Insomnie: cum ne afectează sănătatea

Somnul este foarte important pentru sănătate. Dormitul orelor potrivite, adăugat la o odihnă bună, generează atât beneficii fizice, cât și psihologice. Cu toate acestea, privarea prelungită a acestuia are efecte opuse care nu întârzie să devină evidente.

În acest articol vom vedea ce este insomnia și cum o putem combate prin obiceiuri sănătoase de aplicat în fiecare zi.

• Articol asociat: "Cele 7 tulburări principale ale somnului"

Ce este insomnia?

Problema cu insomnia este dificultăți de a adormi, a rămâne adormit sau a unei combinații a ambelor. În consecință, persoana doarme puțin sau deloc noaptea și este posibil să se simtă obosită în zori. ceea ce provoacă o performanță slabă în activitățile zilei atunci când este somnoros, cu lipsă de energie și iritabil.

Insomnia poate fi acută sau cronică. Acutul se caracterizează prin durata sa scurtă (zile sau săptămâni), care este generată de probleme ale viața de zi cu zi, indiferent dacă este vorba de stres profesional, conflicte familiale sau personale, schimbarea programului în timpul călătoriei, etc.

Pe de altă parte, insomnia cronică durează mai mult de o lună cauzată de o boală pe care persoana respectivă suferă, efect secundar al oricărui medicament, precum și al altor substanțe: cafeină, nicotină, băuturi alcoolice, droguri etc.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tulburări de ritm circadian: cauze, simptome și efecte"

O problemă de sănătate publică

În prezent, aproximativ 40% din populația din Mexic suferă de insomnie, potrivit dr. Marisela Durán Gutiérrez, responsabilă a Clinicii de somn a Spitalului Civil din Guadalajara.

În plus, subliniază importanța îngrijirii afecțiunii, deoarece poate afecta serios cauzele accidente rutiere datorate somnolenței și vitezei lente de reacție; munca slabă sau performanța școlară din cauza atenției, concentrării și a problemelor de memorie; dezechilibru emoțional: stres, anxietate, depresie, iritabilitate.

Pe de altă parte, insomnia este asociată cu o probabilitate crescută de a suferi de obezitate, diabet, sindromul metabolic și hipertensiunea arterială, printre alte boli cauzate de scăderea apărări.

Trebuie remarcat faptul că persoanele care dorm mai puțin de cinci ore pe noapte au șanse de patru ori mai mari să dezvolte diabet zaharat de tip doi și Cu 45% mai multe șanse de a avea un atac de cord, potrivit lui Alejandro Jiménez Genchi, coordonatorul Clinicii de somn a Institutului Național de Psihiatrie.

Cum să-l lupți?

Pentru a evita ca insomnia să devină o problemă pe cât posibil, este util să urmați recomandările prezentate mai jos.

1. Modifică-ți obiceiurile de dormit

Puteți începe prin a vă culca devreme la o oră stabilită pentru a vă obișnui. Este recomandabil să dormiți între șapte sau opt ore, deci este, de asemenea, important să stabiliți un timp regulat pentru a vă trezi.

Urmăriți-vă în weekend și evitați deplasările excesive deoarece ajustează greșit programul stabilit. Odată ajuns în pat, încercați să nu vă lăsați distrași de televizor sau telefonul mobil, deoarece acestea vă pot ține treaz și întârzia somnul.

2. Evitați consumul ridicat de cafea, tutun și alcool

Cofeina este un puternic stimulent care poate modifica somnul, îl puteți găsi în cafea, ceai, băuturi răcoritoare, printre altele.

Pe de altă parte, în ceea ce privește tutunul, persoanele care fumează durează mai mult să adoarmă și să se trezească mai frecvent, în în comparație cu cei care nu fumează, acest lucru se datorează unui sindrom de sevraj mic, în timp ce, în ceea ce privește alcoolul, prezența acestuia în sangele perturbă ciclul somnului și provoacă trezire intermitentă sau prea devreme, conform Melgosa (2008).

3. Faceți exerciții fizice

Un stil de viață sedentar, din motive evidente, oferă puțină oboseală fizică. Exercițiile intense sau regulate, pe lângă faptul că ajută la reducerea stresului, vă vor oferi bunăstare și un somn profund și continuu; crește, de asemenea, temperatura corpului în timpul zilei și scade noaptea, ceea ce induce somnul.

In orice caz, Este recomandabil să faceți activitatea cu ore înainte de culcare, în loc să o facă imediat înainte, deoarece nu induce somnul imediat.

4. Încearcă să mănânci devreme

Activitatea digestivă din cauza mesei târzii poate provoca dificultăți de somn, de aceea este recomandabil să luați cina devreme, cu aproximativ două ore înainte de culcare. Pe de altă parte, alimentele puternice sau condimentate interceptează procesul de somn. Dacă este dificil să alegi o cină adecvată cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți cere sfaturi unui specialist în nutriție.

5. Încearcă să nu dormi

Da, ai citit bine, încearcă să nu dormi. Pentru că cu cât faceți mai multe încercări de a adormi, cu atât mai mult efort și perseverență, cu atât vă va fi mai dificil.

Somnul este un lucru firesc pe care nu îl poți prinde sau genera singur. Este similar dacă încercați să vă faceți foame sau sete, pur și simplu nu funcționează așa. Somnul trebuie să vină natural, deci dacă ai încercat prin toate mijloacele să adormi fără succes, mai bine faceți opusul, încercați să nu dormiți. De exemplu, citind o carte bună până când visul te prinde în cele din urmă și în mod neașteptat.

6. Căutați ajutor profesional

În cele din urmă, dacă insomnia persistă din cauza unei anumite situații prin care treci, va fi întotdeauna o opțiune de a cere ajutor. Psihologul vă va evalua dificultatea și va putea indica dacă va fi suficient să o rezolvați cu psihoterapie, sau dacă veți avea nevoie de asistență medicală.

Concluzie

Dormitul nu este un lux, există chiar o corelație între somnul bun și longevitate, potrivit unui raport publicat în Psychosomatic Medicine (Dew și colab., 2003), deci este foarte important să răspundem acestei nevoi care generează insomnie, să ne modificăm obiceiurile de somn, precum și stilul nostru de viață. pentru că dormitul este cel mai ieftin mod de a face un pas către o viață plină și sănătoasă.

Referințe bibliografice:

• Dew, M. LA. și colab. (2003). Somnul sănătos al adulților în vârstă prezice mortalitatea din toate cauzele la 4-19 ani de urmărire. Medicină psihosomatică, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). În Mexic, 40% din populație suferă de insomnie. Adus pe 4 ianuarie 2019 de la Universitatea din Guadalajara: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 ianuarie 2018). Creșteți alerta în caz de insomnie; specialistul spune că este o epidemie. Excelsior. Recuperat din https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Cum să ai o minte sănătoasă. Madrid: Safeliz.