Mascarea ca unul dintre motivele pentru care suferi de anxietate

The anxietate A devenit poate cea mai comună problemă psihologică și emoțională astăzi. Simțim atât de multă anxietate încât ne duce să trăim cu disconfort constant, gânduri intruzive și chiar și în timp ne duce la descurajare. Dar care sunt motivele? Una dintre cele mai frecvente este mascarea... adică atunci când te străduiești (inconștient) să nu fii cine ești, dar îți construiești o imagine diferită despre tine de teamă de reacția celorlalți sau de a nu te potrivi.

Ce este mascarea? De ce apare?

Este o problemă mai frecventă decât credem. Ființele umane sunt ființe sociale și ne adaptăm la diferite situații și contexte. Nu te comporți la fel cu familia, prietenii, partenerul, șeful, colegii sau copiii. In orice caz, Atunci când simțim prea multă anxietate în relațiile noastre (fie ca de cuplu, social, prietenos, de serviciu) este pentru că ne mascăm personalitatea..

În timp, acest lucru ne face să ne simțim descurajați și să nu știm cine suntem sau ce ne dorim. Dar astăzi vei începe să o rezolvi cu acest articol. Să analizăm următoarele: ce este anxietatea și de ce apare atât de mult, cum să-ți maschezi personalitatea (sau adaptarea prea mult) este o problemă și de unde poți începe să o rezolvi astăzi. Ceea ce am să vă spun se bazează pe experiența mea directă în terapie din ultimii 11 ani ca psiholog și coach însoțind oameni care au reușit să rezolve această problemă. Hai sa incercăm asta.

• Articol înrudit: „Conceptul de sine: ce este și cum se formează?”

Ce este anxietatea și diferitele ei cauze

Să începem de la început. Anxietatea este o stare de frică și nesiguranță care s-a răspândit, de parcă ai trăi în stare de alertă. Este o stare emoțională neplăcută care ne face să trăim cu gânduri intruzive, negativitate și, în timp, oboseală și descurajare.

Să ne simțim anxios în anumite momente din viața noastră poate fi normal: o primă întâlnire, o primă zi la serviciu, o mișcare, expunerea în fața unui public sau luarea unui zbor... Toate aceste situații te pot face să te simți puțin anxios. Problema apare atunci când anxietatea este atât de frecventă încât devine cea mai comună stare emoțională. Motivele sunt în principal două:

• Mecanica respiratorie disfuncțională: Respiri rapid si superficial (datorita unei stari de vigilenta si nesiguranta), motiv pentru care simti acea senzatie neplacuta in piept sau burta. Acest lucru duce la gânduri intruzive, probleme cu somnul, alimentația (alimente excesive sau lipsa de foame), precum și nervi și angoasă.
• O dificultate în gestionarea anumitor emoții cheie: Este vorba în principal despre frică și nesiguranță, deși anxietatea se poate manifesta și prin vinovăție sau furie (argumente frecvente).

Și ce este mascarea?

Este atât un simptom al anxietății, cât și una dintre cauzele acesteia. Mascarea înseamnă că te adaptezi la ceilalți de frica reacțiilor lor dacă iei propriile decizii sau comportamentul tău este mai spontan. Să vedem în detaliu.

Masca: nu mai fii tu

Mascarea este atunci când facem un efort suplimentar pentru a ne adapta la ceea ce credem că se așteaptă alții, în așa fel încât să nu luăm deciziile și să nu acționăm așa cum avem nevoie. Uneori se întâmplă complet inconștient, până la punctul în care persoana își pierde identitate. Acest lucru vi se poate întâmpla în mai multe situații:

• Context social: Asistăm la prea multe evenimente sau nu le respingem, doar pentru a le face pe plac altora. În aceste situații îți maschezi personalitatea și încerci să te încadrezi, ceea ce îți provoacă mai multă anxietate și oboseală.
• Context personal: de frica de ceea ce vor spune oamenii, nu comunici asertiv și ajungi să cedezi dorințelor altora
• Situația de angajare: acumulezi munca, sarcini care nu ti se potrivesc sau chiar te straduiesti prea mult sa simti ca esti pretuit
• În complotul cuplului: îți pierzi propriile interese, îți uiți prioritățile, cedezi prea mult celorlalți și chiar îți pierzi personalitatea de teama eventualelor reacții ale acestora. Când simțim că suntem într-o criză de identitate sau că nu știm ce ne dorim, de obicei se datorează acestor tipuri de dificultăți. Deși mascarea (sau mascarea în engleză) este de obicei strâns asociată cu condiții precum autism (din cauza lipsei de incluziune care există în societatea noastră, care îi determină pe mulți autisti să-și folosească inteligența pentru a depăși se adaptează la contexte dificile pentru ei), în realitate mascarea este ceva ce se poate întâmpla oricui dacă trăiește într-o stare nerăbdător. Așa cum am vorbit despre asta, a înceta să fii tu este atât un simptom al anxietății, cât și o cauză, deoarece ambele dificultăți se alimentează una pe cealaltă. In orice caz... cum o putem rezolva?

