Auto-cererea: o cale către stres și descurajare

Am putea crede că cererea de sine este o atitudine și o stare de spirit pozitivă, deoarece ne ajută să ne îmbunătățim și să dăm tot ce ne este mai bun. In orice caz, când cererea de sine ne duce la limită ne simțim epuizați, stresați și în cele din urmă descurajați. Când cererea de sine devine o problemă?

Această dificultate de natură psihologică și emoțională apare frecvent la locul de muncă, deși poate afecta și alte domenii ale vieții noastre. Este vorba despre a trăi mereu concentrat pe a da tot ce e mai bun, anticipând totul, cu o atitudine perfecționistă și mereu în căutarea cireașei de pe tort. Acest lucru ne duce la o stare de alertă, care este o reflectare a anxietății și a nesiguranței.

La ce te duce această cerere de sine? În ce măsură îți face bunăstarea prea dependentă de ceea ce se întâmplă?

În acest articol vom aprofunda care este rădăcina acelei cereri de sine care nu funcționează pentru noi și cum să o rezolvăm. Ceea ce o să vă spun se bazează pe cazuri reale de oameni pe care i-am însoțit în procesele lor de schimbare ca psiholog și coach (puteți vedea munca mea pe empoderamientohumano.com). În aceste procese descoperim că în spatele cererii de sine

există probleme de nesiguranță, anxietate și validare personală.

Această problemă este mai frecventă decât credem astăzi, așa că o vom aprofunda astfel încât să o puteți rezolva începând de astăzi.

Sensul cererii de sine

Când ne cerem pentru că dorim să obținem un rezultat bun (profesional sau personal) este în sine o valoare pozitivă. Dacă motivația ta este o realizare personală, a te exige te va face să te simți bine. problema vine când acea cerere de sine este condiționată de frica de rezultate, sau depinde de comparații sau de validare personală.

Cererea de sine, în acest sens, este o reflectare a fricii că propriul nostru concept de sine va fi compromis. Acest lucru ne poate conduce la atitudini de codependență la locul de muncă (acumulând prea multă muncă, sau că totul depinde de tine), având dificultăți de a comunica asertiv, anxietate și, în timp, oboseală și descurajare.

Care sunt diferitele cauze ale acestei cereri de sine disfuncționale?

• Articol înrudit: „Personalitate perfecționistă: dezavantajele perfecționismului”

Rădăcina cererii de sine

Când cererea de sine devine disfuncțională și ajungem la acel stres și descurajare, este rezultatul starea ta de bine nu depinde în principal de tine, ci de factori externi pe care nu îi poți Verifica. Trăim într-o stare de alertă, unde vedem în permanență dacă le prețuiesc, dacă rezultatele sunt bune sau perfecte, iar acest lucru ne poate conduce la două situații posibile: 1. să ne exagerăm și să simțim că nu este niciodată suficient (ceea ce ne epuizează); 2. ne paralizează (pentru a ne gândi că nu va fi niciodată de ajuns, ceea ce descurajează).

Există mai multe cauze psihologice și emoționale pentru această problemă.

1. Nevoie de validare personală

Ființele umane trebuie să se simtă valoroase. Cu toate acestea, atunci când această valoare depinde de ceilalți, avem tendința de a ne simți frustrați și cererea de sine crește. Deoarece? Deoarece nu putem controla modul în care sunt validate sau apreciate de alții. Acest lucru se datorează unui sistem de așteptări și comparații care nu funcționează pentru tine.

• Ați putea fi interesat de: „Poate fi eliminată Nevoia de Aprobare?”

2. frica de rezultat

Așteptările despre ceea ce poți oferi sau nu depind și de teama de rezultat sau de modul în care te percep și te prețuiesc ceilalți. Frica nu este în sine o problemă, deoarece este o emoție valabilă și necesară. Problema constă în gestionează frica în mod funcțional, în așa fel încât să fie prea frecvent și să te condiționeze prea mult.

Nesiguranța este, de asemenea, o formă de frică legată de viziunea ta despre tine însuți și capacitățile tale.

3. Codependența

Dacă dependența înseamnă că ai nevoie de celălalt într-un mod esențial pentru a fi bine, codependența este simtind ca altii depind de tine, pentru ca altfel rezultatele nu vor fi optime. Acest lucru se poate întâmpla atât la locul de muncă (când ai o funcție de responsabilitate), cât și în viața personală (în special în familie).

Codependența ne face să acumulam sarcini, să supraveghem prea mult, să nu avem încredere sau să încercăm să deținem controlul. Toate acestea ne conduc la anxietate și angoasă.

