Cum să faci față revenirii la muncă? 7 strategii psihologice

Vacanțele de vară se termină și se impune realitatea vieții de zi cu zi: sarcini în așteptare, conflicte cu colegii de clasă, întoarcerea copiilor la școală, acte și nu numai. responsabilități și, ne place sau nu, toată această acumulare de împrejurări ne afectează la nivel emoțional, generând un nivel ridicat de stres care de multe ori, la cel deja acumulat anterior, se termină în o simptomatologie a anxietății destul de semnificativă care ne împiedică să ne confruntăm cu revenirea la muncă în cel mai eficient mod pentru bunăstarea noastră psihologică.

Strategii psihologice pentru a face față revenirii la muncă

Acum, asta nu înseamnă că nu putem face nimic. Este adevărat că evitarea ei poate fi puțin probabilă, dar a face față cu cele mai bune strategii este în mâinile noastre. Prin urmare, vă lăsăm o serie de instrumente psihologice care vă vor ajuta să faceți în cel mai bun mod posibil revenirea la muncă:

1. Dezvoltați o rutină graduală

Stabilește un plan progresiv în mai mulți pași pentru a face schimbări în activitatea ta zilnică

. Pentru a face acest lucru, te poți ghida după planul pe care îl prezentăm mai jos:

• Începeți cu o sarcină de lucru ușoară
• Încercați la început să lucrați cu ore reduse
• Concentrați-vă pe cele mai importante și urgente sarcini
• Comunicați situația dvs. dacă este convenabil și posibil
• De îndată ce te simți mai adaptat și mai confortabil, crește progresiv numărul de sarcini și durata zilei de lucru.

2. Planifică și organizează

Aceste strategii vă vor ajuta să deveniți mai eficienți, să reduceți stresul și să vă atingeți obiectivele mai eficient.. Pentru a face acest lucru, nu ezitați să implementați următorii pași:

• Definiți-vă clar obiectivele
• Notează toate sarcinile pe care trebuie să le faci
• Alocați termene limită pentru aceste sarcini
• Utilizați instrumente de planificare, cum ar fi agende, foi de calcul sau instrumente online
• Delegați sarcini altor membri ai echipei
• Încercați să eliminați sau să minimizați distragerile comune din mediul dvs. de lucru

3. Menține o atitudine pozitivă

Luați o atitudine a cărei dispoziție emoțională și mentală se caracterizează prin concentrarea asupra pozitivului, fiind constructiv, optimist și căutând soluții. O persoană cu această atitudine va înțelege că conflictele și problemele sunt provocări, că căutarea soluțiilor ajută la depășirea obstacolelor și va rămâne optimist în momentele dificile.. Desigur, pentru a atinge această atitudine este foarte important să se dezvolte o serie de caracteristici precum reziliență, recunoștință, empatie, deschidere către învățare, încredere și motivație intrinsec.

4. Ai grijă de bunăstarea ta

Obiectivul, prin urmare, este menține o viață sănătoasă și satisfăcătoare atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic, în timp ce se adaptează la muncă. Pentru a atinge acest obiectiv, este recomandabil să urmați următoarele îndrumări:

• La nivel de bunăstare emoțională, exersează autocompasiunea și auto-sprijinirea, învață să identifici și acceptă-ți emoțiile, cultivă relații sănătoase și mergi la un profesionist din domeniul sănătății dacă este necesar mental.
• In ceea ce priveste bunastarea fizica, este indicat sa se mentina o alimentatie echilibrata, sa faca exercitii fizice regulate, sa aiba obiceiuri bune de somn si sa se supuna controale medicale periodice.
• In ceea ce priveste bunastarea mentala, este indicat sa practicati tehnici de relaxare, mindfulness sau meditatie, dezvolta abilități pentru un bun management al stresului și stimulează mintea cu activități creative și intelectuali.
• La nivelul bunăstării sociale, nu uitați să vă mențineți și să aveți grijă de relațiile personale, să participați la anumite activități cu alte persoane și să exersați ascultarea.

5. Comunicați-vă nevoile

Da vrei ca situația ta să fie înțeleasă și colegii nu numai că îți acceptă condiția, ci și te susțin, ar trebui să țineți cont de următoarele sfaturi pentru a o realiza:

• Acordați-vă timp pentru a înțelege exact de ce aveți nevoie, identificându-vă nevoile astfel încât să le puteți comunica în cel mai eficient mod.
• Găsiți momentul și locul potrivit pentru a vorbi
• Folosiți un limbaj direct și clar pentru a vă ajuta să vă exprimați nevoile.
• Concentrează-ți cuvintele pe propriile sentimente și nevoi în loc să dai vina sau să arăți cu degetul către cealaltă persoană.
• Păstrați un ton respectuos și evitați confruntarea agresivă
• Ascultă răspunsul celeilalte persoane după ce ți-ai comunicat nevoile.

6. Menține un echilibru

Găsirea unui echilibru între muncă și viața personală este esențială pentru a face față revenirii la muncă în cel mai eficient mod.. Pentru a face acest lucru, ar merita să urmați următoarele idei:

• Stabiliți limite clare care să definească și să separe în mod clar programul de lucru și programul personal.
• Dezactivați notificările de serviciu de pe telefon și/sau computer în timpul timpului personal
• Nu vă forțați să acceptați toate sarcinile și angajamentele care vă ies în cale
• Dacă lucrezi de acasă, este indicat să creezi un spațiu dedicat exclusiv și exclusiv muncii, astfel încât să te poți deconecta la sfârșitul zilei.
• Petrece-ți timp hobby-urilor, prietenilor, familiei și activităților care îți plac și care nu sunt de lucru
• Comunicați în mod clar colegilor dvs. programul de lucru și timpul liber.

7. Căutați sprijin

Dacă simțiți că anxietatea sau stresul sunt copleșitoare când vă întoarceți la muncă, nu ezitați să căutați sprijin; Pentru a face acest lucru, ține cont de următoarele acțiuni pe care le poți lua pentru bunăstarea ta:

• Împărtășește-le colegilor tăi cum te simți
• Poti sa cauti si un coleg mai experimentat care sa iti dea idei pentru a gestiona in cel mai bun mod aceasta retur.
• Vorbește despre sentimentele și preocupările tale cu familia și prietenii.
• Cercetați diverse resurse pe internet, cum ar fi site-uri web specializate, bloguri și videoclipuri
• Și, în sfârșit, nu ezita să mergi la un specialist în psihologie dacă simți că situația te depășește și nu poți face față singur.