M-am îmbătat și am făcut o prostie: pericole de a bea prea mult alcool

Cu toții am auzit povești despre acele nopți de băutură care se termină în anecdote jenante. Ca psiholog specializat în dependențe, am auzit nenumărate povești de la oameni care, după o noapte de exces, ajung să spună „M-am îmbătat și m-am prostit”. Dar ce ne face să pierdem controlul?

Alcoolul este o substanță care deprimă sistemul nervos central, care inițial ne poate dezinhiba și ne face să ne simțim mai sociabili și mai relaxați. Cu toate acestea, pe măsură ce aportul crește, raționamentul nostru este compromis. Inhibițiile se estompează și putem ajunge să facem lucruri pe care nu le-am considera niciodată într-o stare sobră. De la cântatul tare în mijlocul străzii până la mărturisirea secretelor fără filtru, Alcoolul poate transforma persoana cea mai rezervata in viata de petrecere... sau în centrul atenției (din motive greșite).

Când beau alcool mă transform

„Când beau, mă transform” este o expresie care reflectă o realitate pentru mulți oameni. Alcoolul poate acționa ca un catalizator care

scoate în evidență aspecte ale personalității noastre care sunt în mod normal reprimate. Pentru unii, acest lucru poate însemna să devii mai deschis sau mai îndrăzneț, dar pentru alții poate însemna o schimbare către comportamente agresive sau nesăbuite.

Este important să înțelegem că alcoolul nu ne transformă în cineva care nu suntem; pur și simplu amplifică anumite tendințe care există deja în interiorul nostru, chiar dacă sunt ascunse.

De exemplu, Dacă o persoană are tendințe anxioase, alcoolul ar putea exacerba această anxietate și o poate determina să acționeze în moduri care caută în mod constant aprobarea celorlalți., ceea ce ar putea explica de ce unii oameni fac lucruri pe care în mod normal le-ar considera jenante.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Nu-mi amintesc ce am făcut aseară

Unul dintre cele mai îngrijorătoare efecte ale consumului excesiv de alcool este amnezia temporară, cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de „cădere a creierului”. Acest lucru se întâmplă atunci când bem atât de mult încât creierul nostru nu este capabil să formeze noi amintiri.

A doua zi, s-ar putea să ne trezim cu un gol în memorie, fără să ne amintim părți din noapte mai sus, ceea ce este un indicator clar că am băut dincolo de ceea ce poate corpul nostru conduce.

Panele de curent nu sunt doar semne de avertizare cu privire la consumul nostru de alcool, ci ne pun și în situații vulnerabile.. A nu ne aminti înseamnă că nu avem control asupra acțiunilor și deciziilor noastre, ceea ce poate duce la consecințe periculoase sau dăunătoare pentru noi înșine sau pentru alții.

Cum se comportă o persoană beată?

Comportamentul unei persoane beat variază foarte mult. Unii devin mai vorbăreți, alții mai tăcuți. Unii râd non-stop, în timp ce alții pot cădea în lacrimi sau pot deveni agresivi. Ceea ce este comun în toate cazurile este o scădere a coordonării motorii, dificultăți de a vorbi clar și o scădere notabilă a capacității de a lua decizii raționale.

La birou, am auzit povești despre oameni care, sub influența alcoolului, au luat decizii, de la trimiterea mesaje neadecvate către foștii parteneri pentru a încerca acte periculoase, cum ar fi săriturile de la înălțime sau conducerea la altitudini mari. viteze. Aceste acțiuni, care par deconectate de personalitatea obișnuită a individului, sunt manifestări ale declinului funcției executive a creierului cauzat de alcool.

• Te-ar putea interesa: „Acestea sunt cele 9 efecte pe care alcoolul le are asupra creierului pe termen scurt și lung”

Sunt bețivii conștienți de ceea ce fac?

Aceasta este o întrebare complexă. La nivel de suprafață, o persoană beată poate părea conștientă de acțiunile sale; Ei pot răspunde la întrebări și pot îndeplini sarcini simple. Cu toate acestea, capacitatea lui de a înțelege consecințele pe termen lung ale acțiunilor sale este sever diminuată. Nu este neobișnuit ca cineva în stare de ebrietate să recunoască că face ceva stupid sau periculos și continuă să facă asta.

Ca specialist, pot spune asta Mindfulness necesită o legătură între acțiunile noastre prezente și posibilele consecințe viitoare, o legătură pe care alcoolul o slăbește sau chiar o rupe.. Prin urmare, deși pot avea cunoștințe imediate despre acțiunile lor, bețivilor le lipsește adesea conștientizarea deplină a acestora.

• Articol înrudit: „Alcoolismul: acestea sunt efectele dependenței de băutură”

Cum să renunți la consumul de alcool

Renunțarea la alcool poate fi o provocare, mai ales dacă a devenit o parte obișnuită a vieții sociale sau este folosit ca mecanism de adaptare. Cu toate acestea, este un pas crucial pentru mulți pe calea către o viață mai sănătoasă și mai conștientă. Iată câteva strategii bazate pe experiența mea profesională care pot ajuta:

1. Recunoașteți problema

Primul pas pentru a schimba orice obicei este să recunoști că există o problemă. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă consumul de alcool este acceptat social sau chiar încurajat în cercul tău social. A auzi prietenii sau familia care își exprimă îngrijorarea poate fi un bun indicator că este timpul să vă reevaluați relația cu alcoolul..

2. Găsiți asistență

Nu trebuie să o faci singur. Fie că este vorba de prieteni, familie, grupuri de sprijin precum Alcoolicii Anonimi sau un terapeut pentru dependență, este vital să existe o rețea de sprijin. Acești oameni vă pot oferi o perspectivă exterioară, încurajare și sfaturi practice bazate pe propriile experiențe de adaptare.

