Descoperiți cele 5 tehnici cognitiv-comportamentale pentru a îmblânzi anxietatea

Într-o lume din ce în ce mai rapidă și solicitantă, este obișnuit să trăim sentimente de anxietate care ne pot îngreuna viața de zi cu zi. Cu toate acestea, există diverse tehnici care ne pot ajuta să gestionăm și să reducem aceste sentimente, permițându-ne să ducem o viață mai calmă și mai satisfăcătoare.

Următorul articol detaliază cinci tehnici cognitiv-comportamentale care s-au dovedit a fi eficiente în gestionarea anxietăţii.

• Articol înrudit: „Terapia cognitiv-comportamentală: ce este și pe ce principii se bazează?”

Tehnici cognitiv-comportamentale de combatere a anxietății

Aceste tehnici, bazate pe dovezi științifice, pot fi încorporate în viața noastră de zi cu zi pentru a ne îmbunătăți calitatea vieții. Alăturați-vă nouă în această călătorie prin instrumentele pe care psihologia ni le oferă pentru a face față provocărilor vieții moderne.

1. Magia respirației profunde

Puterea respirației profunde este de netăgăduit. Această tehnică simplă, dar eficientă, numită respirație diafragmatică, poate reduce semnificativ simptomele de anxietate (Chen, Yang, Wang și Zhang, 2017).

Respirația profundă implică utilizarea diafragmei, un mușchi situat sub plămâni, pentru a inspira și a expira.. Această formă de respirație facilitează oxigenarea adecvată a creierului, ceea ce ajută la reglarea răspunsului la stres (Dusek & Benson, 2009).

• Ați putea fi interesat de: „10 tehnici și exerciții de respirație conștientă (cu explicații)”

2. Călătoria Mindfulness

Mindfulness, cunoscut și sub denumirea de mindfulness, este o practică veche care s-a dovedit a fi eficientă în combaterea anxietății (Goyal et al., 2014). Această tehnică de meditație promovează conștientizarea momentului prezent, ajutându-ne să ne conectăm cu senzațiile, gândurile și emoțiile noastre fără a le judeca.

Practicarea regulată a mindfulness poate schimba structura creierului, crescând densitatea materiei cenușii în zonele asociate cu autoreglementarea emoțională și luarea deciziilor (Hölzel et al., 2011).

• Articol înrudit: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

3. Provocarea Gândului

Adesea, anxietatea este alimentată de gânduri negative și iraționale. Restructurarea cognitivă, o tehnică centrală a terapiei cognitiv-comportamentale, ne învață să identificăm și să provocăm aceste gânduri (Clark & ​​​​Beck, 2010). Învățând să recunoască distorsiunile cognitive, cum ar fi catastrofizarea sau suprageneralizarea, putem schimba modul în care interpretăm și răspundem la situațiile stresante.

• Ați putea fi interesat de: „Cogniție: definiție, procese principale și funcționare”

4. Puterea expunerii treptate

Expunerea treptată este o tehnică eficientă pentru a face față fricilor și a reduce anxietatea. Înfruntând treptat situațiile de temut, ne putem desensibiliza și învățam că frica este gestionabilă (Craske et al., 2008). Această tehnică se bazează pe teoria Condiții clasice și poate fi aplicat atât fobiilor specifice, cât și anxietății generalizate.

5. Farmecul acceptării de sine

Acceptarea emoțiilor și gândurilor noastre, chiar și a celor care ne provoacă anxietate, este crucială pentru a le depăși. Terapia de acceptare și angajament (ACT) este o abordare bazată pe acceptarea de sine care ne încurajează să acceptăm anxietatea ca pe o parte normală a experienței umane (Hayes, Strosahl și Wilson, 2011). La acceptă anxietatea noastră, în loc să ne luptăm cu ea, ne putem concentra pe a ne trăi viața în conformitate cu valorile și obiectivele noastre personale.

De la teorie la practică a depășirii anxietății

În concluzie, gestionarea anxietății este o abilitate pe care o putem dezvolta cu toții. Cu tehnici cognitiv-comportamentale, cum ar fi respirația profundă, mindfulness, restructurarea cognitivă, Cu expunerea treptată și autoacceptarea, ne putem înfrunta temerile și putem trăi o viață plină și autentică. Aceste tehnici sunt susținute de cercetări științifice care acoperă diverse domenii, de la neurologie la psihologie umanistă și filozofie, subliniind eficacitatea și relevanța sa pentru toți S.U.A.

Tulburările de anxietate afectează o mare parte a populației.. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (2017), aproximativ 3,6% din populația lumii suferă de o tulburare de anxietate. Deoarece anxietatea este o experiență comună și ne poate limita viața în multe feluri, este esențial să avem instrumente pentru a face față ei.

Utilizarea acestor tehnici cognitiv-comportamentale ne poate îmbunătăți nu numai calitatea vieții, dar că ne poate, de asemenea, să ne împuternicească și să ne ajute să găsim un sens al scopului nostru existenţă. Înțelegând că anxietatea este o parte normală a vieții, ne putem elibera de lupta constantă și putem cultiva o relație mai sănătoasă cu emoțiile și gândurile noastre.

Ca ultimă soluție, stăpânirea anxietății necesită răbdare, practică și angajament. Încorporând aceste tehnici în viața noastră de zi cu zi și căutând sprijin profesional atunci când este necesar, putem obține o schimbare de durată și transformatoare în relația noastră cu anxietatea. Nu există o soluție unică, dar cu timp și dăruire, fiecare dintre noi poate găsi abordarea care funcționează cel mai bine.

Amintiți-vă, a face față anxietății este o călătorie, nu o destinație. Abordând anxietatea în mod holistic și folosind tehnicile cognitiv-comportamentale potrivite, putem debloca o lume de posibilități și oportunități. În cele din urmă, cel mai important lucru este să învățăm să ne trăim viața la maximum, în ciuda provocărilor care pot apărea pe parcurs.