Cum să depășești sindromul de sevraj articular

Decizia de a renunța la articulații poate fi un pas mare către o viață mai sănătoasă și mai împlinită. Dar, ca orice schimbare semnificativă, vine cu provocările ei. Unul dintre cele mai mari este sindromul de sevraj. Dacă treci prin asta, vreau să știi că nu ești singur și că există modalități de a o depăși.

Ce este sindromul de sevraj comun?

Sindromul de sevraj este ce simți când corpul tău este obișnuit cu o anumită substanță, în acest caz, THC (tetrahidrocannabinol) din articulații, și brusc încetează să-l mai primească. E ca și cum corpul tău spune: „Hei, unde este acel lucru pe care mi l-ai dat în tot acest timp?” Și nu o spune tocmai pe un ton prietenos. Acest sindrom este un răspuns natural al corpului tău care se adaptează la absența substanței. Nu este un semn de slăbiciune sau lipsă de voință; Este biologie pură.

• Articol înrudit: „Marijuana: știința își dezvăluie efectele pe termen lung asupra creierului”

Simptomele fizice ale sindromului de sevraj articular

Simptomele fizice pot varia de la o persoană la alta, dar există unele comune pe care le puteți întâlni:

• Transpirație și frisoane: De parcă corpul tău nu poate decide dacă este cald sau rece.
• Dureri de cap: Uneori blând, uneori ca și cum o trupă rock cântă în creierul tău.
• Probleme de somn: Fie că nu poți dormi cu ochiul, fie că ai vise mai intense și mai ciudate decât un film științifico-fantastic.
• Modificări ale apetitului: Într-o zi nu ți-e foame și în următoarea ai putea mânca singur o pizza întreagă.

Gândește-te la asta ca la o gripă foarte enervantă. Nu este plăcut, dar știi că în cele din urmă va trece. Simptomele psihologice ale sindromului de sevraj comun. Simptomele psihologice tind să fie cele care cântăresc cel mai mult. Ei includ:

• Iritabilitate: Totul și toată lumea te deranjează mai mult decât de obicei. Câinele vecinului, tastatura care nu răspunde, chiar și sunetul cuptorului cu microunde.
• Anxietate: Simți un fel de nervozitate constantă, de parcă ai fi așteptat tot timpul un apel important.
• Tristețe sau depresie: S-ar putea să vă simțiți puțin mai jos în spirit sau chiar prins într-un nor gri care nu vă lasă să vedeți soarele.
• dorinta intensa de a consuma: Creierul tău îți joacă feste, făcându-te să crezi că o singură articulație va rezolva totul.

Aceste simptome sunt provocatoare, deoarece afectează modul în care te simți despre tine și modul în care interacționezi cu lumea.

• Te-ar putea interesa: „Cele mai importante 14 tipuri de dependențe”

Cât durează retragerea comună?

Durata sevrajului comun poate varia de la o persoană la alta din cauza mai multor factori, cum ar fi durata și cantitatea de utilizare, biologia individuală și dacă există alte afecțiuni de sănătate mintală prezent. In orice caz, Există câteva estimări generale bazate pe cercetare și experiență clinică:

• Simptomele de sevraj pot începe la 1 până la 3 zile după ultimul consum.
• Simptomele ajung de obicei în prima săptămână.
• Majoritatea simptomelor fizice dispar de obicei după una sau două săptămâni.
• Unele simptome psihologice, cum ar fi pofta și iritabilitatea, pot persista câteva săptămâni sau chiar luni. În ceea ce privește cifrele concrete, un interval de timp tipic pentru retragere ar putea fi:
• Faza acută: primele 7 până la 10 zile, în care simptomele sunt cele mai intense.
• Faza prelungita: Poate dura de la 2 saptamani la cateva luni, cu simptome care scad treptat in intensitate si frecventa.

