8 tehnici de evitare a stresului

Stilul de viață pe care îl avem nu încetează să accelereze ritmul și cu el și noi. La responsabilitățile zilnice care necesită atenția noastră, se adaugă tot mai mulți stimuli pe care îi avem la îndemână când timpul pe care îl avem este același.

Probabil că de mai multe ori nervii noștri ajung să-și treacă. Nimic mai bun pentru asta decât să ai câteva tehnici pentru a evita stresul.

8 tehnici puternice pentru a evita stresul

Iată câteva linii directoare eficiente, astfel încât nervii și stresul să nu vă condiționeze starea de bine:

1. Eliminați consumul de excitați

Atunci când sentimentul de anxietate este atât de copleșitor încât face dificilă gestionarea corectă chiar și în situațiile de zi cu zi, cel mai rău lucru pe care îl putem face este să ne creștem nivelul de nervozitate. Este timpul să fiti atenti la cantitatea de substante stimulante sau incitante pe care le consumăm zilnic și le evităm sau, dacă este dificil, le reducem la doze minime.

Astfel găsim băuturi de cafea, ceai sau cola

care conține cofeină sau teină. De asemenea, pentru cei mai ciocolateri, încercați să nu beți prea multă ciocolată cu un conținut ridicat de cacao (mai mare de 70%) în acele zile. Este esențial să lăsați deoparte băuturile energizante care sunt o adevărată bombă datorită combinației de cofeină, cantități uriașe de zahăr și taurină pe care le conțin.

Și în ceea ce privește fumătorii, avertizați-i că, în ciuda ideii generale că fumatul îi ajută să se relaxeze, nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr; nicotina are o capacitate mare de excitare care nu va face decât să agraveze starea dumneavoastră.

2. Păstrați un jurnal pentru a gestiona situațiile

Când originea nervozității se datorează faptului că să treacă printr-o etapă complicată la nivel emoțional, o tehnică bună pentru a evita stresul este să aveți un mic notebook pe care îl purtați mereu în geantă.

În el vom putea răsturna acele situații care ating o coardă și, prin scris, vom încerca să canalizăm acel disconfort (și de asemenea, un stilou care funcționează, ca nu cumva să vrei să scrii și să nu poți face asta este ultima paie și să terminăm mai multe dezechilibrat).

Dacă nu încetați să vă gândiți la aceeași problemă de care sunteți destul de îngrijorat și nu vă puteți concentra asupra altor probleme la care trebuie să vă ocupați, ia act de ideea care provoacă această îngrijorare Și știind că atunci când terminați ceea ce trebuie să faceți, veți putea să-i dedicați un moment și toată atenția, va fi de mare ajutor din mai multe motive:

• Pe de o parte, pentru a preveni ca grijile tale să boicoteze puterea de a avea grijă de restul parcelelor vieții tale.
• Pe de altă parte, când ai acel moment pentru a simți și a reflecta la ceea ce îți afectează liniște, prin scris veți putea să vă interiorizați emoțiile și să investigați în căutarea soluțiilor unui mod mai clar.
• Și, de asemenea, păstrarea acelui notebook în timp vă poate ajuta să vă cunoașteți mai bine și chiar să nu uitați ce ați învățat cu toate acestea, deoarece oricine își uită istoria este condamnat repeta.

3. Recurgeți la respirația diafragmatică

Ne-am săturat să auzim în mijlocul acestor situații stresante că cineva care pare să vină să rezolve totul cu câteva cuvinte magice: „Respirați adânc”. Și, deși nu este tocmai o chestiune de a-ți umple plămânii cu aer și de a-l lăsa să plece, există un motiv pentru asta. Respirația diafragmatică servește ca o tehnică de relaxare, deoarece este foarte util să reduceți nivelurile de anxietate atunci când acestea sunt declanșate.

Odată ce înțelegeți modul corect de a face acest lucru, este foarte ușor de practicat și se poate face oriunde, fără a fi deosebit de strălucitor. Ați observat vreodată cum respiră un bebeluș când doarme liniștit pe spate, în timp ce burtica lui se umflă și se dezumflă la fiecare respirație? Ei bine, acesta ar fi exemplul perfect al respirației diafragmatice.

Un mod foarte ilustrativ de a ne da seama dacă o facem bine ar fi să-l exersăm acasă, culcat într-un loc confortabil și liniștit, cu haine confortabile. Ne-am lăsa mâna la nivelul buricului și am începe să o facem respirația încercând să se umfle și să dezumfle partea inferioară a burții. Cu fiecare nouă inspirație am încerca să o facem mai lentă și mai profundă, precum și expirarea acesteia. Dacă o facem corect, vom observa cum mâna noastră urcă și coboară lin.

Odată ce ne-am apucat de el, va trebui să recurgem la el doar atunci când vom avea nevoie pentru a ne recâștiga calmul.