Începe să fii tu și învinge anxietatea

Este posibil ca aceste tipuri de dificultăți să se fi dezvoltat de-a lungul vieții sau poate ca rezultat al unor experiențe mai intense. Important este să înțelegeți că rezolvarea acesteia nu constă în a merge în trecut sau a vedea cauza, ci mai degrabă a lucra cu ceea ce ți se întâmplă acum și a-l rezolva prin propria ta schimbare personală.

Trebuie să lucrăm cu mai mulți factori:

• Stimă de sine: Când suntem într-o stare de anxietate și ne mascam, este pentru că starea ta de bine depinde mai mult de factori externi pe care nu îi poți controla (cum gândesc alții, cum te vor prețui etc.). O stimă de sine funcțională nu este „înaltă” sau scăzută, ci mai degrabă un mod de a relaționa cu tine însuți prin care starea ta de bine depinde în principal de tine (de acțiunile, deciziile și interpretările tale). Nu este vorba doar despre dorințe... dar cu schimbări concrete.
• Managementul emoțiilor: Deși se pare că frica și nesiguranța sunt cauza tuturor, în realitate este modul nostru de a le gestiona. Aceste emoții își îndeplinesc funcția și sunt importante. Dar dacă le gestionați într-un mod disfuncțional, pot fi prea intense, frecvente și de lungă durată. A învăța să-ți înțelegi emoțiile te va ajuta să le relativizi și să le educi.
• Comunicare: comunicarea care te ajută să te cunoști și să iei propriile decizii în funcție de prioritățile și nevoile tale este asertivă, clară, concretă, practică și, mai presus de toate, directă și amabilă. Este vorba despre a exprima ceea ce vrei, nu vrei, poți și nu poți. Acest lucru te va face să câștigi spontaneitate.
• Analizează modul în care abordezi relațiile tale: dacă modul tău de a construi relații este dependent sau bazat pe nesiguranță, este mai probabil să apară aceste dificultăți.
• Caracter sau modalitate de prelucrare a informațiilor: o tendinta mai mare spre introversie sau extraversie (care este de fapt o modalitate de prelucrare a informatiei, care ne conduce la un alt caracter) ne duce la diferite dificultati. Dacă ai tendința spre introversie, dar încerci să faci un efort pentru a socializa, poate că problema este că nu te adaptezi la propriile limite și nevoi.
• Mecanica respiratorie: Lucrul cu respirația este un pas esențial și prioritar la care de obicei nu se lucrează. Fiecare stare de anxietate apare ca o consecință a mecanicii respiratorii inadecvate. Prin urmare, trebuie să vă începem procesul prin a învăța să respirați din plin pentru a reduce intensitatea anxietății și pentru a vă ușura totul puțin.
• Aveți un plan de acțiune: Pentru a realiza schimbarea de care ai nevoie, este de asemenea important să ai un plan concret de acțiune care să te conducă către schimbarea de care ai nevoie. Un plan de acțiune adecvat trebuie întotdeauna adaptat ție (din acest motiv nu se poate face cu șabloane sau într-un mod simplu). În cazul meu, îmi place să lucrez la un plan de acțiune când procesul este puțin mai avansat, din moment ce în primul rând Vom descoperi cum gestionați ceea ce vi se întâmplă și care sunt cele mai importante schimbări pe care ar trebui să le facem do.
• Companie constantă: Una dintre cele mai mari dificultăți cu anxietatea este că de obicei este un sentiment constant. Din acest motiv, ajutorul ocazional la ședințe nu funcționează de obicei. Ajutorul necesar trebuie să fie mai constant, pentru a putea face față dificultăților pe care le ai în aceeași zi. În zilele noastre și datorită tehnologiilor actuale acest lucru este posibil. Din acest motiv, modul meu de a însoți este zilnic, pentru orice nevoie, precum și cu instrumente săptămânale, ședințe etc. Acest lucru ne ajută să putem aprofunda ceea ce vi se întâmplă și să îl rezolvăm cu stabilitate.

Cauți suport profesional?

Dacă asta îți dorești și ai nevoie, nu ezita. Contacteaza-ma. Astfel putem programa o primă sesiune, ne putem cunoaște, vedem care este problema și cum o putem rezolva.

Îți trimit multă încurajare și încredere, Rubén Camacho. Psiholog și antrenor.