Este important să rețineți că, deși aceste numere oferă un cadru general, experiența de retragere este personală și poate varia semnificativ. Unii oameni pot prezenta simptome ușoare care durează doar o perioadă scurtă de timp, în timp ce alții pot avea simptome mai severe și de lungă durată.

Sfaturi pentru a depăși sindromul de sevraj articular

Este important să știi la ce să te aștepți, dar să știi cum să o faci este esențial. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să treci peste această denivelare pe drumul către o viață fără dependență de articulații.

1. Ține-ți mintea ocupată

Plictiseala este dușmanul abstinenței. Când nu ai nimic de făcut, este ușor pentru mintea ta să rătăcească la ceea ce îți lipsește. Găsiți ceva care vă pasionează sau care vă distrează. Poate fi orice, de la a învăța să cânți la un instrument până la a te scufunda într-o carte sau o serie bună.

2. Înconjoară-te de sprijin

Vorbește cu prietenii sau familia care înțeleg prin ce treci și care te vor sprijini. Dacă simți că cercul tău interior nu înțelege situația ta, caută grupuri de sprijin online sau în comunitatea ta. Nu subestima puterea de a vorbi cu cineva care a trecut prin același lucru..

3. Exercițiu fizic

Nu numai că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta fizică, dar eliberează și endorfine, hormonii fericirii, care te pot ajuta să te simți mai bine. Nu trebuie să alergi un maraton; O plimbare, puțină yoga sau dans în camera ta de zi pot face o mare diferență.

• Te-ar putea interesa: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

4. Stabiliți o rutină de somn

Somnul poate fi evaziv atunci când sunteți în retragere. Încearcă să stabilești o rutină: mergi la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață. Evită ecranele înainte de culcare și creează un mediu relaxant în dormitorul tău.

5. Alimentație sănătoasă

Ceea ce mănânci afectează modul în care te simți. O dietă echilibrată te poate ajuta să te simți mai plin de energie și mai echilibrat. Încercați să reduceți cofeina și zahărul, care pot crește anxietatea, și creșteți aportul de fructe, legume și apă.

6. Tehnici de relaxare

Practici precum meditația, respirația profundă sau mindfulness pot fi foarte utile. Dedică câteva minute pe zi acestor practici și vei observa cum ele ajută la calmarea minții tale.

7. Găsiți noi hobby-uri

Acum că dai jos articulațiile, ai ocazia să te redescoperi. Ce ți-a plăcut să faci înainte ca consumul să devină o parte centrală a vieții tale? Există ceva nou pe care ți-ai dorit mereu să încerci? Acum e momentul.

8. Faceți față anxietății și depresiei

Dacă simptomele psihologice sunt foarte intense, luați în considerare solicitarea de ajutor profesional. Un psiholog vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a gestiona eficient aceste simptome.

9. Ai răbdare cu tine însuți

Amintiți-vă că recuperarea este un proces. Vor fi zile bune și zile rele. Fii bun cu tine însuți și recunoaște fiecare mică realizare în calea ta.

10. Evitați situațiile riscante

Recunoașteți situațiile sau persoanele care vă fac să vă simțiți tentați să fumați și încercați să le evitați. Dacă nu le poți evita, pregătește un plan pentru cum vei gestiona acele momente.

11. Vizualizează-ți viața fără dependență

Imaginează-ți cum va fi viața ta când vei depăși retragerea. Vizualizați beneficiile și păstrați acea imagine în minte, mai ales în momentele dificile.

12. Aminteste-ti de ce ai inceput

Când pofta este puternică sau te simți descurajat, amintește-ți de ce ai decis să renunți la articulații. Notează-ți motivele și citește-le atunci când ai nevoie de motivație.

Depășirea sindromului de sevraj articular nu este ușoară, dar este posibilă. Cu strategiile potrivite și sprijinul necesar, poți trece peste această perioadă provocatoare și poți ieși mai puternic pe cealaltă parte. Amintiți-vă că fiecare zi care trece este un pas în plus către o viață mai liberă și mai sănătoasă.