Cum să faci față anxietății când te lași de fumat?

Consumul global de tutun a scăzut în ultimele două decenii, trecând de la 32,7% din populația mondială cu vârsta peste 15 ani în 2000 la 22,3% în 2020. Cu toate acestea, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) își propune să reducă acest procent la 20% până în 2025.

Deși din fericire numărul fumătorilor este în scădere, nu îi putem uita pe acei oameni care sunt fumători și încearcă să renunțe. Acum, v-ați întrebat vreodată care este cea mai mare frică a acestor persoane atunci când decid să renunțe la fumat? Cu siguranță, anxietatea care vine odată cu renunțarea la o substanță care dă dependență precum tutunul este cel mai mare monstru care îi bântuie pe acești oameni.

S-ar putea să vă întrebați de ce tutunul dă dependență și ce se întâmplă în creier atunci când consumăm acest medicament. Prin inhalarea unor cantități mici, nicotina este capabilă să provoace o senzație plăcută și, la rândul său, distrage atenția consumatorului de la senzații neplăcute. Funcționează ca și alte droguri care creează dependență prin impregnarea circuitelor creierului cu un neurotransmițător numit dopamină.

. Aceasta este responsabilă pentru că individul dorește să consume din ce în ce mai mult.

În plus, nicotina, care este compusul găsit în principal în tutun, acționează asupra chimiei creierului și asupra sistemului nervos central, afectând starea de spirit a fumătorului. Nicotina provoacă, de asemenea, o „adrenalină” într-o cantitate care nu este suficientă pentru a fi observat, dar suficient pentru a accelera inima și a crește tensiunea arterială a consumator.

Prin urmare, renunțarea complet la tutun este un proces complicat care durează mult timp de când substanțele care sunt inhalate acționează asupra creierului. făcându-i pe fumători să asocieze fumatul cu un sentiment de calm și bunăstare și, prin urmare, doresc să experimenteze din nou și din nou timp. În articolul de astăzi, ne vom concentra asupra sindromului de sevraj, caracterizat prin anxietatea generată de decizia de a renunța la fumat.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este un sentiment de teamă, teamă și neliniște. Unele dintre simptomele sale includ faptul că poate face o persoană să transpire, să se simtă neliniștită și tensionată și chiar să aibă palpitații. Cu alte cuvinte, anxietatea este definită ca o stare de agitație și neliniște care merge mână în mână cu tensiunea emoțională și o combinație de diferite manifestări fizice și mentale. Revenind la subiectul fumatului, unele cercetări au descoperit că fumătorii au niveluri de stres și anxietate mai mari decât nefumătorii. Din acest motiv, este ușor de concluzionat că tutunul și anxietatea sunt strâns legate.

Daca te gandesti sa te lasi de fumat, vrem sa clarificam ca starea de anxietate este tranzitorie și cu multă voință și cu ajutorul profesioniștilor și/sau al oamenilor din jurul tău, chiar se dovedește necesar în acest proces complicat și îndelungat care presupune scăparea de o substanță care dă dependență precum tutun.

Cum să depășești anxietatea când te lași de fumat?

Aproximativ 2 din 3 fumători își exprimă faptul că doresc să se lase de fumat și aproximativ jumătate dintre ei încearcă să se lase în fiecare an. Cu toate acestea, puțini reușesc fără ajutor. Renunțarea la fumat este dificilă, în mare parte, deoarece oamenii devin dependenți de nicotină atât fizic, cât și emoțional. În plus, este important atunci când fumătorul asociază acest obicei cu activitățile sale sociale. Aceștia sunt câțiva dintre factorii care fac drumul spre a-l lăsa deoparte mult mai complicat decât se dorește. Mai jos, enumerăm câteva sfaturi pentru a depăși anxietatea generată de încetarea menționată:

1. Nu-ți uita obiectivul și recompensează-te

Este întotdeauna important să vă amintiți motivele pentru care ați decis să renunțați la fumat. Mai ales în momentele de criză când vrei doar să inhalezi din nou tutun. Ar trebui să te recompensezi cu mâncarea ta preferată, o pauză, filmul tău preferat sau orice altceva care îți dă o senzație bună de fiecare dată când poți depăși o încercare de recădere.

2. Evitați locurile în care este permis fumatul

Centrele comerciale, cinematografele, teatrele, muzeele, sălile de sport, sunt câteva dintre locurile potrivite pentru persoanele care doresc să se lase de fumat. A fi în medii fără fum este extrem de eficient în acest sens. In plus, este de asemenea util sa ramai activ, sa incepi noi hobby-uri care te scot din pofta de a fuma. Este posibil să începi să te plimbi prin munți, să pictezi cu acuarele, să mergi la cursuri de teatru, să faci sport, să scrii, să citești etc.

3. Duceți un stil de viață sănătos

Potrivit experților în materie, este de preferat să nu consumi alcool, cafea sau orice altă băutură pe care persoana o asociază cu fumatul în primele luni de la marea decizie. În plus, diverse studii susțin că consumul de cofeină poate provoca tulburări de anxietate. De asemenea, este important ca persoana să mănânce bine, să consume o dietă mediteraneană bogată în legume, fructe, vitamine și proteine. Acest lucru este vital deoarece consumatorul trebuie să mențină nivelul zahărului din sânge și să aibă suficientă energie pentru a rezista stresului pe care îl generează în organism renunțarea la tutun.

4. Căutați obiecte care vă ajută în acest proces

Mulți fumători evidențiază senzația ciudată de a avea nevoie de ceva în gură sau în mâini atunci când se opresc din fumat. În acest sens, este convenabil să folosiți înlocuitori precum un creion, un stilou sau chiar alimente care pot fi supte sau mestecate, precum gumă fără zahăr, morcovi sau batoane de scorțișoară.

5. Faceți exerciții pentru a vă relaxa

Yoga sau antrenamentul mindfulness pot fi eficiente în renunțarea la fumat. Meditația ne ajută să devenim mai conștienți de gândurile și senzațiile noastre pentru a scăpa de impulsuri care ne determină să dorim să reluăm consumul și astfel să luăm controlul asupra minții noastre și asupra noastră Acțiuni. Există și tehnici de respirație care te ajută să controlezi momentele de anxietate maximă.

Amintiți-vă că nivelul de oxigen din sânge ating valori normale după primele opt ore fără fumat, riscul de a suferi un accident cardiovascular scade cu până la 50% după un an iar posibilitatea de a avea cancer pulmonar este redusă zece ani mai târziu, între 30 și 50%. Prin urmare, cu mult calm și răbdare, vă recomandăm să începeți această călătorie lungă, dar satisfăcătoare, către o viață fără tutun.