Ce factori împiedică reglarea emoțională sănătoasă și adaptativă?

Din fericire, în etape mai recente, se normalizează vorbirea despre sănătatea mintală și punerea accentului pe promovarea factorilor care o pot favoriza. Una dintre aceste variabile se referă la asigurarea persoanelor în curs de dezvoltare, sugari și adolescenți, cu un nivel de educație reglare emoțională adecvată și accesibilă, care permite învățarea unor resurse și strategii eficiente de reglare adaptativă și emoțională. sănătos. Astfel, inteligența emoțională este definită ca abilitatea de a recunoașteți propriile emoții și pe cele ale altora, gestionați-le în mod corespunzător, distingeți-le și folosiți acele informații pentru a ghida gândirea și acțiunile.

Pentru ce este inteligența emoțională?

Emoțiile, atât cele mai plăcute, cât și cele care nu sunt atât de plăcute, sunt prezente în tot ceea ce trăim. zilnic și ne condiționează starea de spirit, gândirea, acțiunile noastre și modul în care ne relaționăm cu ceilalți. alții. Din acest motiv, inteligența emoțională este atât de importantă, deoarece facilitează o dezvoltare personală și socială adecvată, în special la copii și adolescenți, care se află în stadiul cel mai semnificativ al procesului de maturizare psihologic.

Competența emoțională scăzută la adolescenți poate duce uneori la comportamente tulburări dezadaptative, cum ar fi abuzul de substanțe, tulburările de alimentație, violența de gen sau altele acte de violenta în general. În plus, inteligența emoțională joacă un rol important în luarea deciziilor, motivare și prevenirea factorilor de risc în sala de clasă.

Ca societate, uneori avem deficiențe importante în domeniul educației emoționale, devenind adulți cu conștientizare emoțională scăzută. Acest lucru se traduce prin dificultăți în a susține disconfortul sau emoțiile neplăcute ale celorlalți, exprimând un model evitant când vine vorba de experiență emoțională și au anumite limitări în abilitățile de reglare sănătoasă emoţional.

• Articol înrudit: „Ce este inteligența emoțională?”

Forme disfuncționale de management emoțional

După cum explicăm de obicei în terapie, atunci când luăm în considerare lucrul la managementul emoțional, înainte de a începe să abordăm resursele sau instrumentele de incorporat, este necesar invata sa identifici, sa dezautomatizezi si sa abandonezi tiparele disfunctionale de management emotional care sunt inca prezente si care au o autodistructiv.

Unele dintre modele disfuncționale de management emoțional care nu ne ajută să ne gestionăm corect emoțiile sunt următoarele:

• Evitați să simțiți unele emoții.
• Încercarea de a suprima sau controla anumite emoții.
• Să te enervezi pe tine, să te învinuiești sau să te faci de rușine pentru că simți anumite emoții.
• Crezând că ar trebui sau nu ar trebui să simțim niște emoții.
• Țineți-vă de propriile convingeri negative.
• Faceți comparații cu modul în care se simt alți oameni.
• Generați bucle de gândire despre cum ne simțim.

S-a observat că cele mai mari probleme care există cu managementul emoțional nu se referă la lipsa strategiilor de comunicare. reglementare, ci la numărul mare de forme ineficiente de coping care sunt efectuate, care agravează starea în sine emoţional. Evident, multe dintre aceste tipare disfuncționale nu sunt realizate în mod conștient și, tocmai din acest motiv, este atât de important Aflați ce ajută și ce nu pentru a putea alege mai conștient ce comportamente ar trebui oprite și ce strategii este indicat să încorporați..

• Te-ar putea interesa: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Bucle de gândire disfuncționale

După cum vă puteți imagina, de asemenea, cu tot ce s-a menționat, trecerea din nou și din nou în aceeași situație sau emoție nu este nici un mecanism util. De fapt, ceea ce face este să amplifică acea emoție și să o intensifice, dându-ne senzația că ceea ce simțim este foarte intens, ne copleșește și nu putem face nimic cu ea. Este de așteptat ca capul nostru să încerce să înțeleagă și să caute „de ce” în diferite situații.

