De ce sunt atât de obosit? 9 cauze care pot fi în spatele

Dacă în ultima vreme, măcar faci un mic efort (zilnic, genul care ar trebui să fie mai suportabil), el îți pune aceeași întrebare: De ce sunt atât de obosit? Ați putea arunca o privire asupra articolului nostru.

Descoperim cele 9 cauze posibile care poate fi în spatele acelui sentiment continuu de epuizare.

De ce sunt atât de obosit?

Nu uitați că în spatele acestei oboseli pot exista cauze care nu aparent legate de aceasta, deși sunt fundamental:

1. Perturbarea ciclurilor de somn

Când ne gândim la această idee pentru fiecare, poate exista un motiv: poate fi de la culcare prea târziu, în ciuda faptului că te-ai trezit mult mai devreme, ceea ce reduce numărul de ore pe care le petrecem dormind. Se poate datora și somnului discontinuu, astfel încât ciclurile de somn care promovează odihna nu sunt finalizate.

În orice caz, să înregistrăm o idee: cu toții trebuie să dormim în medie 7 ore pe zi, este în timpul somnului (și mai ales în faza REM) când corpul nostru se regenerează și reechilibrări. Dacă nu petrecem suficient timp dormind noaptea, vom interfera cu procesele naturale care ne mențin sănătatea, iar oboseala va fi doar una dintre numeroasele probleme cu care se confruntă acest lucru Terminat.

2. Hidratare insuficientă

Dacă îți pui în mod regulat întrebarea „De ce sunt atât de obosit?” Poate că ignorați un detaliu și este cantitatea de apă pe care o consumați zilnic. Crezi că este suficient?

În general, oamenii trebuie să bea minimum 1,5 sau 2 litri de apă pe zi. În lunile de vară este posibil să fim mai atenți la senzația de sete din cauza temperaturilor ridicate la care suntem expuși, dar nu ar trebui să așteptăm să o percepem: idealul este să cultivăm obiceiul de hidratare frecvent, în cantități mici, dar la de multe ori.

Gândiți-vă că întregul corp și celulele din el au un procent ridicat de apă în compoziția lor, motiv pentru care trebuie să oferim un contribuție constantă pentru a compensa pierderile lor și pentru a nu lăsa sănătatea noastră să sufere.

3. Lipsa de exercitiu

Nu este un subiect: exercițiul este un activator de energie pentru oameni. Când corpul tău părăsește odihna și pornește, mobilizează depozitele de energie pe care le are și le folosește. De aceea este obișnuit să îi percepem ca fiind mai activi și mai treji pe cei care practică sport în mod regulat.

Dacă doriți să includeți această rutină în ziua dvs. și vă copleșește să treceți de la a nu face niciun exercițiu la practicarea cu impact ridicat, scoateți din minte ideea și lenea. Cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face (oricât de blând poate fi) este cel pe care nu îl veți opri după un timp.

4. Niveluri scăzute de fier în sânge

Când nivelurile acestui mineral sunt deficitare în corpul nostru, senzația de oboseală constantă este de obicei foarte vizibilă, deoarece influențează capacitatea de a transporta oxigenul către diferitele organe ale corpului.

Această problemă apare de obicei la persoanele care urmează o dietă vegană slab suplimentată. Dacă acesta este cazul dvs., pentru a clarifica orice îndoială, un test de sânge vă poate clarifica suspiciunile.

Pe de altă parte, femeile trebuie să acorde o atenție specială încă unui factor: regula. Dacă menstruația este prea greaLuați în considerare consultarea cu ginecologul dvs. pentru a evalua dacă acest fapt poate fi legat de un dezechilibru hormonal care provoacă acest efect și poate fi corectat.

• Articol asociat: "10 alimente bogate în fier ideale pentru combaterea anemiei"

5. Prea multe ore fără să mănânc

Trece mult timp de la micul dejun la prânz fără a lua nimic? Sau ce este mai rău,săriți direct dejunul sa mergi fara sa mananci pana la pranz?

Dacă da, îți faci un serviciu, punând stres inutil corpului tău, lipsindu-l de nutrienții de care are nevoie atât de multe ore și îți spune sub formă de epuizare.

Dacă credeți că acest motiv poate avea ceva de-a face cu întrebarea dvs. de ce sunt atât de obosit, faceți-vă o favoare și luați-vă în serios orele de masă.

6. Nu vă deconectați de griji

Ești unul dintre cei care își petrec toată ziua cu munca în minte sau răsturnând lucrurile peste tot? Uneori este inevitabil să treci prin momente în care problemele de parcare sunt imposibile; S-ar putea să fii îngrijorat de ceva care nu termină rezolvarea satisfăcătoare sau că cerințele muncii te țin constant în suspans.

Este normal, dar trebuie să găsești o modalitate de a face față.

Practicarea unei activități care vă place în mod regulat (un hobby) este o o modalitate excelentă de a vă abate atenția de la ceea ce vă absoarbe și depune-l în ceva care te face să te simți mai bine. Mindfulness este, de asemenea, o tehnică bună pentru a lucra la acest aspect. Și desigur, interzis să te culci gândindu-te la ceea ce te îngrijorează; citirea unei cărți ajută foarte mult.

7. Dieta slaba

Nu numai persoanele care au o dietă vegană ar trebui să acorde atenție modului în care mănâncă (așa cum am comentat anterior), dar este convenabil pentru toți aruncați o privire la obiceiurile noastre alimentare când energiile ne cedează.

Ce putem detecta? Că poate nu consumăm suficiente calorii pentru nivelul nostru de activitate, că nu este suficient de variat diversitatea alimentelor pe care le consumăm pentru a garanta aportul de vitamine și minerale suficiente sau asta cantitățile de nutrienți de bază sunt dezechilibrate trebuie să funcționăm bine.

Dacă simțim că nu avem suficiente criterii pentru a evalua pe deplin acest factor, putem apela la un nutriționist pentru a evalua dacă modul nostru de a mânca este corect.

8. Tulburări digestive

Ați observat schimbări în modul în care digerați? Simțiți disconfort în burtă după mese? Dacă acest lucru vine din mâna oboselii pe care o observi în ultima vremePoate că originea acestui fapt se datorează unei tulburări digestive care te împiedică să asimilezi nutrienții pe care îi consumi și îi elimină fără a profita de beneficiile lor.

Se poate ca după un tratament cu antibiotice aceste disconforturi să fi apărut din cauza florei tale bacteriile au suferit, deși este foarte obișnuit să se întâmple și din cauza stresului excesiv și a răului a reușit.

Probioticele sunt de mare ajutor pentru restabilirea unei bune funcții intestinale; dacă sursa reală a oboselii dvs. este absorbția ineficientă a nutriențilorProbabil rezolvând această problemă, nivelul vostru de energie va începe, de asemenea, să se îmbunătățească.

9. Posibilă depresie ascunsă

Și, în sfârșit, dacă te-ai întrebat de ce ești atât de obosit de mult timp și nici una dintre opțiuni de mai sus vă va termina de a vă potrivi ca un posibil răspuns, puneți-vă încă o întrebare: Cum este starea voastră înveselește-te?

În caz că nu știați, unul dintre simptomele comune ale depresiei este epuizarea fizică. Dacă bănuiți că ar putea exista ceva emoțional în fundal, nu îl părăsiți și consultați un specialist.

• Dacă credeți că aceasta este o opțiune, vă interesează acest articol: "8 semne de depresie pe care s-ar putea să le ignorați"