• Articol înrudit: „11 simptome caracteristice ale codependenței emoționale”

4. Comunicare opaca sau putin asertiva

În sfârșit, când cerem prea mult de la noi înșine, comunicăm opac sau nu foarte asertiv, tocmai pentru că ne temem de rezultat dacă ne exprimăm limitele cu privire la ceea ce vrem, nu vrem, putem sau nu putem poate sa.

Acestea sunt cauzele obișnuite care ne determină să cerem prea mult de la noi înșine. Acum, cum o reparăm?

Rezolvați auto-cererea de a fi în pace

Daca te afli in aceasta situatie, in primul rand iti trimit multa incurajare si mai ales incredere in a o rezolva. Când cererea de sine duce la stres, este rezultatul unui sistem de viață și relații sau muncă că nu funcționează și că are legătură cu modul în care înțelegeți și gestionați ceea ce simțiți și vă prețuiți.

Cu toate acestea, soluția nu constă în programarea câtorva sesiuni scurte, ci mai degrabă în experimentarea unui proces de schimbare profundă și practică unde ajungi la rădăcina problemei și o rezolvi într-un mod stabil, astfel încât această schimbare să facă parte tu. Acest lucru vă ajută să trăiți și să interacționați într-un mod mai pozitiv și mai realist și, de asemenea, ne ajută să fim și mai productivi la locul de muncă (pentru că știm unde sunt limitele).

Acestea sunt cele patru chei pentru rezolvarea problemei.

1. Mergeți la rădăcina problemei

După cum ți-am spus, programarea sesiunilor doar pentru a reflecta la motivul pentru care îți ceri atât de mult poate fi o ușurare, dar nu implică soluții reale. Pentru a rezolva problema trebuie să mergem la rădăcină: cum iti construiesti stima de sine? Care este felul tău de a te prețui? Și mai presus de toate, care sunt schimbările specifice pe care trebuie să le introducem pentru ca toate acestea să se schimbe?

A te pretinde este bine dacă este legat de motivația de realizare personală, niciodată de validarea celorlalți.

2. Gestionează-ți emoțiile

Simțirea anumitor temeri sau nesiguranță este uneori funcțională. Problema vine atunci când sunt prea dese, intense și de lungă durată. Învață să-ți înțelegi și să-ți gestionezi emoțiile (prin comportamente diferite și specifice) vă ajută să le relativizați, să le faceți mai funcționale și mai presus de toate să generați alte stări emoționale, precum acceptare (știind ce depinde de tine și ce nu) și încredere (care te determină să comunici asertiv, să stabilești limite și să cauți mai mult îngrijire auto).

3. stima de sine funcțională

O stimă de sine funcțională se construiește atunci când starea ta de bine depinde în principal de tine, de ceea ce faci și cum o faci. În acest sens, este necesar să ne concentrăm mai mult pe îngrijirea personală, armonizarea muncii sau a vieții personalul cu alte domenii, găsește echilibrul și aplică schimbări concrete pentru a trăi cu mai multă bunăstare și Securitate.

4. Plan de acțiune și companie constantă

Pe lângă faptul că lucrezi cu toate părțile personalității tale (din moment ce totul este legat), este esențial să lucrezi cu un plan concret de acțiune care să te conducă la schimbarea de care ai nevoie.

Acesta este ceva la care lucrăm într-un proces de schimbare. Mai întâi vedem ce se întâmplă, cum gestionați acum ceea ce se întâmplă și ce nu funcționează. Apoi, cu acest plan de acțiune aplicăm schimbările de care aveți nevoie pentru a reduce această cerere de sine și pentru a vă îmbunătăți bunăstarea. În cele din urmă, lucrăm cu toate părțile personalității tale (sistemul de credințe, stima de sine, relații, comunicare, emoții) pentru ca aceasta să fie interiorizată și ca bunăstarea să fie stabilă.

Pentru ca procesul să funcționeze, este important și ca compania să fie constantă, nu doar cu sesiuni sporadice. Acesta este motivul pentru care te însoțesc zilnic ca psiholog și coach, pentru ca tu să simți compania și să putem face față la ceea ce se întâmplă în acest moment. În plus, aveți instrumente și sesiuni săptămânale pentru a o realiza în siguranță.

Dacă este ceea ce doriți, amintiți-vă că în Împuternicirea umană sau în profilul meu Psihologie și minte mă poți contacta pentru a programa o primă ședință și a vedea cum o putem rezolva.

Îți trimit multă încurajare și mai presus de orice încredere, Rubén Camacho. psiholog și antrenor