Legătura dintre anxietatea socială și comparațiile cu ceilalți

Trăim într-o societate din ce în ce mai conectată și socializată, iar acest lucru creează, la rândul său, mai multe provocări pentru sănătatea noastră mintală și adaptarea noastră socială. Anxietatea socială este o mare provocare pentru mulți oameni din întreaga lume; este o tulburare psihologică caracterizată printr-o frică intensă și persistentă de situații sociale. Oamenii care se confruntă cu aceasta pot simți o îngrijorare copleșitoare că vor fi evaluați negativ, ridiculizati sau ridiculizati.

Cu toții am reușit să simțim acele furnicături sau nervozitate la un moment dat în viața noastră. în stomac înainte de o prezentare publică sau îngrijorarea de a fi judecat într-o situație social. Cu toate acestea, pentru persoanele care suferă de anxietate socială, aceste situații de zi cu zi se pot transforma într-un coșmar paralizant, emoțional. Acest lucru îi poate determina să evite interacțiunile sociale, afectându-le calitatea vieții și relațiile personale.

Deși există mulți factori determinanți în dezvoltarea anxietății sociale, un singur factor identificată ca relevantă pentru această tulburare este tendința umană de a ne compara cu alți oameni în mod constant. Comparațiile sociale sunt o parte naturală a ființei umane și a proceselor de socializare, dar în anumite circumstanțe pot avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre mintale.

În acest articol, vom explora modalitățile în care anxietatea socială și comparațiile cu ceilalți sunt strâns legate. Vom explora modul în care comparațiile intensifică anxietatea socială și cum acest lucru, la rândul său, poate spori tendința de a ne compara. Acești doi factori au o interacțiune bidirecțională și semnificativă. Vom examina, de asemenea, impactul pe care acest lucru îl are asupra sănătății mintale și a bunăstării generale a oamenilor.

Ce este anxietatea socială?

Anxietatea socială este o tulburare de anxietate care se manifestă în situații sociale sau de performanță, generând o teamă intensă și persistentă de a fi judecat, umilit sau jenat de alții. Spre deosebire de timiditate, care se poate estompa în timp, anxietatea socială este mai intensă și persistentă, afectând semnificativ viața de zi cu zi a celor care o experimentează.

1. Copleșit de situații sociale

Persoanele cu anxietate socială se pot simți copleșiți de o varietate de situații sociale, cum ar fi vorbind în public, participarea la întâlniri, participarea la petreceri sau chiar purtand conversații informal. Aceste evenimente de zi cu zi pot declanșa simptome fizice și emoționalecum ar fi transpirație excesivă, palpitații, tremor, gură uscată, gânduri negative și o senzație copleșitoare de disconfort.

• Articol înrudit: „Fobia socială: ce este și cum să o depășești?”

2. comportament evitant

Este important să înțelegeți că anxietatea socială nu este doar o preferință pentru singurătate sau introversie. Oamenii cu ea tânjesc la conexiuni și relații sociale semnificative, dar teama lor de respingere și evaluare negativă îi determină să evite situațiile pe care le consideră amenințătoare. Acest comportament evitant ne poate izola și mai mult și perpetua ciclul anxietății..

3. Declanșatori și menținători

Originea anxietății sociale poate avea mai mulți factori, cum ar fi genetica, creșterea și experiențele traumatice. Adesea, nesiguranța față de sine și percepția negativă a propriilor abilități sociale joacă un rol fundamental în dezvoltarea lor. În plus, persoanele care s-au confruntat cu respingere sau ridicol în trecut pot avea mai multe șanse de a dezvolta anxietate socială în viitor.

În societatea de astăzi, în care interacțiunile sociale devin din ce în ce mai frecvente și publice datorită rețelelor sociale și a altor platforme digitale, anxietatea socială poate fi intensificată. The presiunea de a menține o imagine idealizată iar compararea constantă cu ceilalți poate crește teama de a fi judecat și respins.

• Ați putea fi interesat de: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

Înțelegerea comparațiilor sociale

Comparațiile sociale sunt o parte inerentă a experienței umane. De la o vârstă fragedă, ființele umane tind să se compare cu ceilalți în diferite aspecte ale vieții.cum ar fi aspectul fizic, realizările academice, statutul social, relațiile personale și chiar posesiunile materiale. Această tendință comparativă a fost studiată de psihologi și sociologi, care au arătat că este o trăsătură comună în toate culturile și societățile.

1. Rețele sociale și hiperconectivitate

În epoca actuală a rețelelor sociale și a hiperconectivității, comparațiile sociale au căpătat o nouă dimensiune. Platforme precum Facebook, Instagram și Twitter ne oferă oportunitatea de a vedea în mod constant viețile și realizările altora. Ne trezim adesea comparându-ne cu viețile aparent perfecte prezentate online, care poate afecta percepția noastră despre noi înșine și poate duce la sentimente de inadecvare.

2. Ne ignorăm valoarea

Problema cu comparațiile sociale este că adesea ne comparăm cu ceea ce percepem a fi cel mai bun la alții, ignorând în același timp propriile noastre forțe și realizări. Este o capcană periculoasă, deoarece fiecare individ are propria poveste și călătorie și se compară cu ceilalți altele pot duce la o percepție distorsionată a realității și ne pot afecta negativ Stimă de sine.

