Retenția de lichide: cauze și cum să o evitați în 8 remedii

Este posibil ca la un moment dat în zilele de vară să fi simțit picioare grele, picioare și mâini umflate și chiar puțină durere. Este vorba despre rmenționarea lichidelor, acea supărare care ne afectează din diferite cauze dar asta din fericire o putem evita.

O parte importantă a greutății corpului nostru este apa de care are nevoie corpul nostru, dar atunci când, din anumite motive, sistemul care îl reglează își pierde echilibrul, se păstrează retenție de lichide și umflături, mai ales la noi femei. Vă spunem ce este și cele mai bune remedii pentru a-l elimina.

• Articol asociat: "Cele mai bune remedii pentru a pune capăt constipației”

De ce avem retenție de lichide

Retenția de lichide este acumularea de apă în țesuturile corpului nostru, care apare atunci când există un dezechilibru în reglarea acestei ape și nu l-am șters corect. Deși bărbații o pot prezenta, retenția de lichide afectează în special femeile.

Simptomele retenției de lichide sunt creșterea în greutate, care se remarcă în special la nivelul picioarelor și abdomenului, umflarea picioarelor, abdomenului, mâinilor și picioarelor, dureri și chiar crampe la nivelul picioarelor, care, de asemenea, se simt obosite și grele, provocându-vă, de asemenea, să vă simțiți puțin slab.

Dacă aveți aceste simptome, ar trebui să le acordați atenție, deoarece, deși retenția de lichide nu este o problemă gravă de sănătate, atunci când persistă, aceasta poate fi un semn al unui tip de boală.

In orice caz, cauzele retenției de lichide includ diferiți factori care pot include: modificări hormonale, în special în timpul sarcinii și în zilele anterioare menstruației noastre, medicamente precum pilulele contraceptive, situații prelungite de stresul, o viață sedentară, clima și presiunea atmosferică, lipsa de odihnă, dieta dezechilibrată, excesul de sodiu din alimentele pe care le consumăm și aportul insuficient de apă.

Cum putem evita retenția de lichide

Din fericire sunt mici schimbări pe care le putem face în ziua noastră și în dieta noastră, care nu numai că ne poate ajuta să evităm retenția de lichide, dar vă poate îmbunătăți și bunăstarea în general.

Astfel, atunci când factori precum schimbarea temperaturii mediului, menstruație sau că tu rămâneți gravidă, acestea sunt singurele motive pentru care puteți reține lichide și într-o măsură mai mică măsura.

1. Bea cei 2 litri de apă pe zi

Uneori ne putem gândi că este mai bine să nu bem multă apă, astfel încât apa pe care am păstrat-o să iasă, dar acest lucru este fals. De fapt, dacă corpul se simte deshidratat, acesta va ține cât mai mult posibil rezervele de apă pe care le aveți.

Corpul nostru are nevoie de 2 litri de apă pe zi pentru a rămâne echilibrat și funcționează bine și îl poți ingera sub formă de apă, infuzii, ceai și supe, pe lângă aportul de apă pe care ți-l oferă fructele și legumele în timpul zilei.

Acum, sunt unele fete care beau multă apă în timpul zilei și încă mai păstrează lichide. Dacă acesta este cazul dvs., vă spunem că uneori cauza retenției de lichide este excesul de apă pe care o ingerăm în timpul zi, pe măsură ce rinichiul își atinge capacitatea de a-l prelucra și ceea ce rămâne în interior după această limită este reținut în șervețele.

În acest caz, încercați reduceți cantitatea de apă pe care o beți timp de câteva zile la exact 2 litri de apă, și vedeți dacă găsiți îmbunătățiri.

2. Scade cantitatea de sodiu pe care o consumi

Obținem sodiu din sare și îl găsim și în sosuri, unele brânzeturi, alimente procesate și conserve. Când avem mult sodiu în organism, aceasta devine cauza retenției de lichide, deci este vital să controlăm cantitatea de sodiu pe care o consumăm.

De multe ori acest lucru se întâmplă atunci când consumăm o mulțime de produse ușoare. Le preferăm pentru că au mai puține calorii, dar multe dintre ele au cantități alarmante de sodiu.

3. Evitați să consumați mult zahăr în timpul zilei

Același lucru se întâmplă și cu zahărul. Când îl consumăm în cantități mari avem un exces de glucoză care ne face să reținem lichide, deoarece prin osmoza se trage apa.

În acest sens și dacă suferiți în mod constant de retenție de lichide, cel mai bine este să nu mai luați sifon, evitați zaharurile rafinate și carbohidrații simpli, precum și dulciurile și fast food.

4. Include mai mult potasiu

Potasiul ne ajută să reducem retenția de lichide deoarece acționează asupra echilibrului hidric al corpului nostru, contracarând efectul pe care sarea și sodiul îl au asupra corpului. Spanacul, avocado, bananele, acelea și cartofii sunt câteva dintre alimentele care vă oferă potasiu, așa că nu uitați să le includeți în dieta dvs. pentru a vă îmbunătăți.

5. Pentru a mișca corpul

A avea o viață sedentară în care petrecem mult timp stând și făcând puțină activitate este una dintre cauze, așa că o modalitate de a evita retenția de lichide este să fii mai activ.

Pur și simplu începeți îndeplinind un obiectiv zilnic de 10.000 de pași sau faceți o plimbare de 30 de minute într-un ritm alert în același timp. reveniți de la locul de muncă, pentru a oxigena mintea și ca corpul vostru (în special picioarele) să miște și să miște apa care este ținut. Desigur, nu uitați să rămâneți hidratat.

6. Odihnă

Ai observat că atunci când dormi câteva ore, din orice motive, te trezești balonat, cu saci sub ochi și obosit? Ei bine, corpul nostru are nevoie într-adevăr de orele sale de odihnă, astfel încât totul din el să funcționeze bine și să se facă procesele adecvate în timp ce dormim.

Lipsa de odihnă se deshidratează și vă determină să rețineți lichide, deci trebuie să începeți prin a vă regla programul de somn.

• Articol asociat: "Ceas biologic: ce este și cum funcționează cronobiologia noastră”

7. La revedere de la hainele foarte strâmte

Nu spunem că poți purta doar haine largi atunci, dar blugii skinny sunt foarte diferiți de cei pe care trebuie să-i îmbraci. Când hainele noastre sunt prea strânse, pune presiune pe corp și ne determină să avem o circulație slabă, rezultând retenție de lichide.

8. Include plante alimentare și de scurgere

Dacă aveți retenție de lichide, cel mai bine este includeți în alimentația dvs. alimente care se scurg din fire. De exemplu, alegeți fructe precum ananas sau pepene galben, beți ceai verde și includeți infuzii de coadă de cal sau de păpădie între cei doi litri de apă pe zi, pentru a vă ajuta să stimulați eliminarea excesului Apă

• Articol asociat: "Cele 5 tipuri de ceai, originea și proprietățile lor”