Vreau să fumez din nou: 5 sfaturi pentru a evita recidiva la tutun

Consumul de tutun este un obicei care creează dependență larg răspândit în întreaga lume, în așa măsură încât anumite organisme profesionale l-au catalogat drept un eveniment „aproape de pandemie”.

Se estimează că 3 din 10 oameni de pe Pământ fumează, care raportează o cifră totală astronomică de 1.300 de milioane de fumători pe întreaga planetă. Nu ne miră, cu aceste date, că 15% dintre decesele din Uniunea Europeană se datorează direct tutunului.

După cum a indicat Organizația Mondială a Sănătății (OMS), până la jumătate dintre persoanele care dezvoltă dependență de nicotină ajung să moară din cauza acesteia. În fiecare an, peste 8 milioane de pacienți dependenți mor din cauza acestei substanțe, din moment ce oamenii care fumează Țigările cresc de 30 de ori probabilitatea de a dezvolta cancer pulmonar de-a lungul vieții. viaţă.

Cu toate aceste date în mână, nu putem decât să fim de acord cu cei care susțin că „nu fumatul este cel mai sănătos lucru pe care îl poate face o persoană în toată viața”. În orice caz, ca și în cazul oricărei substanțe care dă dependență, renunțarea la tutun devine o sarcină descurajantă, iar rata de eșec atunci când încercați să renunțați la nicotină este aproape universală.

Dacă creierul tău îți spune „Vreau să fumez din nou”, nu dispera: aici va prezentam 5 sfaturi pentru a evita recidiva in tutun.

• Articol înrudit: „Efectele tutunului asupra creierului”

„Vreau să fumez din nou”: cum să evit recăderea în tutun

Nicotina este un drog și de aceea oamenii care fumează sunt dependenți. Primul pas este să recunoști starea individuală și să nu negi realitatea: nicotina raportează până la 5 de ori mai multă dependență decât cocaina, așa că dacă una pare periculoasă din punct de vedere social, cealaltă este la fel sau mai mult.

Pe baza acestei premise, tratăm acest subiect ținând cont de faptul că persoana dependentă este un pacient cu o tulburare psihologică, în special o tulburare de consum de substanțe, iar recidiva este încă un pas în această imagine. Asociația Americană de Psihiatrie (APA) concepe dependența ca pe o boală în Manualul său de diagnostic și statistică al tulburărilor mintale, deci necesită un tratament specific.

După ce am clarificat acest concept, îți prezentăm 5 sfaturi pentru a evita recăderea în tutun odată ce ai reușit să te lași. Nu rata.

1. Cunoaște-ți starea: vei vedea că ceea ce ți se întâmplă este normal

După cum se spune, cunoașterea este putere. Uneori, lucrurile care se întâmplă în interiorul corpului nostru par o lucrare de magie, dar nimic nu este mai departe de realitate: ființele vii suntem substanțe chimice, hormoni și conexiuni neuronale.

Când nicotina intră în corpul uman, trece în sânge și apoi în creier în doar șapte secunde. Odată ajuns în țesutul cerebral, stimulează neuronii din nucleul accumbens, responsabil pentru eliberarea de dopamină și norepinefrină, hormoni vitali și neurotransmițători atunci când activează sistemul de recompensă. Prin urmare, atunci când consumă acest medicament, pacientul simte o ușurare extrem de punctuală și rapidă, dar intensă.

Problema este că neuronii se obișnuiesc cu substanța, astfel încât excitarea și eliberarea de dopamină necesită cantități tot mai mari de medicament. Așa se produce toleranța tipică a pacienților dependenți. Cu aceste date, vrem să vă spunem că este normal ca creierul dumneavoastră să „căuteze” această recompensă imediată sub forma unei substanțe care dă dependență, mai ales în momentele extreme la nivel emoțional.

Dacă simți că vrei să fumezi din nou, te încurajăm să înveți despre mecanismele fiziologice și neurologice implicate în dependența de substanțe, în special nicotină. Dacă îți cunoști starea, vei putea să-ți verbalizezi mai bine sentimentele cu un profesionist și vei înceta să te simți atât de neputincios în fața a ceva care, de fapt, este parțial scăpat de sub controlul tău.