• Articol înrudit: „Autoeficacitatea lui Albert Bandura: crezi în tine?”

3. rivalitate constantă

În plus, comparațiile sociale pot deveni o sursă de rivalitate și competiție nesănătoasă. Când ne comparăm constant cu ceilalți, valoarea noastră de sine este legată de percepțiile noastre despre modul în care ne comparăm cu ceilalți. Acest poate duce la un sentiment de nesiguranță și anxietate constantă, mai ales când simțim că nu suntem la înălțimea standardelor impuse.

4. Nu sunt întotdeauna toxice

Este important de menționat că nu toate comparațiile sociale sunt negative. În anumite contexte, comparațiile pot fi o sursă de motivație și creștere personală. Vederea pe cineva care a atins un obiectiv dorit ne poate inspira și ne încuraja să ne urmărim propriile visuri. Cu toate acestea, este vital să recunoaștem când aceste comparații devin toxice și dăunătoare pentru noi sănătate mentală.

Legătura dintre anxietatea socială și comparații

Relația dintre anxietatea socială și comparațiile cu ceilalți este un domeniu în creștere de interes în cercetarea psihologică. Deși ambele sunt experiențe separate, s-a dovedit că sunt legate în mod complex și se pot influența reciproc.

Pentru a aborda această legătură dintre anxietatea socială și comparațiile cu ceilalți, încurajarea autoacceptarii și a îngrijirii de sine este esențială. Învățând să ne prețuim propriile forțe și realizări, în loc să ne măsurăm constant față de ceilalți, ne ajută să dezvoltăm o percepție mai realistă despre noi înșine și să construim stima de sine sănătos. De asemenea, este util să învățăm cum să stabilim limite sănătoase cu rețelele de socializare și expunerea la imagini idealizate pentru a evita căderea în capcana de a ne compara constant.

1. Influența anxietății sociale asupra comparațiilor

Atunci când persoanele cu anxietate socială se compară cu ceilalți, ei tind să se concentreze pe caracteristicile sau abilitățile pe care le percep că le lipsesc în ei înșiși. De exemplu, ei se pot simți inadecvați în ceea ce privește aspectul fizic, abilitățile sociale, realizările academice sau statutul de angajare. Această comparație negativă vă poate intensifica anxietatea socială prin creșterea fricii de respingere și îngrijorarea cu privire la evaluarea negativă a altora.

Este important de reținut că comparațiile sociale pot conduce persoanele cu anxietate socială la dezvolta o mentalitate „totul sau nimic”.. Ei tind să-i vadă pe ceilalți ca fiind superiori în toate privințele, subestimându-și în același timp propriile forțe și realizări. Această distorsiune cognitivă le poate alimenta teama de a fi judecat și respins, contribuind la un ciclu de anxietate și evitare socială.

2. Influența comparațiilor asupra anxietății sociale

Pe de altă parte, oamenii care se compară constant cu ceilalți pot avea mai multe șanse de a dezvolta anxietate socială în viitor. Expunerea constantă la imagini și mesaje care promovează idealuri de neatins poate crește sentimente de inadecvare și crearea unui sentiment că nu vom fi niciodată suficient de buni. Acest lucru poate duce la o autopercepție negativă și la creșterea anxietății în situații sociale.

În plus, comparațiile sociale pot, de asemenea ne afectează așteptările cu privire la modul în care ar trebui să ne comportăm sau cât de succes ar trebui să avem în diferite situații sociale. Aceste așteptări nerealiste se pot adăuga la presiunea asupra noastră, ceea ce contribuie la anxietatea socială atunci când simțim că nu îndeplinim aceste standarde.

Faceți față anxietății sociale și comparațiilor sociale într-un mod sănătos

Pentru a încheia acest articol, vă propunem câteva recomandări și sfaturi pentru a face față anxietății sociale și comparații cu alte persoane într-un mod sănătos pentru a construi o stime de sine solidă și rezistentă Schimbare.

1. Căutați sprijin profesional

Terapia cognitiv-comportamentală poate fi extrem de eficientă în tratarea anxietății sociale și pentru a ajuta oamenii să schimbe gândurile negative și comportamentele de evitare. Un profesionist în sănătate mintală poate oferi instrumente și tehnici pentru a face față anxietății și a dezvolta o perspectivă mai realistă despre sine și despre ceilalți.

2. exersează reflecția de sine

Ne facem timp pentru a reflecta asupra propriilor noastre forte iar realizările pot contracara tendința de a ne compara negativ cu ceilalți. A învăța să prețuim cine suntem și ceea ce am realizat, fără a ne compara cu ceilalți, ne poate îmbunătăți stima de sine și bunăstarea generală.

3. Limitați expunerea la rețelele sociale

Reducerea timpului petrecut comparându-ne cu ceilalți pe rețelele sociale poate fi benefică pentru sănătatea noastră mintală. Să ne amintim că imaginile și mesajele pe care le vedem online nu reflectă întreaga realitate a vieții cuiva ne poate ajuta să menținem o perspectivă mai sănătoasă.

4. Încurajează empatia și compasiunea

Practicarea empatiei față de ceilalți și față de noi înșine ne poate ajuta evita judecățile negative și construiți relații mai semnificative. Recunoașterea faptului că cu toții ne confruntăm cu lupte și provocări în viață poate contribui la o cultură a înțelegerii și a sprijinului reciproc.