4. Ai grijă de dietă și de somn

Dacă suntem atenți la modul în care ne comportăm atunci când suntem foarte nervoși, se pare că încercăm să ne creștem nivelul de stres. Și este că nici nu ne dăm seama că începem să modificăm obiceiuri care ne ajută să ne menținem sănătatea.

În ceea ce privește mâncarea, fie ne pierdem pofta de mâncare, fie mâncăm compulsiv acele lucruri pe care le pierdem și care nu sunt tocmai cele mai sănătoase; dulciuri încărcate cu zaharuri, gustări sărate sau produse foarte bogate în grăsimi. Toate acestea au legătură cu senzațiile pe care le produc în creierul nostru, ceva de genul unei „lovituri de wellness” pentru când ne simțim copleșiți.

Știind că avem acea slăbiciune, idealul este să anticipăm acele momente și încearcă să aduci o gustare sănătoasă cu noi (dar și apetisant) precum fructe, iaurt cu puțină fulgi de ovăz sau câteva nuci. Problema nu este de a lăsa stresul să sfârșească prin a provoca dezechilibre nutriționale care pot agrava și mai mult problema.

Și când vine vorba de somn, gândește-te cât de iritat, gros și epuizat te simți a doua zi când ai dormit puțin. Imaginați-vă cum situația se poate agrava dacă și grijile dvs. vă invadează nopțile în mod recurent. Nu pierde din vedere acest fapt și încearcă să dormi 7-8 ore pe zi. Va fi cheia pentru evitarea stresului.

5. Produse naturale

Uneori este posibil să avem nevoie de puțin ajutor suplimentar pentru a recâștiga seninătatea pierdută. Pentru acele vremuri în care ați încercat totul și nu puteți controla nervozitatea, poate fi util să aveți un remediu natural.

Avem cateva plante cu efect relaxant precum teiul, balsamul de lămâie, floarea de portocal și floarea pasiunii, care pot fi consumate în infuzie sau într-un mod mai concentrat sub formă de extracte. Acestea pot fi folosite atât în ​​timpul zilei, cât și înainte de culcare.

Valeriana este, de asemenea, un remediu excelent pentru stările de stres, dar utilizarea sa ar trebui să fie exclusiv în timpul zilei, deoarece, în mod paradoxal, poate provoca dificultăți de adormire.

În aromoterapie avem uleiuri esențiale de floare de portocal, lavandă și mușețel. Acestea pot fi utilizate în difuzoare esențiale sau diluate într-un ulei vegetal pentru a fi aplicate pe piele. Câteva picături pot fi plasate și într-o batistă pentru a le lua cu tine ziua sau pentru a le pune lângă pernă noaptea.

În orice caz, trebuie să fiți foarte precaut cu privire la utilizarea oricăruia dintre aceste produse, deoarece faptul că este natural nu implică faptul că este inofensiv. Dacă este posibil, este recomandabil să solicitați sfatul unui profesionist.

6. Faceți sport în mod regulat

Când vă simțiți copleșiți și trebuie să canalizați acest disconfort, contează pe exercițiu ca aliat deoarece este una dintre cele mai bune tehnici de evitare a stresului.

Procedând astfel, nu veți genera doar endorfine pe care corpul și mintea dvs. le vor aprecia foarte mult, ci și veți avea o modalitate de a elibera excesul de energie care vă împiedică să mențineți o stare ideală pentru a vă gestiona idei.

Poate fi de ajutor, dacă vă permiteți, să mergeți la jogging sau la o plimbare rapidă în perioadele cu cel mai mare stres pentru a vă ajuta să-l eliberați. Dar ceea ce se recomandă este include un fel de activitate sportivă În ziua ta de zi cu zi.

7. Descoperiți atenția

Popularitatea mindfulness nu încetează să crească și se datorează în principal capacității de adaptare la diferite contexte și situații.

Când este vorba să îl includem printre tehnicile noastre de evitare a stresului, nu este doar pentru că poate servi ca un excelentă tehnică de relaxare, dar și pentru că lucrul la conceptul de mindfulness servește să vă concentrați asupra problemei cu care vă confruntați în acel moment.

Și luând în considerare relația pe care stresul o are cu tendința noastră de a ne concentra pe probleme trecute sau viitoare, mai degrabă decât pe cele care ne preocupă în prezent, folosirea tehnicilor de mindfulness ne va ajuta pentru a evita anxietatea grijilor.

8. Pariați pe medii pozitive și râsete

Una dintre cele mai bune terapii pentru stres este umorul bun cu care să poți relativiza momentele de tensiune și nimic altceva ca să râzi din suflet pentru a te relaxa și a te simți mult mai bine.

Fără să ne așteptăm ca lucrurile să se schimbe pentru a fi pe placul nostru, putem contribui oricând de la noi înșine, cu atitudinea și cuvintele noastre, la creați un climat plăcut în care să se dezvolte, să lucreze sau să interacționeze.

Pentru că, nu-l uita; unde predomină pozitivul, stresul este mai dificil de soluționat.