Cum să avem o discuție pozitivă cu noi înșine

Autodialogul este modul în care comunicăm cu noi înșine, dialogul intern zilnic și uneori inconștient cu care ne exprimăm tot ceea ce se întâmplă. Din acest motiv, vorbirea cu sine este o parte importantă a conceptului nostru de sine sau a ideii de „eu” pe care o avem, pentru că ne modelează modul de a interpreta ceea ce spun acele experiențe pe care le trăim despre noi înșine. acestea apar.

Problema este că mulți oameni cad într-o dinamică de a analiza tot ceea ce li se întâmplă de la a viziune pesimistă și neconstructivă, care duce la autosabotaj, vinovăție și scăzut Stimă de sine. De aceea este important să ne asigurăm că vorbirea noastră personală este pozitivă, iar în acest articol voi rezuma câteva dintre cheile pentru a o atinge.

• Articol înrudit: „Conceptul de sine: ce este și cum se formează?”

Cheile pentru a avea o conversație pozitivă cu sine

Autodialogul ne permite să emitem judecăți despre noi înșine și despre acțiunile noastre zilnice, evaluări care pot fi corect sau care poate să nu se potrivească cu realitatea și ne determină să fim cu adevărat severi cu noi înșine înșiși.

În acest sens, o conversație cu sine pozitivă este una dintre principalele garanții că avem o sănătate mintală stabilă și că avem un nivel optim al stimei de sine, în timp ce o discuție cu sine negativă este un semn al contrariului.

Mai jos veți găsi o compilație de strategii și linii directoare care ne ajută să avem un autodialog pozitiv cu noi înșine, deși cel mai eficient mod de a realiza acest lucru este participarea psihoterapie.

1. Fiți conștienți de tipul de vorbire personală

Deoarece vorbirea de sine este adesea un fenomen inconștient, este necesar muta toate gândurile, credințele, judecățile și tiparele autodistructive în tărâmul conștient pe care le avem despre noi înșine. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă obișnuiți să vă concentrați pe comportamente și moduri de gândire relevante din cauza efectelor obiective pe care le au în noi sau din cauza încărcăturii emoționale puternice pe care o aduc cu ei (adică dacă ne fac să simțim într-un fel un sentiment sau o emoție intens).

Odată ce ne recunoaștem propria vorbire de sine putem începe să lucrăm pentru a o schimba și reușim să avem un monolog interior mai adaptat la realitate și care ne ajută, în loc să ne facă rău și să ne boicoteze zilnic.

Pentru a ne verbaliza autodialogul, putem scrie un jurnal, punând în cuvinte ceea ce simțim sau ne gândim la noi în momentele de criză sau eșec, notând în detaliu cum am trăit situatie.

• Te-ar putea interesa: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. A pune la îndoială veridicitatea propriilor gânduri

Oamenii au tendința de a-și crede propriile gânduri fără să pună la îndoială, mai ales dacă le adăpostesc de câțiva ani și indiferent dacă sunt adevărate.

Cu toate acestea, trebuie să fim clari că propriile gânduri despre sine pot fi schimbate pentru mai pozitive și adaptativ, este necesar doar să lucrăm conștiincios pentru a atinge acel obiectiv și să credem în propriile noastre posibilități de succes.

Deci, pentru a contesta un gând sau o judecată autodistructivă, putem începe prin a ne întreba lucruri precum: De unde a venit acel gând? Se potrivește cu realitatea? Mi-a spus cineva asta în trecut? Fac o judecată prea negativă?

Acest set de întrebări ne va ajuta să descoperim că acel gând special poate să nu fie adevărat. și ne va permite să descoperim, pe măsură ce lucrăm la ea, originea acelei idei, judecată sau gând negativ.

• Te-ar putea interesa: „6 convingeri limitative și cum ne dăunează în fiecare zi”

3. Identificați gândurile autodistructive

Odată ce am reușit să ne aducem vorbirea de sine la suprafața conștientă și am comparat între așteptările noastre și credințele, pe de o parte, și realitatea, pe de altă parte, este timpul să identificăm în mod specific acele gânduri, atitudini și judecăți. negative. Adică cele care au un impact emoțional negativ asupra noastră și asta Nu ne aduc nimic bun, ci dimpotrivă.

