Cum să-mi îmbunătățesc stima de sine: importanța dialogurilor interne

Viziunea pe care o avem despre noi înșine interferează cu tot ceea ce facem și cu ceea ce nu facem și este decisivă în dezvoltarea noastră umană.. Există multe modalități de a-ți întări stima de sine și de a îmbunătăți ceea ce crezi despre tine, cât de mult ai încredere și că te place în tine. Astăzi vreau să vă împărtășesc un instrument eficient, astfel încât să îl puteți pune în practică zilnic și să lucrați asupra gândurilor voastre, care sunt limbajul minții.

Cuvintele generează emoții. Nu simțim la fel când cineva ne spune ceva frumos sau când ne spune ceva urât. Aceasta se bazează pe faptul că cuvintele generează gânduri, iar gândurile generează emoții. Oamenii tind să gândească aceleași lucruri în fiecare zi, automatizăm moduri de a le vorbi, automatizăm lucruri pe care ne concentrăm și care ne determină să luăm mereu aceleași decizii și să avem aceleași sentimente. În timp, ceea ce facem ne formează automat personalitatea.

Cu toții avem în mod conștient sau inconștient un stil când vine vorba de a ne direcționa pe care l-am construit în timpul vieții noastre. În general, felul în care vorbim cu noi înșine este foarte diferit de felul în care vorbim cu un prieten sau cu cineva drag.

De ce în dialogul intern spunem lucruri pe care nu le-am spune niciodată cuiva pe care-l iubim?

Un exemplu clar în acest sens este atunci când, de exemplu, decidem să ținem o dietă și ne este greu să susținem schimbarea. În situația de a nu obține un rezultat, ne etichetăm negativ sau avem un răspuns în care rămânem doar la ceea ce nu s-a făcut fără a acorda merit restului.

Cum pot lucra la dialogurile mele interne pentru a-mi întări stima de sine?

Îți propun să știi să generezi flexibilitate în gândurile tale, prin decizia ta conștientă și astfel să poți întări legătura cu tine însuți.

1. Primul pas

Trebuie să învățăm să recunoaștem cum tind să fie dialogurile noastre interne în diferite situații din viață.

• Notează ce lucruri îți spui de obicei atunci când îți dai curaj în fața unei provocări. Ex.: Dacă fac un efort îl pot realiza, chiar dacă nu este ușor pot da tot ce am mai bun etc.
• Apoi face o listă cu cum sunt dialogurile tale când te simți descurajat de provocarea cu care te confrunți. Ex.: Nu voi putea niciodată, sunt inutil etc.

2. Al doilea pas

Vom clasifica cum sunt de obicei dialogurile în fiecare caz.

• Sunt gânduri rigide sau flexibile?
• Descalificați pozitivul și vă concentrați doar pe negativ?
• Supradimensionezi lucrurile?
• Anticipează catastrofe sau îți permite să te testezi?
• Sunt ele raționale sau iraționale?

Din munca mea în clinică, am observat că oamenii atunci când sunt încurajați sunt mai obiectivi decât atunci când se simt descurajați. Nu este că atunci când se încurajează sunt doar pozitivi și neagă negativul, totuși, pot avea o viziune mai largă asupra întregii situații bazată pe realitate. A vorbi cu noi înșine într-un mod mai rațional permite fiecărei persoane să devină mai conștientă de capacitatea sa de coping, facilitând atingerea obiectivelor.

Pe de altă parte, atunci când gândurile sunt mai disforice, oamenii au tendința de a vorbi cu ei înșiși în mod dihotomic, adică folosesc cuvinte precum: totul, întotdeauna, niciodată etc. Drept urmare, are o viziune incompetentă despre sine și un stil de gândire mai rigid. Aspectul ca acesta face dificilă atingerea obiectivelor și afectează direct ceea ce credem despre noi înșine.

3. Al treilea pas

Odată ce ai calificat experiența, ideea este să folosești aceste informații pentru a-ți integra experiența, astfel încât gândurile, emoțiile și sentimentele tale să fie coerente. Recunoașteți și schimbați dialogurile iraționale pentru a obține comportamente și emoții adecvate.

Acum că le poți percepe, ai ocazia să schimbi conștient conexiunile sentimente automate pe care le-ai asumat atunci când vorbești cu tine însuți și ai un stil de dialog care te duce la stima de sine pe care o ar dori sa aiba. Cu cât exersezi mai mult această parte, se generează noi conexiuni neuronale, care te vor conduce la noi obiceiuri și rezultate noi.

Pentru a consolida această muncă, vă propun ca în fiecare seară, timp de o săptămână, să luați un pix și hârtie și să înregistrați zilnic răspunsul la următoarele întrebări.

• Ce ai făcut bine azi?
• Ce as putea face mai bine?
• Ce pas mic aș putea face mâine pentru a fi cea mai bună versiune a mea?

Pentru a schimba trebuie să ne uităm la noi înșine și să ne gândim la noi înșine. Hai să o facem!