Cum să faci față singurătății nedorite?

Singurătatea nedorită este un fenomen psihologic care afectează un număr tot mai mare de oameni în societatea contemporană și deși O putem vedea ca pe ceva destul de răspândit și chiar normalizat, are un impact semnificativ asupra sănătății mintale și bunăstării emoţional.

In afara de asta, Singurătatea nedorită a fost în creștere, mai ales în ultimul deceniu, cu un număr tot mai mare de indivizi care se simt deconectați de la rețelele lor sociale. Este o provocare din ce în ce mai mare în societatea de astăzi, iar implicațiile sale pentru sănătatea mintală sunt îngrijorătoare. Datele relevă o creștere a prevalenței în ultimii ani, care afectează persoane de toate vârstele. Un studiu al Observatorului de Stat al Singurătății Nedorite (SoledadES) a constatat că 51,6% dintre persoanele cu vârsta între 16 și 44 de ani se confruntă cu o singurătate nedorită.

Acest sentiment este asociat cu o serie de probleme psihologice și fizice, inclusiv depresie, anxietate și un risc crescut de boli cardiovasculare.

Ce este singurătatea nedorită?

Singurătatea nedorită este o stare emoțională și socială în care o persoană experimentează izolarea și nu are relații interpersonale satisfăcătoare, în ciuda faptului că își dorește conexiuni sociale semnificativ. Are mai multe caracteristici distinctive:

1. Dorinta de companie

Persoana care experimentează tânjește conexiuni sociale și compania celorlalți; in orice caz, se simte incapabil să-și satisfacă această dorință, fie din cauza lipsei de oportunități, fie din cauza barierelor personale.

2. Persistenţă

Spre deosebire de singurătatea ocazională, singurătatea nedorită este un sentiment constant și prelungit care poate dura săptămâni, luni sau chiar ani, făcându-l o problemă cronică.

3. Dificultate de relaționare

Cei care suferă de aceasta simt dificultăți în a începe sau a menține relații semnificative, care se pot datora lipsei de abilitati sociale, stimă de sine scazută sau teama de respingere.

4. Impact asupra sănătății mentale și fizice

Singurătate nedorită Este asociat cu probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și stresul cronic. De asemenea, poate afecta negativ sănătatea fizică, crescând riscul de boli cardiovasculare și slăbind sistemul imunitar.

5. Senzație de goliciune emoțională

Ei simt adesea un gol emoțional profund și un sentiment de deconectare de la lumea din jurul lor.

• Articol înrudit: „Stagnare emoțională: când nimic nu pare să se schimbe”

6. Cauze diverse

În fine, se poate datora și diferiților factori, precum schimbările vieții, pierderea relațiilor importante, mobilitatea geografică, lipsa rețelelor de sprijin sau chiar barierele culturale.

Cauzele singurătății nedorite

Singurătatea nedorită poate fi rezultatul unui număr de cauze complexe și variate, iar înțelegerea acestor cauze este esențială pentru abordarea eficientă a acestei probleme:

Schimbări în viață

Tranziții semnificative, cum ar fi mutarea, schimbarea locului de muncă, despărțiri sau pierderea celor dragi Pot genera sentimente de singurătate nedorită. Adaptarea la noile circumstanțe necesită adesea timp, iar în această perioadă o persoană se poate simți izolată.

Lipsa unor legături sociale puternice

Absența unor rețele puternice de sprijin, cum ar fi prietenii apropiați sau familia, poate contribui la o singurătate nedorită. Persoanele cărora le lipsesc relațiile apropiate sau au dificultăți în a le menține sunt mai susceptibile să experimenteze această singurătate.

Tehnologie și rețele sociale

Deși tehnologia a conectat oamenii în moduri fără precedent, poate și izolați, determinându-ne pe toți să petrecem prea mult timp angajați în detrimentul interacțiunilor față în față. scump. În plus, rețelele de socializare pot duce la sentimente de comparație socială și FOMO (frica de a pierde afară) care contribuie la singurătate.

Bariere culturale și stigmatizare

Unele culturi și societăți pot avea norme sociale care fac dificilă formarea de legături sociale.. În plus, stigmatizarea singurătății poate determina oamenii să evite să caute ajutor sau să-și recunoască sentimentele.

• Te-ar putea interesa: „Cele 16 tipuri de discriminare (și cauzele lor)”

Probleme de sănătate mintală

Tulburările precum depresia, anxietatea și tulburarea de personalitate pot determina o persoană să devină izolată social. Boala mintală în sine duce adesea la percepții distorsionate asupra relațiilor sociale.

Lipsa abilităților sociale

Unii oameni le lipsesc abilitățile necesare pentru a stabili și menține relații sociale sănătoase, ceea ce se poate datora timiditate, anxietate socială sau lipsă de încredere în interacțiunile sociale.

Cum să tratezi singurătatea nedorită

Singurătatea nedorită este o provocare psihologică complexă care necesită o abordare atentă și înțelegătoare a tratamentului ei. Iată câteva strategii pentru a rezolva această problemă:

1. Formarea abilităților sociale

Îmbunătățirea abilităților sociale este esențială pentru a depăși singurătatea nedorită. Psihologii îi învață pe oameni tehnici eficiente de comunicare, cum ar fi stabilirea de limite și strategii pentru începerea și menținerea unor relații semnificative.

2. Concentrați-vă pe conceptul de sine și pe stima de sine

Dezvoltarea unei imagini de sine mai pozitive și a unei stime de sine mai mari este esențială pentru eficacitatea depășirii singurătății nedorite.

3. Promovarea activităților sociale

Încurajarea participării la activități sociale și comunitare este o parte foarte importantă a depășirii problemei.. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale ajută la identificarea oportunităților de interacțiune socială și oferă sprijin în planificare și participare.

4. Stabiliți obiective și urmăriți

Stabilirea unor obiective realiste pentru îmbunătățirea conexiunilor sociale și urmarea unui plan de acțiune pentru atingerea acestor obiective sunt obiective necesare pentru a face față tulburării.

5. Apelează la psihoterapie

În afară de aceste strategii pe care le-am detaliat, nu uitați de importanța de a merge la un specialist în sănătate mintală pentru a ajuta la depășirea singurătății nedorite. Pentru aceasta Sunt recomandate două tipuri de intervenții foarte eficiente pentru a depăși această tulburare.:

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)

Este una dintre cele mai eficiente terapii pentru a trata singurătatea nedorită. Se concentrează pe identificarea și schimbarea tiparelor și comportamentelor negative de gândire care perpetuează singurătatea; În plus, îi ajută pe oameni să dezvolte abilități sociale, să abordeze gândurile iraționale și să le înlocuiască cu gânduri realiste și pozitive.

terapie de grup

Participarea la grupuri de sprijin sau terapie de grup este extrem de benefică pentru persoanele care se simt singure. Aceste medii oferă posibilitatea de a vă conecta cu alții care se confruntă cu provocări similare, reducând astfel sentimentele de izolare.

Concluzie

În concluzie, dorim să subliniem importanța ca societatea în ansamblu să devină conștientă de singurătate, nu dorit și lucrează pentru a-și reduce stigmatizarea, pentru a stimula empatia și a promova importanța conexiunilor umane semnificativ. Sprijinul și înțelegerea din partea prietenilor, familiei și profesioniștilor din domeniul sănătății sunt vitale pentru a ajuta cei care experimentează acest tip de singurătate pentru a-și recupera bunăstarea emoțională și a conduce o mai deplină și conectat.