2. Învață să gestionezi stresul

articol științific Anxietate și tutun, publicat în revista Psychosocial Intervention, menționează că cei mai stresanți oameni au șanse mai mari să înceapă să fumeze. Cu interes, multe persoane incep sa fumeze pentru a gestiona stresul, dar a fi dependenta creste foarte mult senzatia de anxietate generala si disconfort.

Stresul, anxietatea și tutunul sunt fețele aceleiași monede: dacă vrei să-ți învingi dependența, trebuie să înveți să gestionezi stresul de bază care te-a condus la el în primul rând. Există mai multe tehnici care vă vor ajuta să faceți acest lucru, dar cel mai bine este să vă ocupați de toate aceste probleme cu un profesionist în domeniu. Terapia cognitiv-comportamentală, respirația profundă, terapia ocupațională și multe alte mecanisme pot ajuta la controlul stresului.

• Ați putea fi interesat de: „Sindromul de sevraj la droguri: tipurile și simptomele sale”

3. Încercați medicamentele cu nicotină

După cum a indicat Clinica Mayo, medicamentele cu conținut scăzut de nicotină pot ajuta pacienții să facă față mai bine momentelor de nevoi intensă de a fuma. Ne amintim că o dependență este o boală și, ca atare, uneori este necesar să se recurgă la domeniul farmacologic ca abordare primară. Nu o priviți ca pe o înfrângere: medicamentele sunt acolo pentru a vă ajuta atunci când nu puteți obține ceva pe cont propriu.

4. deveniți activi fizic

De îndată ce observi că îți crește dorința de a folosi tutun, îmbracă-ți pantalonii de trening și mergi la alergat. În timp ce faci sport nu poți fuma și, în plus, vei elibera endorfine și alți compuși în acest proces care te vor ajuta să te simți mai bine.

În fine, trebuie remarcat faptul că Cu activitatea fizica, inconstient, respiratia este reglata, lucru foarte util pentru combaterea hiperventilatiei involuntare care apare în momente de anxietate intensă. A rămâne activ este cel mai bun aliat atunci când vine vorba de depășirea unei situații adverse la nivel emoțional.

5. Analizează-ți impulsurile și descoperă factorii de stres

Dacă simți că vrei să fumezi din nou, concentrează-te nu pe ceea ce simți în acest moment, ci asupra evenimentelor care te-au adus în cadrul momentului. Gândește-te la ce s-a întâmplat recent în viața ta, care au fost principalele schimbări și chiar, dacă vrei, notează-te pe o foaie de hârtie Ce crezi că te-a făcut să vrei să consumi din nou tutun?.

În mod ideal, ar trebui să discutați despre sentimentele dvs. imediate cu un psiholog în viitor, deoarece el vă va ajuta pentru a elucida posibilii factori de stres care v-au determinat să asociați nicotina cu bunăstare. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți încerca și să efectuați această analiză pe cont propriu.

note finale

Dacă recidivi în tutun în ciuda faptului că ai pus în practică toate aceste sfaturi, ai ca maxim următorul concept: nu te simți vinovat. Dintre toate persoanele care încearcă să se lase de fumat, 75% recidivă și, în medie, este nevoie de trei încercări unei persoane pentru a scăpa definitiv de obicei. permite-ți atunci să eșuezi Ca pacient, este normal să faci greșeli și să nu știi cum să-ți gestionezi singur tabloul clinic.

Dacă recidivi în dependență, nu te mai gândi la asta și canalizează-ți frustrarea în planificarea unui nou plan de acțiune. Dacă nu ați reușit să faceți față singur cu dependența, căutați profesioniști care să vă sprijine și să vă învețe instrumentele potrivite pentru a învăța să vă controlați impulsurile. Cu perseverență și asistență medicală, fără îndoială, veți putea lăsa dependența în urmă.