Codependență: când starea ta de bine depinde de felul în care se descurcă ceilalți

Ființele umane sunt ființe emoționale, afective și mai presus de toate sociale. Calitatea relațiilor noastre are o influență importantă asupra bunăstării noastre, fie că sunt relații de cuplu, familie, prieteni sau la locul de muncă. Cu toate acestea, atunci când bunăstarea ta depinde prea mult de modul în care se descurcă alții, se generează o tensiune neplăcută. Este vorba de codependență.

Ce este codependența?

Dacă o dependență emoțională sau afectivă este atunci când starea ta de bine depinde prea mult de ceilalți (de comportamentul, comunicarea sau atitudinile lor, etc.), codependența este sentimentul neplăcut de preocupare constantă pentru starea emoțională a altuia, în așa fel încât să simți că starea lui depinde de tine.

Care sunt consecințele? În viața ta de cuplu cedezi complet criteriilor celuilalt (sau nevoilor pe care crezi că le are). În relațiile personale sau de prietenie ne pierdem asertivitatea și, parțial, propria identitate. La locul de muncă ajungem să acumulăm sarcini și responsabilități suplimentare. Indiferent de context, rezultatul este același: anxietate, epuizare și angoasă.

In orice caz, codependența este o problemă psihologică și emoțională pe care o putem rezolva. În acest articol vom aprofunda de ce se întâmplă și cum să o rezolvăm prin propria schimbare și învățare personală. Pentru a face acest lucru, mă bazez pe experiența de peste 10 ani însoțind oameni care au avut această dificultate ca psiholog și coach și au realizat schimbarea de care aveau nevoie (puteți vedea mărturiile lor în Împuternicirea umană. Hai sa incercăm asta.

Simptomele și efectele codependenței

Să aprofundăm ce este codependența. Este o modalitate de a construi relații personale care generează anxietate și angoasă, deoarece bunăstarea și securitatea voastră depind de modul în care credeți că sunt acele conexiuni sau aveți nevoie de ele. Desigur: atunci când construim legături pozitive, ne pasă unul de celălalt. Codependența este un tip de îngrijorare care provoacă disconfort constant.

Codependența ne duce la nevoia de control, la nesiguranță, la crezând că celălalt are probleme și că trebuie să-l rezolvăm sau să ajutăm dincolo de abilitățile noastre sau chiar de voința celuilalt. De asemenea, generează vinovăție în noi, deoarece considerăm disconfortul celorlalți responsabilitatea noastră.

Așa se construiesc relațiile pe baza acelui vinovăție și dependență, în care grija pentru celălalt devine atât de importantă încât îți pierzi identitatea, nevoile și concentrarea.

Într-un mod profund, codependența este o problemă emoțională și de stima de sine, deoarece ne provoacă probleme să stabilirea de limite, știind pentru ce suntem responsabili și ce nu suntem și ajunge să se transforme în anxietate și angoasă.

Există patru cauze principale care ne determină să ne trăim relațiile din acel sistem codependent.

• Articol înrudit: „Ce este psihologia socială?”

Cauzele fundamentale ale codependenței

Toate cauzele problemelor noastre se bazează pe comportamente. Deși credem că este o învățare rădăcină sau profundă (și parțial așa este), cel mai important lucru este modul în care menținem acel sistem și modul de a simți prin comportamentele tale.

Să vedem care sunt cele patru cauze principale.

Frica și nesiguranța

Tot timpul am vorbit despre emoții. Codependența generează angoasă și anxietate, dar anterior se bazează pe temeri și nesiguranțe pe care nu am știut să le gestionăm funcțional.. De asemenea, simțim vinovație, îngrijorare excesivă (care ne poate duce la rumegări sau gânduri intruzive, deci asociate cu starea de anxietate) și furie.

A învăța să gestionezi aceste emoții de bază este, de asemenea, rădăcina soluției, deoarece acestea îți condiționează fiecare decizie și viziune despre ceea ce ți se întâmplă.

• Te-ar putea interesa: „Pentru ce este frica?”

Supraprotecție sau nevoie de control

Supraprotecția este în esență o nevoie de control, deoarece ne temem de consecințe. Această problemă se traduce în acțiuni multiple: a fi prea atent la ceilalți, a căuta informații, a face prea multe sarcini, a renunța la o parte din nevoile tale etc.

