Rutine de auto-îngrijire psihologică: ce sunt și cum să le aplici?

Cum mai ai grijă de tine în vremurile în care trăim? Odată cu ritmul accelerat al societății noastre, îngrijirea de sine a trecut pe planul din spate, deoarece în multe cazuri nu i se acordă atenția pe care o merită. Viața de zi cu zi ne epuizează fizic și psihic, însă nu ne dedicăm suficient timp necesar. De fapt, pentru mulți oameni pare aproape imposibil să creeze o rutină de auto-îngrijire în viața lor; totuși, oricât de minimă ar fi aceasta, este esențial să-i acordăm prioritate.

Considerăm că autoîngrijirea este opțională, de parcă am putea-o amâna constant până când găsim un spațiu în program. Problema este că, în mod normal, suntem ultimul lucru dintr-o listă nesfârșită de sarcini și, prin urmare, ajungem să ne uităm de noi înșine. Acum, este clar că putem menține acest lucru doar atât de mult timp până când ne va pierde.

Există câteva semne cheie pentru a detecta o lipsă de îngrijire psihologică de rutină, cum ar fi epuizarea emoțională, disconfort fizic, apatie, nemulțumire de viață, lipsă de motivație și concentrare, probleme de relație personal…

Cu scopul de a evita aceste senzații incomode, în articolul de astăzi vom analiza cheile pentru a putea efectua o îngrijire de sine satisfăcătoare care să conducă la o bunăstare cuprinzătoare.

• Vă recomandăm să citiți: „Stima de sine scăzută? „Când devii cel mai mare dușman al tău”

Ce este îngrijirea de sine?

Îngrijirea de sine sau îngrijirea de sine se referă la capacitatea de a fi atenți la ceea ce ni se întâmplă, la ceea ce gândim și ceea ce simțim, la a ști să ne validăm și să ne protejăm.Pe scurt, pentru a atinge o stare de bine fizic și psihologic. În acest sens, este important să cunoaștem diferitele tipuri de îngrijire personală:

• Îngrijirea de sine emoțională. Fiți atenți la emoțiile noastre. Cele negative servesc pentru a ne avertiza că există un aspect sau un factor în viața noastră care nu funcționează așa cum ar trebui. Prin urmare, a avea grijă de sănătatea noastră emoțională implică învățarea să ne exprimăm și să gestionăm aceste emoții în mod corespunzător.

• Îngrijirea de sine fizică. Acordarea atenției corpului nostru este un aspect cheie. Faceți sport regulat, odihniți-vă, mâncați sănătos, faceți vizite medicale necesare, abandonați anumite obiceiuri care nu oferă nimic benefic etc.

• Îngrijirea de sine intelectuală. Nu ar trebui să ne exersăm doar corpul, ci și mintea. Este important să ne stimulăm creierul prin gândire critică și creativitate.

• Îngrijirea de sine spirituală. Se referă la crearea unei conexiuni profunde cu valorile noastre și cu ceea ce contează cu adevărat pentru noi.

• Auto-îngrijire socială. Deoarece suntem ființe sociale, legăturile cu ceilalți oameni sunt complet fundamentale pentru bunăstarea noastră. Prin urmare, este de maximă importanță să avem grijă de rețeaua noastră de socializare pentru a construi relații sănătoase și de durată.

Cum să aplici o rutină de autoîngrijire?

Acum că cunoașteți teoria, s-ar putea să vă întrebați ce puteți face pentru a realiza o rutină zilnică de îngrijire de sine. Ei bine, regretăm să vă spunem că nu există o rețetă sigură pentru toată lumea. Prin urmare, este important să găsim un echilibru pe baza preferințelor noastre, a circumstanțelor și a mediului în care trăim. Cu alte cuvinte, pentru ca rutina să funcționeze, trebuie să se adapteze nouă și nu invers.

Primul pas ar fi să fim clari și să ne definim obiectivele. Trebuie sa să ne întrebăm de ce avem nevoie, ce ne-am dori să realizăm și, în cele din urmă, ce schimbări depind de noi și care nu atunci când vine vorba de a începe să avem grijă de noi.. Să vedem cum se face.

• Fă-ți timp pentru tine în fiecare zi. Nu există scuze, este obligatoriu. Fie că este un moment dimineața înainte ca oamenii din casa ta să se trezească sau dimpotrivă, când toată lumea s-a culcat, fă-ți puțin timp pentru tine.

• Bea apă imediat ce te trezești. Începe-ți dimineața cu un pahar mare cu apă. Rețineți că ne deshidratăm când dormim după atâtea ore fără să bem și, prin urmare, acest mic pas mare ajută foarte mult.

• A lua micul dejun. Sari peste micul dejun nu este o optiune. De fapt, este foarte important să iei micul dejun în fiecare zi. Includeți fructe și nuci în micul dejun. Este o modalitate grozavă de a începe ziua având grijă de tine.

• Practicați exerciții fizice în fiecare zi. Stilul de viață sedentar pe care îl avem în viața de zi cu zi este complet opusul unei bune rutine de îngrijire de sine. Indiferent dacă mergeți la sală, dansați sau mergeți pe jos, acordați prioritate unei jumătate de oră pe zi pentru a vă mișca.

• Practicați meditația. Meditația nu necesită mult timp, de fapt, câteva minute pe zi sunt suficiente. Există diverse cercetări care susțin că meditația menține mintea calmă și te ajută să înfrunți viața de zi cu zi cu o atitudine pozitivă.

• Ritual de îngrijire. Vopsește-ți unghiile, bărbierește-te, spală-te pe față, fă-ți un masaj, cumpără ce-ți place, pune-ți o mască pe păr etc. Să ai grijă de tine nu trebuie să fie scump. Lucrurile mici care te fac fericit sunt suficiente. Cel mai important este să îți faci timp, să te răsfeți și să ai grijă de tine.

• Organizați-vă duminica. Fă-ți ceva timp în această zi pentru a organiza restul săptămânii. Cu aceasta vei fi mai descărcat și planificat. Prin urmare, vei fi mai calm și cu mai multe instrumente pentru a face față vieții de zi cu zi.

Vina

Este important de evidențiat un aspect important care apare de obicei în acest proces atunci când începeți o rutină de autoîngrijire. Când decidem să ne dedicăm spațiu și timp nouă înșine, sentimentele negative înfloresc adesea, iar cea mai comună este vinovăția. Pe de o parte, simțim că pierdem timpul sau că îl putem folosi mai bine în loc să avem grijă de noi înșine.

Pe de altă parte, De asemenea, se întâmplă adesea să ne simțim vinovați atunci când punem nevoile noastre înaintea celor ale altora.. Aceasta din urmă are foarte mult de-a face cu educația primită, întrucât am fost învățați să satisfacem în permanență nevoile altora, dar nu și pe ale noastre.

Pentru a scăpa de acest sentiment neplăcut, este esențial să ținem cont că nimeni nu va avea grijă de noi dacă nu o facem singuri. Nu suntem egoiști pentru că preferăm să facem ceva care ne place în loc de o a treia persoană.

Amintește-ți că este în regulă să-ți iei timp pentru tine.. Până la urmă, a avea grijă de noi înșine este un semn de respect și afecțiune care ne oferă siguranță, ne crește stima de sine și, în cele din urmă, ne îmbunătățește sănătatea fizică și psihică.