10 obiceiuri pentru a preveni tulburările mintale

Prevalența tulburărilor mintale a cunoscut o creștere semnificativă în ultimele decenii, datorită Motivele care ar putea explica această revenire epidemiologică fac obiectul a numeroase investigații.

Depresia și tulburările de anxietate, în special, devin din ce în ce mai frecvente. De fapt, un procent mare dintre persoanele care se consultă cu medicul de familie suferă de unele dintre aceste psihopatologii.

Prin urmare, este important să se învețe strategii prin care să se reducă probabilitatea de a suferi de probleme de sănătate mintală. În acest articol veți găsi Diferite obiceiuri pentru prevenirea tulburărilor psihologice, simplu și accesibil tuturor oamenilor.

• Articol înrudit: "Cele mai frecvente 16 tulburări mintale"

Zece obiceiuri pentru a preveni tulburările mintale

Cele zece obiceiuri de prevenire a tulburărilor mintale pe care le prezentăm mai jos se bazează pe cunoștințele științifice actuale. Uneori se referă la baze organice (cum ar fi exercițiile fizice și/sau somnul), în timp ce în alte cazuri afectează corelate cognitive sau comportamentale asociate atât cu debutul, cât și cu menținerea acestor probleme de sănătate emoţional.

1. Fii plin de compasiune cu tine însuți și recunoaște-ți imperfecțiunea

Este dramatic obișnuit ca, atunci când ne judecăm pe noi înșine, să adoptăm o postură de o rigiditate enormă și de autocritică. Pe aici, Avem tendința de a ne impune o serie întreagă de obligații în viața noastră care într-adevăr nu sunt obligații., asumându-și inutil riscul de a te simți nefericit și frustrat. De multe ori, în acele momente de durere emoțională, putem adresa cuvinte atât de crude încât nici măcar nu le-am dedica celor mai mari dușmani ai noștri.

Și totul pleacă de la a ne forța să trăim la marginile înguste ale unei perfecțiuni de neatins, încercând satisface așteptările imposibile care erodează progresiv resursele emoționale și ne condamnă la disconfort psihologic. Prin urmare, este esențial să adoptăm o atitudine cuprinzătoare care să recunoască opțiunea de a greși în totalitate naturală, fără a ceda gânduri catastrofale atunci când pot apărea („dacă nu fac asta perfect, sunt lipsit de valoare”, de exemplu). exemplu).

2. Cultivați-vă hobby-urile

Abandonarea momentelor de bucurie este comună în rândul celor care intră pe calea întunecată a depresiei. În timp ce tristețea este o emoție necesară și utilă, uneori poate precipita pierderea aditivă a activităților care în trecut a asigurat fericirea, astfel încât calitatea vieții noastre zilnice să fie sărăcită și să intrăm într-o închisoare ale cărei gratii sunt falsificate de monotonie.

Inerția emoțională în care ne scufundăm atunci când ne aflăm într-o astfel de stare nu ușurează lucrurile, așa că Trebuie să fim conștienți că primele noastre încercări de a o depăși vor părea niște impuneri care contravin a ceea ce ne cere corpul nostru.. De parcă nu apar în mod natural sau nu se opun unui imperativ care este în afara controlului nostru. Și fiecare schimbare majoră de viață presupune un proces de adaptare prealabil, care necesită efort și perseverență, chiar și atunci când știm bine că ne va aduce lucruri pozitive.

3. Menține relații sănătoase cu ceilalți

Sprijinul social este considerat una dintre cheile de mediere între stres și impactul acestuia asupra sănătății psihologice, mai ales atunci când este emoțional (a avea oameni cu care să vorbim despre preocupările noastre intime sau a avea pe cineva care ne dă afecțiune), cu mult peste ceea ce ne acoperă doar nevoile materiale și imediate (asigurându-ne resurse economic). A simți că suntem iubiți și apreciați are, în sine, proprietăți terapeutice.