In orice caz, Este important să ne amintim că nu există întotdeauna un singur motiv sau cauză și că merităm să simțim și să fim atenți la acea emoție, chiar dacă nu găsim „justificare” sau motiv de a fi.. De fapt, această luptă (rumegare) pleacă de obicei de la o bază de judecată față de această emoție, judecând dacă ar trebui să fie aici sau nu, cu ce intensitate etc. Acest lucru ne indeparteaza de obiectivul principal, care este sa observam acea emotie intr-un mod neutru, sa o lasam simtita, sa ne ocupam de ea si sa avem grija de noi cand apare pana cand dispare.

• Articol înrudit: „Ruminația: cercul vicios enervant al gândirii”

Modalități mai eficiente de management emoțional

Este firesc ca, atunci când intrăm în contact cu anumite emoții, să ne fie inconfortabil. Multe emoții sunt cu siguranță neplăcute. Cu toate acestea, este necesar să ne amintim că toate emoțiile sunt importante și toate au funcția lor. Plecând de la această bază, este de așteptat ca uneori, evitarea simțirii unei anumite emoții să ne ușureze la început; Dar, chiar dacă nu o simțim, acea emoție nu va dispărea. De fapt, revine, în același timp, cu problema care a generat-o nerezolvată și ne simțim mai puțin capabili să o facem față.

Ceva care ne poate ajuta să începem să intrăm în contact cu emoțiile care ne costă cel mai mult fără să ne copleșească poate fi să observăm emoțiile de la distanță. Adică să ne lăsăm să le simțim fără să ne scufundăm în ele, observându-le din exterior și urmărindu-le curba și evoluția până când dispar, fără a încerca să facă nimic cu acele emoții. Exercițiul de a imagina emoția cu o culoare sau o figură sau prin folosirea metaforelor ne poate ajuta. Cum să echivalăm emoțiile cu procesul unui nor care se mișcă odată cu vântul sau cu un tren pe care îl părăsim trece.

Această abordare este strâns legată de a nu-și judeca propriile emoții. Adică, observați-i ca spectatori fără a încerca să-i modifice și fără a-i cataloga drept „buni sau răi”, „ar trebui să simt sau nu”, etc. Aceste judecăți sunt cele care ne determină frecvent să simțim vinovați sau rușine pentru că ne simțim așa cum ne simțim., iar aceste emoții hrănesc o mare parte din suferința secundară asociată cu emoția în sine. Este important să învățăm să identificăm când judecăm și să ne redirecționăm către o observație cât mai neutră; pe care îl putem însoți ulterior cu un dialog plin de compasiune cu noi înșine. Ne poate ajuta, de exemplu, să ne gândim la ce i-am spune cuiva căruia îi suntem foarte iubiți dacă s-ar simți așa; Cu siguranță mesajul nu ar avea ca scop să rușineze sau să te facă să te simți vinovat.

Importanța sistemului de credințe interne

Dialogul care se stabilește în aceste momente are foarte mult de-a face și cu convingerile negative ale fiecăruia, care, la rândul lor, ne determină de obicei să ne comparăm cu alți oameni. Este important să ne amintim că, indiferent cât de adevărate și puternice ar părea convingerile noastre despre noi înșine, ele sunt pur și simplu gânduri care s-au format pe baza experiențelor pe care le-am trăit de-a lungul istoriei noastre vital. Este de mare importanță să ne reamintim că toate credințele pot și trebuie să evolueze, să fie puse sub semnul întrebării, supuse judecății etc.. Aceasta este munca care se desfășoară în mod obișnuit în terapie: punerea sub semnul întrebării a tot ceea ce definește propria identitate sau ceea ce credem noi a fi, până la atingerea unor abordări mai realiste și mai empatice față de sine. la fel.

Autor: Carla Carulla, psiholog copii și adolescenți la Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).