Cele 5 diferențe dintre îngrijorare și ruminație (explicate)

În societatea noastră, cu toții avem o mulțime de griji și rumegări în cap. Acum, poate că nu v-ați așezat niciodată să vă întrebați care este diferența dintre ele. Este ruminația parte a preocupării? Sunt concepte complet diferite? Poate cineva să-și facă griji fără a rumina? Este important să cunoaștem răspunsul la aceste întrebări, deoarece numai atunci putem ajunge să înțelegem lumea noastră complexă a cogniției.

Ceea ce este clar este că atât îngrijorarea, cât și ruminația provoacă senzații de rău și disconfort. În plus, sunt nucleare în anumite probleme psihologice, cum ar fi tulburările de anxietate și depresia. De fapt, în aceste afecțiuni îngrijorarea și rumea sunt înțelese ca încercări de reglare emoțională. Cu alte cuvinte, abilitățile emoționale funcționale sunt cele care facilitează gândirea eficientă și, prin urmare Dimpotrivă, acei oameni care au dificultăți în aceste abilități tind să aibă răspunsuri disfuncționale sau de tip. ruminativ.

În articolul de astăzi, vom analiza diferențele dintre îngrijorare și ruminație. La prima vedere, se poate spune că o îngrijorare este atunci când proiectați situații pe termen lung într-un mod catastrofal și ruminarea constă în întoarcerea aceleiași idei din nou și din nou.

Rămâi pentru a descoperi mai în profunzime diversitatea acestor două concepte.

• Vă recomandăm să citiți: „7 sfaturi pentru a pune capăt îngrijorării cronice”

Ce este îngrijorarea?

Este normal să trăiești îngrijorare și există atâtea griji diferite câte oameni există în lume. Prin urmare, putem spune că este un fenomen comun și funcțional care își propune să ne aducă mai aproape de găsirea și planificarea soluțiilor la problemele noastre. O preocupare ar trebui să se bazeze pe ceva care poate fi rezolvat sau remediat.

Pe scurt, sunt lanțuri de gânduri care îi generează disconfort și angoasă „ce-ar fi dacă...”. Cu alte cuvinte, îngrijorarea este strâns legată de incertitudinea cu care trăim. Îngrijorarea apare din cauza incertitudinii de a nu ști dacă ceva se va întâmpla sau nu, dacă putem suporta sau nu etc.. Este ca și cum ai ghici viitorul și când avem dubii, ne punem în cel mai rău scenariu posibil.

Ce este ruminația?

Academia Regală Spaniolă (RAE) definește ruminația ca „Mestecarea pentru a doua oară, returnarea în gură a hranei care se afla deja în depozitul pe care unele animale îl au în acest scop”. Psihologia a luat acest termen și l-a transformat pentru a se referi la gândirea la un gând, o idee sau un posibil problema, inconștient și aproape obsesiv, provocându-ți un oarecare disconfort și făcând cu adevărat dificil să te oprești și să ieși din asta situatie.

Este important de clarificat faptul că, deși ruminația poate părea a fi disfuncțională, există și momente în care este un proces deliberat și reflexiv. Acesta este momentul în care ne poate ajuta să elaborăm și să înțelegem experiențele. Acesta este un proces fundamental în schimbarea credințelor și a schemelor cognitive în fața evenimentelor adverse..

Diferențele dintre îngrijorare și ruminare

În primul rând, este crucial să rețineți că ambele acționează ca mecanisme de apărare. Lucrul normal este că dedicăm timp pentru tot ceea ce ne îngrijorează și ne face să ne simțim rău, totuși, problema vine atunci când nu putem înceta să ne gândim la asta și gândurile devin prea intense, negative, repetitive, cu idei catastrofale, etc căzând într-o stare complet dezadaptativă.

In afara de asta, ruminația și îngrijorarea sunt similare prin aceea că ambele sunt forme de gândire repetitivă, concentrată pe sine și generalizată, asociate cu o lipsă de flexibilitate cognitivă. pentru a deplasa atenția de la stimulii negativi. Deci care sunt diferențele? Iată câteva dintre ele:

1. Concentrează-te

Pe de o parte, îngrijorarea apare atunci când ne simțim amenințați sau provocați de ceva în viitorul nostru. Obiectivul său este să se uite la ceea ce s-ar putea întâmpla. Apare ca un răspuns emoțional și cognitiv. Pe de altă parte, ruminația are o altă abordare legată de a ne întoarce și iar grijile, întărind astfel acele emoții negative și dăunătoare pentru noi.

2. Timp

După cum am discutat mai devreme, preocuparea este concentrată exclusiv pe viitor. Îngrijorarea anticipează ceea ce se poate întâmpla și, astfel, creează o suferință semnificativă. Pe de altă parte, ruminația este clar localizată în trecut sau în prezent.

Prin urmare, când o persoană se află cu gânduri ruminative, se gândește de o mie de ori la acte, circumstanțe și evenimente desfășurate în trecut sau în prezent, le prelucrează în mod negativ, la trecerea în revistă a evenimentelor care s-au întâmplat deja, persoana se analizează critic și nu aplică nicio strategie de coping pentru a o rezolva.

3. Continutul

Conceptele diferă și în conținut. Adică îngrijorarea se concentrează pe gânduri despre frica de ceea ce se poate întâmpla, diferite provocări pe care le vom avea de confruntat. fața, anumite idei catastrofale care se pot întâmpla, amenințări pe care le putem întâlni, probleme pe care va trebui să le rezolvăm, imaginați-vă evenimente care se pot întâmpla în viitor și, bineînțeles, evaluarea resurselor pe care le avem la dispoziție pentru a face față probleme.

In schimb, Ruminația se referă la regrete, greșeli din trecut, sentimente de vinovăție, rușine și, în general, o revizuire mentală a eșecurilor sau realităților pe care ar fi trebuit să le facem altfel.

4. Funcționalitatea

Deși par concepte negative, în parte, au o funcționalitate. Îngrijorarea ne pregătește pentru ceea ce urmează. Obiectivul său este să ne ajute să reflectăm și astfel să decidem ce răspunsuri sau strategii ar trebui să dezvoltăm, pentru a face față cu succes realităților. În ceea ce privește ruminația, scopul ei este să ne ajute să acceptăm acele evenimente din trecut sau prezent pe care nu le putem schimba. Deși pare că este o modalitate de a stagna, în realitate, este invers.. Acesta este singurul mod în care mergem înainte și acționăm mai proactiv.

5. Costul mental

Atât grijile excesive, cât și gândurile ruminative au un impact asupra sănătății noastre mintale. Pe de o parte, îngrijorarea excesivă este strâns legată de tulburarea de anxietate generalizată (TAG) și, pe de altă parte, ruminația este corelată cu tulburări depresive, tulburări de anxietate și chiar tulburări psihosomatice.

concluzii

După citirea articolului, se poate afirma că îngrijorarea și ruminația sunt procese cognitive legate de asemănările și diferențele lor, care pot au funcționalitate atunci când sunt manipulate corect și chiar sunt capabile să ne ofere soluții sau reevaluări mai precise ale probleme. Totuși, nu trebuie să uităm că pot fi foarte disfuncționale și pot cauza probleme grave. atunci când sunt neproductive, repetitive, incontrolabile și concentrează atent atenția asupra a ceea ce negativ.