Totuși, este esențial să reținem că sprijinul social nu se măsoară prin numărul de oameni pe care îi avem în jurul nostru, ci prin calitatea legăturilor care ne leagă de ei. A mulțumi, a cere iertare și a deschide față de ceilalți este, de asemenea, importantă; Ei bine, o rețea minunată de ființe umane s-ar putea să nu ne fie de real ajutor dacă ne lipsesc abilitățile de a comunica în mod adecvat cu ea. Adică, sprijinul social necesită o atitudine proactivă și deschisă pentru a da și a primi.

4. Faceți lucruri noi în fiecare zi

Inerția și rutina sunt două elemente care ne erodează capacitatea de a fi fericiți. De fapt, ele scurtează durata de viață într-un anumit sens: s-a demonstrat că cei care trăiesc fără a oferi varietate vieții de zi cu zi ajung să primească existența sa la fel de scurtă decât a fost în realitate, deoarece creierul ignoră momentele repetitive, deoarece le consideră de puțină relevanță personal. Pentru cei din urmă, trăirea cu emoție este de bază.

Îndrăznește din când în când să-ți rupi obiceiurile cele mai ferm stabilite: plimbați-vă pe străzi neobișnuite, schimbați-vă tunsoarea, îmbrăcați-vă altfel sau întreprindeți ceva care vă face curios. În orice caz, fă din viața ta de zi cu zi un spațiu în care să poată apărea mirarea și neașteptul, fără ca asta să implice trăirea unei vieți neregulate și necontrolate. Acest echilibru fragil, pe cât de necesar, pe atât de evaziv, se creează cu practică.

5. Practicați exerciții fizice regulate

S-a dovedit că exercițiile fizice sunt sănătoase nu numai pentru corp, ci și pentru minte. Activitatea zilnică activează organismul în momente în care acesta poate cădea într-un stil de viață sedentar care coexistă adesea cu depresia sau anxietatea. anxietate, generând o serie de modificări endocrine care se manifestă sub formă de beneficii pentru sănătatea emoțională și într-o întărire a noastră. imaginea de sine.

Exercițiile fizice sporesc producția de endorfine la nivel central, care reduc senzația de durere fizică și emoțională și ne oferă senzații plăcute. Studiile pe această temă arată că persoanele care practică sporturi aerobe prezintă în mod regulat niveluri reduse de depresie și raportează că se simt substanțial mai puțin stresați, indiferent de cerințele obiective ale locului de muncă sau de restul responsabilităților lor în fiecare zi.

• Te-ar putea interesa:"Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice"

6. Fii sincer cu emoțiile tale

Eforturile de a ascunde emoțiile sau refuzul de a le simți pe deplin sunt asociate cu o exacerbare a intensității acestora şi dificultăţi mai mari de a le reglementa. Există dovezi ample că profesiile care generează cel mai pronunțat disconfort psihologic sunt cele care ne obligă să acționăm în un mod diferit de felul în care ne simțim adânc în interior (păstrând un zâmbet pe buze în ciuda faptului că am avut o zi proastă, de exemplu). exemplu).

Primul pas este să interpretăm emoțiile pe care le putem simți ca instrumente utile pentru a înțelege lumea din jurul nostru, pe ceilalți și pe noi înșine; îmbrățișându-le ca pe o parte indivizibilă a experienței. Procedând astfel, îi vom putea aborda cu mult mai multă siguranță, păstrând distanța necesară pentru a le distinge nuanțele și a asculta ceea ce încearcă să comunice. A scăpa de ceea ce simțim este ca și cum ai încerca să evadezi dintr-o cameră fără uși sau ferestre, dar și mai stresant.