Aceste comportamente continuă și formează baza problemei, motiv pentru care este atât de important să lucrăm cu un plan de acțiune concret pentru a o rezolva într-un mod profund și stabil în timp.

Focalizarea relațiilor

Felul nostru de a aborda relațiile le condiționează și el. Dacă pentru tine o relație este o experiență în care îl salvezi pe celălalt, vei ajunge să te simți codependent. O relație pozitivă este înainte de toate o legătură intimă între două persoane cu dificultăți, dar în care bunăstarea lor depinde în principal de fiecare.

Autonomia personală, limitele și propriul spațiu sunt chei esențiale pentru construirea de relații sănătoase (intime, personale sau de serviciu).

• Articol înrudit: „Cele 6 tipuri de abilități sociale și pentru ce sunt acestea”

Comunicare opaca

In cele din urma, Este necesar să aprofundezi modul în care comunicarea ta te duce la aceste dificultăți. Dacă este prea opac și nu asertiv, generează mai multă anxietate și, în timp, izbucniri de furie. Dacă nu comunicăm asertiv, simțim și o lipsă de identitate personală prin faptul că nu luăm propriile decizii, iar acest lucru ne descurajează în timp.

Acum că știm cauzele, să mergem la soluții.

Rezolvați problema din propria schimbare și învățare personală

Deși de obicei simțim că o astfel de problemă face parte din personalitatea ta și că este dificil să o schimbi, ceea ce generează această dificultate este ideea în sine. Ființa umană nu se naște simțindu-se codependentă. Fiecare sistem de relații poate fi schimbat, dar pentru aceasta este necesar să existe o muncă personală de învățare.

Din acest motiv, trăirea acestui proces doar cu ședințe sporadice ne poate oferi ușurare, dar nu implică o schimbare substanțială și adevărată. Pentru ca această schimbare să existe trebuie să lucrezi cu tine însuți într-un mod profund și în același timp practic, în care să aplici schimbări concrete care schimbă acel sistem.

Este necesar să se lucreze în funcție de cinci factori:

• Cum vă gestionați relațiile pentru a găsi siguranță: aici vom vedea cum abordezi relatiile tale si ce detalii putem schimba pentru ca starea ta de bine sa depinda, cel putin in principal, de tine. În acest fel vom stabili și limite astfel încât să simți mai multă acceptare și încredere în relația cu celălalt.

• Gestionează-ți emoțiile: Această învățare este esențială pentru a rezolva problema rădăcină, deoarece suntem ființe emoționale și ne condiționează în fiecare aspect al vieții noastre. Amintiți-vă că nu este vorba despre control (fiecare emoție este în sine incontrolabilă) ci despre gestionarea, înțelegerea și asigurarea faptului că au intensitatea, frecvența și durata corespunzătoare.

• Abordare integrală: Este necesar să lucrezi cu toate părțile personalității tale și nu doar cu problema. Dacă ne concentrăm pe problemă și pe ceea ce se întâmplă, suntem doar la suprafață. Pentru ca schimbarea să fie profundă, trebuie să vină de la tine și din lucrul cu tine. Din acest motiv lucrăm cu emoțiile tale, sistemul tău de credințe, stima de sine, relațiile tale, comunicarea, valorile și autocunoașterea.

• Plan de acțiune: Un plan de acțiune concret este esențial pentru a schimba ceea ce ți se întâmplă, adaptat ție și posibilităților tale.

• Companie constantă: În fine, te ajută foarte mult să ai companie constantă, pentru orice întrebări zilnice pe care le ai. Astfel, în momentele dificile poți găsi sprijin fără a fi nevoie să aștepți pentru a programa o sesiune.

Din aceste motive, modul meu de a însoți ca psiholog și coach este constant: în fiecare zi, pentru orice nevoie, precum și cu instrumente și ședințe săptămânale. Dacă doriți să rezolvați problema, amintiți-vă că puteți programa o sesiune cu mine la Human Empowerment.

Vă trimit multă încurajare și încredere.

Mulțumesc că te-ai gândit la tine, Ruben.