoane își dobândesc cu greu noi obiceiuri sănătoase în ritmul lor de viață. Totuși, dacă rămânem constant timp de o săptămână favorizând și acordând o relevanță mai mare doar gândurilor cele mai hrănitoare sau pozitive, vom observa o mare diferență, pentru că starea noastră de spirit se va îmbunătăți, precum și motivația noastră și relațiile noastre interpersonale vor fi mai satisfăcătoare.

dieta mentala de 7 zile

Acest plan pentru unii oameni se dovedește a fi foarte simplu, iar pentru alții nu este. Practic, constă în a nu instala sau nu adăposti un singur gând negativ în mintea noastră în următoarele 7 zile. Deși în mintea noastră pot apărea gânduri negative, scopul nu este acela de a se agăța sau de a da relevanță vreunuia dintre ei. Adică trebuie să punem în practică în acele 7 zile ale săptămânii cei 4 pași (identificarea gândurilor predominante, stabilirea gânduri pozitive, implementați dieta mentală ca un obicei și fiți ferm, constant și perseverent) care au fost menționate anterior.