7. Găsiți un scop

Viktor Frankl a spus că orice circumstanță din viață, oricât de dificilă ar fi, va deveni suportabilă atunci când i se va da sens personal. El a adăugat că absența scopului a fost responsabilă pentru generarea de disconfort profund (sau depresie noogenă), care ar fi percepută ca un gol dureros în țesutul existenței. Pentru toate acestea, logoterapia sa a căutat ca indivizii să-și descopere scopul fundamental, planul de viață sau scopul lor final.

Găsind un scop, ceva pentru care merită trăit, intareste motivatia de a ne continua eforturile in situatii de esec sau frustrare.

8. Înconjurați-vă de natură

Ființele umane se simt de obicei fericite atunci când se amestecă cu natura. În ciuda acestui fapt, acest efect nu este apreciat prin simplul fapt de a fi aproape de animale sau plante, ci mai degrabă necesită abilitatea de a se simți integrat ca o altă parte a mediului. Astăzi se știe că copiii care cresc în locuri care stimulează această conexiune, dezvoltând un sentiment de uniunea fraternă cu restul ființelor vii care locuiesc pe pământ, îmbunătățește capacitatea de a simți empatie față de alții.

Plimbările prin zonele neamenajate sunt plăcute pentru majoritatea oamenilor. Dacă o facem profitând de lumina soarelui, vom îmbunătăți producția centrală (glanda pineală) de melatonina în timpul nopții, un hormon legat de emoțiile pozitive și de un somn mai odihnitor (deoarece ajută la reglarea ritmurilor circadiene).

9. Dormi regulat

Somnul este una dintre funcțiile fiziologice care sunt cel mai rapid compromise în rândul celor care suferă de probleme psihologice. Insomnia este un element comun atât pentru simptomele depresive, cât și pentru cele anxioase, deci pot fi prezente în ambele cazuri. Astfel, știm că dormitul prost crește riscul de a suferi de probleme de sănătate mintală, în timp ce acestea Acestea din urmă dăunează și calității somnului, producând un ciclu care poate fi dificil ieși.

Dormitul adecvat este important și pentru a face acest lucru trebuie să adoptăm un set de obiceiuri sănătoase: evitați exercițiile fizice cu trei ore înainte de a merge la culcare, cautati un mediu intunecat si linistit, faceti somnuri scurte (maximum 45 de minute), mancati frugal, purtati haine confortabile, refuzati sa bea alcool sau cafea acasa. ultimele ore ale zilei, găsiți o temperatură confortabilă, stabiliți ore regulate pentru a merge la culcare sau a vă trezi și utilizați dormitorul doar pentru a dormi și face sex.

• Te-ar putea interesa:"10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

10. Învață să iei decizii și să fii asertiv

Unul dintre motivele pentru care oamenii se confruntă adesea cu disconfort în viața lor se datorează dificultății în a lua decizii sau în utilizarea strategiilor proactive atunci când se confruntă cu probleme de nerezolvat. Identificați problema, definiți-o în termeni operaționali, extrage alternative plauzibile, evaluează calitatea opțiunilor disponibile și acționează în consecință; Ele constituie un proces de bază pentru a aborda cu succes situațiile solicitante. Există programe specifice pentru acest lucru, precum trainingul de luare a deciziilor lui Nezu și D'Zurilla.

Pe de altă parte, a învăța să comunicăm asertiv este, de asemenea, un obicei de care ne poate proteja dezvolta probleme emoționale, în special cele care decurg din conflict interpersonale. Prin asertivitate exprimăm ceea ce avem nevoie, salvând în același timp drepturile altora, fără a ne angaja într-un comportament excesiv de ostil sau pasiv. Asertivitatea este, așadar, o căutare a echilibrului în relațiile pe care le avem cu ceilalți oameni.

Referințe bibliografice:

• Layard, R. (2005). Fericire: Lecții dintr-o nouă știință. Afaceri Externe, 86(6), 26 - 27.
• Shang, E. (2019). Cheile fericirii: asocieri între valorile personale privind domeniile de bază ale vieții și fericirea în Coreea de Sud. PLoS One, 14(1), e0209821.