Acest proces poate fi complex, deoarece este adesea dificil să identificăm gândurile pe care le-am avut întotdeauna și să le catalogăm drept autodistructive sau negative.

Pentru a realiza acest lucru putem și noi notează exact gândul pe care ni-l provoacă anumite situații sau momente în care eșuăm sau lucrurile nu ies exact la fel cum credeam.

Unele dintre cele mai comune gânduri autodistructive pot fi: „Sunt inutil”, „Sunt prost”, „Nu îmi voi atinge niciodată obiectivele”, „Nu mă vor iubi niciodată” sau „Nu am remediu”.

• Articol înrudit: „Autosabotaj: cauze, caracteristici și tipuri”

4. Schimbați modul în care vorbim unul cu celălalt

Odată ce am pus la îndoială veridicitatea vechilor noastre gânduri și am identificat câteva care dăunează calitatea vieții noastre, este necesar să le modificăm pentru altele mai pozitive care ne ajută în fiecare zi și permite obținem versiunea pozitivă a noastră care ne ajută să ne impulsionăm dezvoltarea personală și aspiră la noi obiective, fără a ceda fricii excesive sau disprețuirii de sine.

Acest lucru se poate realiza prin înlocuirea frazelor negative pe care ni le direcționăm către noi înșine „Sunt rău la fotbal” pentru alții mai neutri sau adaptați la realitate „Nu sunt suficient de bun la fotbal” sau „Trebuie să mă antrenez la care se adauga".

Modificarea modului sever și negativ în care ne vorbim unii cu alții este primul pas pentru a începe să avem o mai mare respect de sine și să ne folosim propria voință și credința în noi înșine pentru a atinge toate obiectivele pentru care le avem în fața.

Pe lângă asta, trebuie și noi începem să ne schimbăm așteptările negative pentru altele pozitive despre acțiunile, cunoștințele sau abilitățile noastre.

Odată ce suntem experți în schimbarea ideilor noastre negative, vom putea vorbi unul cu celălalt într-un mod mai pozitiv, prin identificarea punctelor noastre forte și virtuților.

5. Modificarea comportamentului obiectiv al cuiva

Pentru a realiza un autodialog pozitiv cu noi înșine, este de asemenea foarte important să facem o schimbare comportamentală, pe lângă schimbarea cognitivă menționată mai sus.

Această schimbare comportamentală constă în stabilirea unor obiective obiective clare care provoacă discuțiile negative pe care le menținem, cu scopul nu numai de a face judecăți mai corecte și mai realiste ale situațiilor pe care le trăim, ci și de a ne demonstra noi înșine acea acest nou mod de a vedea lucrurile este operațional și ne aduce rezultate pentru că se conectează cu realitatea.

6. Internalizați și antrenați noul autodialog

Odată ce am învățat cum să ne schimbăm vorbirea de sine negativă cu una mai pozitivă, este timpul să o antrenăm zilnic și să începem interiorizăm-o până când devine modul obișnuit de a vorbi cu noi înșine, lăsând timpul și urmând rutina să facă treaba lor. muncește și fără a întrerupe acea dinamică.

Acest proces poate dura câteva săptămâni sau luni, important este să fim conștienți de schimbarea pe care trebuie să o realizăm pentru a începe să avem o relație mult mai pozitivă și mai adaptativă cu propriul sine.

7. Dacă nimic nu funcționează, mergi la un psiholog profesionist

Deși toate sfaturile menționate mai sus ne pot fi utile, trebuie să ținem mereu cont de faptul că și un psiholog ne poate ajuta să obținem o conversație pozitivă cu sine.

Contactați un psiholog profesionist specializat în psihoterapie este o garanție a succesului să înveți tot felul de instrumente și strategii utile pentru a obține o conversație mai adaptativă.

Vrei sa ai asistenta psihologica profesionala?

Daca doriti sa incepeti un proces de psihoterapie sau dezvoltare personala cu sprijinul unui psiholog, va invit sa ma contactati.

A.m Javier Ares Arranz și vă pot asista personal sau prin formatul terapiei online prin apel video.