3. Stabiliți obiective clare

Să te hotărăști să renunți la băutură este un pas mare, dar ce înseamnă asta pentru tine? Vrei să renunți complet la băutură sau pur și simplu să-ți reducă consumul la un nivel mai sănătos? Fii specific în obiectivele tale și stabilește reperele pe care le poți atinge și sărbători.

4. Înțelegerea declanșatorilor dvs

Ce situații sau emoții te determină să bei? Stres, anxietate, plictiseală, presiune socială? Identificarea acestor factori declanșatori vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a le face față fără a apela la alcool.

5. Dezvoltați strategii alternative de coping

Odată ce vă cunoașteți declanșatorii, puteți lucra la găsirea altor modalități de a le gestiona. Aceasta ar putea include tehnici de relaxare, cum ar fi meditația sau exercițiile fizice, sau găsirea de noi hobby-uri sau activități care vă aduc satisfacție și plăcere.

6. Schimbați-vă mediul

Uneori, mediul înconjurător poate face mai dificilă oprirea băuturii. Acest lucru poate însemna să faci schimbări în cercul tău social sau să eviți anumite locuri în care tentația de a bea este puternică. Nu este ușor, dar de obicei este esențial pentru recuperare. Imaginați-vă că o persoană care încearcă să nu mai consume alcool continuă să iasă în fiecare weekend cu același grup de prieteni care știu doar să socializeze consumând cantități mari de alcool. cantități de alcool... Acea persoană va fi mult mai tentată să bea, pentru că se va afla într-un mediu care promovează și încurajează consumul extrem. Persoana trebuie să învețe să se distreze în moduri diferite (și mai sănătoase).

7. Gestionați recăderile

Recăderile pot face parte din proces, dar nu înseamnă că ai eșuat. Fiecare recidivă este o oportunitate de a învăța și de a vă consolida angajamentul față de sobrietate. Important este să nu renunți și să continui.

8. Rămâi ocupat

Plictiseala poate fi un mare dușman în procesul de oprire a băuturii. A fi ocupat cu activitățile pe care le găsești satisfăcătoare te poate ajuta să-ți ții mintea departe de alcool.

9. Sărbătorește succesele

Fiecare zi fără băutură este o realizare. Sărbătorește micile succese, deoarece acestea se vor adăuga și te vor ajuta să-ți construiești încrederea în capacitatea ta de a depăși dependența.

10. Căutați ajutor profesional

Dacă simțiți că nu vă puteți gestiona singur consumul de alcool, Nu e nicio rușine să cauți ajutor profesionist.. Un terapeut pentru dependență vă poate oferi instrumentele și sprijinul de care aveți nevoie pentru a vă depăși dependența de alcool (și în mult mai puțin timp decât vă imaginați).

Importanța sănătății mintale în recuperare

Relația dintre sănătatea mintală și abuzul de substanțe este bidirecțională: problemele de sănătate mintală pot duce la abuz de substanțe ca formă de auto-medicație, iar abuzul de substanțe poate exacerba sau declanșa probleme de sănătate mintală. Prin urmare, în procesul de renunțare la băutură, este crucial să se abordeze și sănătatea mintală.

1. Tratamentul afecțiunilor coexistente

Dacă aveți de-a face cu afecțiuni precum anxietatea, depresia sau tulburarea de stres post-traumatic, este esențial să căutați tratament pentru aceste afecțiuni. Ignorarea acestora nu va face decât să îngreuneze drumul către recuperare și ar putea duce la o recidivă.

2. Terapie cognitiv comportamentală

The terapie cognitiv comportamentală (CBT) este un instrument eficient în tratamentul dependențelor. Ajută la schimbarea tiparelor de gândire negative și distructive și la dezvoltarea abilităților de adaptare mai sănătoase. Un terapeut poate lucra cu tine pentru a înțelege rădăcina comportamentului tău și pentru a te ajuta să-ți schimbi relația cu alcoolul.

3. Construirea unui viitor sobru

Renunțarea la băutură nu înseamnă doar renunțarea la o substanță; este despre construiește o viață nouă în care alcoolul nu mai este necesar. Acest lucru poate însemna să redescoperi cine ești fără alcool, să reconstruiești relații deteriorate și să înveți să faci față vieții într-un mod mai sănătos și mai durabil.

4. Stabiliți noi obiective

Ce vrei să obții acum că alcoolul nu îți domină viața? Stabiliți-vă obiective pentru carieră, educație, relații și dezvoltare personală. Având obiective clare poate oferi direcție și motivație.

5. Reconstruiți relațiile

Alcoolul poate deteriora relațiile, dar sobrietatea oferă o oportunitate de a repara acele legături. Acest lucru poate necesita să vă cerem scuze, să arătați schimbări consistente în comportament și să reconstruiți încrederea oamenilor pe care îi iubești cel mai mult și care sunt importanți în viața ta.

6. Învață să trăiești în prezent

De multe ori, alcoolul este o evadare din prezent. A învăța să trăiești aici și acum, acceptând realitatea fără a fi nevoie să scapi de ea, este o abilitate vitală pentru recuperarea pe termen lung. Atunci când există pierderi de control cu ​​alcoolul, este important să înțelegem consumul ca o încercare de a scăpa de stres, anxietate, tristețe, singurătate sau griji cotidiene.

Faceți o programare acum

Sunt Luis Miguel Real, psiholog specializat în dependențe, și lucrez de ani de zile cu oameni din toată lumea, pentru a-i ajuta să se bucure din nou de viață fără alcool (și fără să-l rateze). Contactează-mă, îți voi evalua personal cazul și vom începe să lucrăm pentru a opri dependența ta de alcool cât mai curând posibil.