Dezechilibru emoțional: ce este și cum îl putem gestiona?

Te-ai simțit vreodată fericit și optimist, dar într-o zi starea ta de spirit scade semnificativ?

Sau ești incapabil să-ți controlezi reacțiile emoționale în anumite momente? Aproape ca și cum ai avea două personalități, fiecare cu sentimente și reacții care nu sunt în ton între ele. Acest lucru poate aduce probleme și neînțelegeri în relațiile dvs. interpersonale, de muncă și chiar de familie.

• Vă poate interesa: „Personalitatea histrionică: ce este și cele 14 trăsături caracteristice ale acesteia”

Trebuie să ne amintim că emoțiile ne ajută să generăm interacțiuni cu oamenii, să comunicăm și să ne exprimăm pe măsură ce situația justifică. Prin urmare, dacă ne aflăm într-o situație de care ne bucurăm, aceasta ne umple de bucurie. În timp ce dacă ceva pare greșit, putem arăta furie sau dezacord. Dar vă puteți imagina că nu puteți exprima emoțiile corecte pentru fiecare moment sau schimbarea dintre una și cealaltă?

Știm acest lucru în psihologie ca un dezechilibru emoțional și se poate întâmpla oricui

. Prin urmare, în acest articol vă vom spune totul despre ce este acest dezechilibru, cum să îl recunoașteți și ce puteți face pentru a-l controla eficient.

Ce este un dezechilibru emoțional?

De asemenea, cunoscut sub numele de instabilitate sau urcușuri și coborâșuri emoționale, este o modificare a schimbării stării afective a oamenilor sau o variație emoțională, care arată în special despre umor, care poate merge de la o stare la polul său opus într-un imediat. Și anume, fii fericit și într-un timp scurt, simți o melancolie extremă, fără un motiv aparent care să o declanșeze.

De ce se întâmplă asta? Deoarece dinamismul emoțiilor devine prea intens pentru organismul însuși și nu-l mai poate menține în echilibru și nu îl poate gestiona într-un mod funcțional. Producerea unui disconfort psihic înainte de orice modificare minimă, o modificare a calității relațiilor în diferite sfere ale vieții persoanei și chiar declanșând viitoare probleme psihologice grave Ce depresie sau anxietate.

Cum să recunosc dacă sufăr de coborâșuri și coborâșuri emoționale?

Persoanele care suferă de tulburări emoționale pot fi văzute clar în schimbările bruște și bruste ale dispoziției, dar și prin alte caracteristici pe care vi le vom spune mai jos.

1. Tendința spre idealizare

Aceasta este o caracteristică care se arată la persoanele cu anumite grade de dependență emoțională de ceilalți, adică aceea ar trebui să fie întotdeauna cu un partener, deoarece nu tolerează singurătatea pentru că se simt goi. Ceea ce duce la o idealizare atât a celeilalte persoane care este lângă el, cât și la viața proprie pe care o va avea cu el sau viața împreună.

Problema este că aceste idealizări sunt extrem de romantice și perfecte, așa că atunci când se întâmplă ceva care nu se potrivește cu imaginația ta, este cauza conflictului și a dezamăgirii.

2. Extremiști dicotomici

Este da sau nu, negru sau alb, nu există puncte intermediare între acești oameni, ceea ce îi determină să aibă probleme serioase de comunicare și relații cu ceilalți, au o toleranță scăzută la frustrare, nu știu cum să rezolve conflictele și nu tind să se gândească la consecințele pe care acțiunile lor le pot a aduce. Prezintă comportamente și atitudini extrem de intense între manie, agresivitate și tristețe.

3. Labilitate afectivă

Aceasta este, în esență, schimbarea drastică de la o dispoziție la alta brusc.. Care poate fi produs de o alterare psihologică a dispoziției sau în producerea de hormoni și neurotransmițători responsabili de echilibrul emoțional. În cazurile mai severe, acesta poate fi un simptom al unui tip de tulburare psihiatrică sau un episod psihotic.

4. Alte tulburări de personalitate

În unele cazuri, dezechilibru emoțional face parte din simptomele unor tulburări de personalitate, cum este cazul tulburărilor de personalitate limită sau limită, tulburării bipolare, controlului impulsurilor, depresiei sau tulburărilor de anxietate.

Modurile în care aceste schimbări bruște ne afectează

Mulți tind să normalizeze aceste schimbări de dispoziție grave, susținând că fac parte din natura umană. Cu toate acestea, neadaptarea și posibilitatea de a declanșa alte tulburări, fac din ea un apel de trezire la atenție înainte de a fi prea târziu.

1. Stima de sine și independența

Deoarece persoanele cu tulburări afective au tendințe de dependență emoțională, au probleme de viață cu ei înșiși. Ceea ce face ca aceștia să nu dezvolte independența pentru a înfrunta singuri lumea, se agață de lucruri sigure sau cunoscute și sunt gestionate prin manipulare.

Dar, de asemenea, tind să aibă o stimă de sine foarte scăzută, din același motiv al vidului emoțional pe care îl simt intern. Ceea ce îi determină să experimenteze comportamente riscante sau să aibă atitudini repetitive care îi fac să se simtă mai bine.

