Cum să gestionați stresul la întoarcerea la rutină după vacanță

Revenirea la rutină după sărbători provoacă cele mai diverse răspunsuri în oameni. Pe de o parte, sunt cei care ar dori să-și prelungească vacanțele și astfel să mai aibă câteva zile de odihnă; pe de alta, cei dornici sa-si reia rutina, cu programul lor fix si activitatile zilnice. Cu toate acestea, în ambele cazuri, este posibil ca, odată ce se întorc la serviciu, la universitate sau la școală, viziunea lor asupra subiectului să fie tulburată de el stres înapoi la rutină.

Și, dincolo de așteptările inițiale pe care le avem față de ideea de a reveni la rutina zilnică, în vacanță ducem de obicei un stil de viață mai relaxat. Ritmurile de vacanță sunt mai lente: Aceasta este o perioadă destinată odihnei, petrecerii mai mult timp cu familia și prietenii, desfășurarea de activități sau hobby-uri cărora în mod normal nu facem loc. În contrast cu aceasta, revenirea la rutină implică expunerea la o serie de factori de stres cu care ne-am obișnuit. Este logic ca, în consecință, mulți oameni să simtă că nu sunt capabili să se adapteze la muncă sau la activitățile academice. De cele mai multe ori, acest lucru se datorează faptului că nu sunt capabili să facă față eficient stresului de rutină. În acest articol vom vedea ce strategii putem pune în practică pentru a face față acestei probleme.

Importanța stresului în viața noastră

În primul rând, înainte de a aprofunda cum să gestionăm stresul înapoi la rutină, este necesar faceți o serie de puncte despre stres, deoarece este un concept care tinde să se predea confuzie. Astăzi, ideea este promulgată de multe instituții media că trebuie să reducem cât mai mult stresul din viața noastră pentru a traieste-l din plin (cum va fi asa, in orice magazin de cadouri este posibil sa gasesti o cana care sa faca aluzie la eliminarea stresului). Totuși, pe lângă faptul că exterminarea stresului din viața noastră reprezintă o fantezie nerealistă, adevărul este că nu ar fi deloc convenabil.

Stresul este un mecanism datorită căruia ne putem adapta la stimulii care vin din mediu.. Toți oamenii sunt supuși unor stimuli diferiți care ne modifică starea de echilibru intern și la care trebuie să răspundem într-un mod mai mult sau mai puțin eficient. Numim acești stimuli stresori. Un factor de stres poate fi ceva la fel de simplu ca sunetul soneriei noastre, care provoacă un răspuns în noi (de obicei mergem să vedem cine apare la ușa noastră); dar ar putea fi și ceva mai complex și mai semnificativ pentru viața noastră, precum abordarea datei unui examen pe care vrem să-l promovăm și pentru care trebuie să studiem.

Evidențierea diversității situațiilor în care simțim stresul este esențială, deoarece ne permite să observăm a fapt care este adesea uitat: stresul este necesar pentru a realiza ceea ce este important pentru S.U.A. Fără stres nu am fi capabili să îndeplinim sarcini de bază precum să ne hrănim sau să scăpăm dintr-o situație periculoasă, dar nici nu ne-am putea urmări proiectele personale. Este un mecanism care ne îndeamnă să ne mișcăm permanent. Cu toate acestea, supraexpunerea la anumiți factori de stres foarte intensi sau frecventi declanșează răspunsuri nervoase și endocrine în corpul nostru care, dacă este prelungit pe termen lung, ar putea deveni cronic și ne poate afecta grav fizic, cognitiv și emoţional.

• Articol înrudit: „Cum să gestionezi mai bine timpul la locul de muncă: 12 sfaturi (și ce să eviți)”

Strategii de management al stresului pentru revenirea la rutină

Prin urmare, subliniind acest lucru, obiectivul expunerii unui set de tehnici care vizează gestionarea stresului nu este acela de a-l elimina - ci avem nevoie, dar să dezvoltăm strategii care să fie utile pentru a răspunde cerințelor factorilor de stres din rutina noastră zilnică fără noi revărsare Mai jos, arătăm câteva dintre ele:

1. Faceți o listă de sarcini și priorități

În domeniul educațional, s-a demonstrat că supraîncărcarea temelor, evaluările și examenele sunt unii dintre principalii factori de stres la care sunt expuși elevii.. De asemenea, supravegherea de către sefi și respectarea termenelor limită la locul de muncă sunt surse de stres la locul de muncă. În ambele cazuri, realizarea unei liste de sarcini și priorități va fi utilă pentru a gestiona timpul disponibil și pentru a evita să te simți copleșit de sarcinile în așteptare. Se recomandă ca lista să urmărească stabilirea unor obiective concrete – adică să detalieze sarcina cât mai mult posibil. posibil—, realizabile pe termen scurt și care sunt ordonate după o cheie de importanță sau de urgență. Acestea vor fi activitățile pe care trebuie să le rezolvăm mai întâi, iar apoi să trecem la cele mai puțin relevante.

2. Stabiliți programe de odihnă

Alocarea unui anumit timp pentru odihnă este o strategie cheie pentru a face față stresului din nou în rutina ta. Uneori facem greșeala de a crede că, din moment ce ne-am odihnit deja în vacanță, modalitatea de a ne maximiza productivitatea este să ajungem la muncă non-stop. Cu toate acestea, acest lucru nu numai că ne obosește, dar generează și efectul opus.: ajungem să ne scădem eficiența. Din acest motiv, stabilirea unui timp fix între activitățile de rutină pentru a face o plimbare sau practică Un anumit hobby este esențial pentru a deconecta și apoi a reveni la studii sau la muncă cu mai mult energie.

• Te-ar putea interesa: „Deconectați-vă în vacanță? „Mai bine reconectează-te cu tine”

3. Faceți sarcini stresante cu atenție

O altă propunere de a face față stresului din viața de zi cu zi este să îndeplinești sarcinile care În mod normal, sunt stresanți cu conștientizare deplină, adică menținând concentrarea atenției asupra aici și acum. Acest lucru nu asigură că activitățile neplăcute nu vor mai fi neplăcute - de fapt, este chiar posibil ca acordarea atenției prezentului să facă acest disconfort mai vizibil - dar totuși Este o practică benefică, deoarece ne va permite să luăm decizii mai înțelepte în funcție de modul în care ne simțim în acel moment precis..

Practicile Sănătate mintală Ele ne permit să ne eliberăm de modul automat, să acceptăm senzații fizice și experiențe interne (gânduri, emoții) ca atare, oricât de incomode ar fi, pentru a vedea apoi ce să faci cu ele. aceasta. Acest lucru este esențial pentru a reveni la activitățile zilnice după sărbători și pentru a preveni să te simți copleșit de treburile de rutină. În plus, doar observând ce avem în față am putea fi surprinși. Se pare că această „pur și simplu observare” a fost deja pusă în practică de Franz Kafka: „Cotidianul este în sine minunat. Eu doar o înregistrez.”