Ce este cortizolul și de ce este legat de stres?

Cel mai important hormon legat de răspunsul la stres este cortizolul.

Dar ce este cortizolul și de ce este legat de stres? În acest articol vom răspunde la aceste întrebări, examinând calea creierului care este activată atunci când suntem stresați și cunoașterea problemelor de sănătate care decurg din stresul cronic.

În plus, vom expune funcțiile cortizolului și vom propune câteva tehnici și strategii pentru a răspunde într-un mod sănătos la stres, evitând eliberarea excesivă de cortizol pe termen lung.

• Vă poate interesa: „8 tehnici infailibile pentru a evita stresul”

Cortizol... și de ce este legat de stres

Cu siguranţă toată lumea, la un moment dat în viața noastră, a suferit stres. Stresul este un răspuns natural al corpului atunci când ne expunem la situații amenințătoare sau copleșitoare. În acel moment, mulți hormoni sunt puși în funcțiune, crescându-și nivelul din sânge și inhibând anumite funcții ale corpului. Unul dintre acești hormoni este cortizolul.

Cortizolul, numit și hidrocortizon, este un hormon steroid sau glucocorticoid.

Este produs într-o singură glandă, glanda suprarenală. Cortizolul este eliberat atunci când suntem într-o situație sau perioadă stresantă. Funcția principală a acestui hormon este de a pregăti corpul să „lupte sau să fugă” în fața unei situații amenințătoare.

Pe termen scurt, cortizolul este funcțional, deoarece ajută organismul să se pregătească pentru a acționa; In orice caz, pe termen lung, cum ar fi stresul cronic, cortizolul are efecte dăunătoare pentru sănătate, pe care îl vom vedea mai târziu.

Ce este stresul?

Cortizolul este principalul hormon al stresului. Stresul este o stare psihofiziologică, un răspuns al corpului care se pregătește să acționeze în situații de amenințare, sau în situații pentru care nu au resurse suficiente pentru a răspunde în mod adecvat.

Și anume, apare atunci când ne simțim copleșiți. Când se întâmplă acest lucru, hipotalamusul, o structură a creierului la baza creierului, activează un sistem de alarmă. Acest sistem începe să funcționeze și trimite și primește o serie de semnale nervoase și hormonale.

Toate acestea fac ca glandele suprarenale să se activeze, eliberând o cantitate mare de hormoni; Printre hormonii pe care îi secretă se numără adrenalina (care crește tensiunea arterială, ritmul cardiac ...) și cortizol.

• Iti recomandam: „Cum să vă curățați mintea: 8 sfaturi pentru a elibera gândurile”

Funcțiile cortizolului

Cum acționează cortizolul? Printre funcțiile cortizolului se numără: creșterea nivelului de glucoză (zahăr) din sânge, îmbunătățirea nivelului de glucoză utilizarea glucozei în creier și creșterea disponibilității acelor substanțe care permit repararea țesuturilor deteriorat.

Pe de altă parte, o altă funcție a cortizolului este inhibă funcții care pot fi dăunătoare într-o situație stresantă, unde individul trebuie să acționeze (de exemplu într-o situație de luptă sau fugă). Adică, reduce funcțiile care nu sunt esențiale sau cu care se poate renunța în acest moment.

Cum se traduc toate acestea? De exemplu, cortizolul inhibă sistemul digestiv, sistemul de reproducere și procesele legate de creștere. În plus, toate aceste funcții naturale de alarmă ale corpului în situații de stres sunt legate și conectate cu alte regiuni ale creierului, responsabile de reglarea a trei elemente majore: motivația, frica și starea de înveselește-te.

Cronificarea stresului

Dar ce se întâmplă când, dincolo de exercitarea funcțiilor sale, acțiunea cortizolului scapă de sub control? După cum am văzut, știm că într-o situație stresantă sau amenințătoare, mulți hormoni încep să acționeze, activând sistemul natural de alarmă al corpului.

Printre acestea, cortizolul, care permite organismului să regleze și să producă acest răspuns pentru a-l ajuta să se pregătească pentru situație și să acționeze. A) Da, când amenințarea dispare, sau când situația stresantă „se termină”, cortizolul și alți hormoni nu mai funcționează.

Și anume, hormonii revin la niveluri normale. Acest lucru are ca rezultat revenirea la o frecvență cardiacă normală, tensiune arterială normală, reluarea activităților normale etc.

In orice caz, când acea sursă de stres persistă în timp, adică devine cronică și nu dispare, sistemul de alarmă și activare al corpului poate continua să acționeze, deși într-un mod ușor diferit. Este ca și cum organismul ar fi într-o stare de luptă permanentă. Dar ce se întâmplă atunci? Corpul și funcțiile sale pot fi deteriorate.

În acest fel, dacă acest răspuns de alarmă la stres pe termen lung este activat, producția de cortizol continuă să explodeze (precum și alți hormoni legați de stres). Acest lucru duce la întreruperea activităților și funcțiilor regulate ale corpului, rezultând numeroase probleme de sănătate.

Probleme de sanatate

Problemele de sănătate care poate apărea atunci când corpul rămâne supraactivat pe termen lung, acestea sunt: ​​tulburări digestive, dureri de cap, slăbirea sistemului imunitar, boli de inimă, probleme de somn, creștere în greutate, îmbătrânire prematură etc.

În ceea ce privește terenul emoțional și cognitiv, acestea pot apar probleme de anxietate și depresie, declin mental, precum și modificări și deteriorări ale proceselor de memorie și concentrare.

Pe de altă parte, nivelurile ridicate de cortizol pot predispune și la anumite tipuri de boli, cum ar fi diabetul; În plus, neuronii cerebrali pot fi deteriorați și tensiunea arterială crescută, predispunând la suferința unei probleme cardio-cerebro-vasculare.

Mai mult, frumusețea poate fi, de asemenea, afectată înainte de niveluri ridicate și cronice de cortizol; astfel, pot apărea peelingul pielii, uscăciunea, lipsa de luminozitate și strălucire, roșeață și probleme dermatologice (acnee, psoriazis, herpes ...).

Cum să reacționăm într-un mod sănătos la stres?

Este evident că în viață vor apărea multe momente sau perioade în care stresul este protagonistul său. Cu toate acestea, depinde și de noi că această situație ajunge să ne dăuneze, deoarece noi suntem cei care putem reglementa cum să acționăm și cum să răspundem.

Primul lucru despre care trebuie să fim clari este că este important detectează ce ne stresează și de ce; adică pentru a identifica antecedentele sau cauzele unui astfel de stres. De asemenea, trebuie să încercăm să recunoaștem răspunsul nostru la aceasta; gândurile, comportamentele, modificările noastre ...

Toate acestea vor ajuta la prevenirea anumitor stări psihofiziologice stresante, în care cortizolul îi crește nivelul.

Strategii de gestionare a stresului într-un mod sănătos

Unele strategii sau tehnici pentru gestionarea stresului includ:

• Practicați tehnici de respirație și relaxare
• Practicați ceva sport, precum și yoga sau meditație
• Căutați ajutor profesional atunci când situația o cere
• Urmați o dietă sănătoasă
• Dormi suficient pentru a dormi bine
• Promovează relații sociale sănătoase

Referințe bibliografice

• Leira, M.S. (2011). Manualul bazelor biologice ale comportamentului uman. Capitolul 12. Psihobiologia stresului. Universitatea Republicii: Montevideo.

• Morrison, M. și Bennedett, P. (2008). Psihologia sănătății. Madrid: Pearson Education.

• Taylor, S.E. (2003). Psihologia sănătății. Mexic D.F.: McGrau-Hill.