2. Probleme de creștere personală

Datorită punctului anterior, oamenii nu au încredere în propriile abilități și abilități sau în posibilitate să le dezvolți pentru a le folosi în avantajul tău pentru a crește în domenii din viața ta, precum cele profesionale sau muncă. Ele pot fi, de asemenea, de frica de schimbare și de problemele lor de comunicare și incapacitatea de a rezolva problemele.

La fel se întâmplă și atunci când ai dorința de a întreprinde lucruri noi, în stări de emoție și bucurie, motivația curge și totul poate prospera. Dar căzând instantaneu în emoțiile tristeții și nesiguranței, ideile sunt eliminate sau se generează frica de eșec. Doar proiectele neterminate rămân neterminate.

3. Imposibilitatea plăcerii

În timpul stărilor de euforie, cei cu instabilitate emoțională sunt într-o stare de optimism contagios și sărbătoare. În timp ce în stări melancolice oamenii se pot izola complet de lume, ei prezintă apatie și iritabilitate care îi împiedică să se bucure de orice. Ceea ce îi afectează nu numai pe ei, ci și pe oamenii din jurul lor, deoarece pot fi implicați și ei.

4. Interacțiuni globale

La fel de mult este sfera sa personală, ca și în comunicările obligatorii de muncă, academice și sociale de curtoazie. Persoanele cu instabilitate emoțională se pot amesteca în conflictele dintre colegi sau oameni de autoritate, costându-i viitorul în aceste domenii. Ei bine, pot cădea în concedieri, expulzări sau înstrăinări familiale.

5. Incapacitatea de a separa zonele de dezvoltare

Cu aceasta ne referim la faptul că, dacă persoana are o problemă personală care provoacă disconfort starea de spirit, vă poate reduce motivația la locul de muncă sau performanța academică și la fel se poate întâmpla cu verso. Acest lucru se datorează faptului că oamenii nu pot separa problemele pe care le au într-o sferă de alta în care nu o au, dar le amestecă pe toate ca una singură.

Taste pentru a le gestiona

Este important să știți cum să citiți semnele, deoarece acest lucru nu se întâmplă dintr-un moment în altul și există circumstanțe care declanșează aceste disconforturi cu o intensitate mai mare. Odată terminat, este timpul să acționăm.

1. Recunoașteți că aveți o problemă

Primul pas pe care trebuie să-l faceți este să recunoașteți că aveți o problemă care vă afectează viața și că, dacă nu faceți ceva pentru a o remedia, aceasta poate fi serios complicată și fără întoarcere efectivă. Atât din partea sănătății emoționale și mentale, cât și a calității relațiilor interpersonale din rutina zilnică.

2. Participă la psihoterapie

Cel mai eficient tratament pentru a controla instabilitatea emoțională este să participi terapie psihologică unde puteți descoperi originea acestor schimbări și dacă există situații care le provoacă. Astfel încât să puteți avea instrumente și tehnici pentru a le evita, a rezolva conflicte, a vă crește stima de sine și a obține un echilibru în reacțiile emoționale.

Puteți încerca, de asemenea, terapia de grup, unde vă împărtășiți emoțiile și situația cu alte persoane care trec prin același lucru și practică cu ei pentru a vă îmbunătăți canalele de comunicare și interacțiune Social.

3. Găsiți momente de relaxare

Multe dintre schimbările emoționale apar din presiunea și stresul de a nu putea face față sau rezolva ceva, ceea ce provoacă anxietate și neîncredere în noi înșine. Deci este ideal, căutați activități relaxante care să ajute la reducerea tensiunii mentale și fizice.

Cum ar fi practici de lectură, yoga, meditație, plimbări scurte, sport dinamic sau activități de agrement. Scopul acestora este de a vă ajuta să vă curățați mintea și de a reduce emoțiile negative.

4. Invata lucruri noi

Învățarea unei noi abilități prin activități sau cursuri extracurriculare te poate ajuta să câștigi încredere în tine. Descoperirea faptului că ești capabil să dobândești noi abilități îmbunătățește creativitatea, observația, vigilența mentală și stima de sine, ceea ce este benefic pentru reglarea dispoziției.

5. Nu te izola

În cele mai negative și melancolice episoade este normal să vrei să fii singur, dar acest lucru poate fi contraproductiv pentru că este corect în singurătate în care gândurile negative și autodistructive, precum și sentimentele de lipsa de speranță. În schimb, găsiți un prieten sau un membru al familiei, cereți-i să vă distragă atenția și scoateți-le despre ceea ce vă deranjează.

6. Identificați situațiile

După cum ați putut citi anterior, aceste schimbări emoționale nu apar într-un mod surprinzător sau brusc, dar apar puțin câte puțin până când îl transformi într-o parte din tine într-un inconştient. Odată ce mergeți la terapie și sunteți învățați cum să identificați factorii declanșatori, luați un este timpul să îl analizați și să vă îndepărtați sau să găsiți cel mai bun mod de a răspunde când vă confruntați cu acest lucru într-un viitor.

Important este că ai capacitatea de a prezice, acționa și rezolva momentele tale de predispoziție fără consecințe negative.

7. Ai un stil de viață sănătos

Modul în care mâncăm și ritmul vieții de zi cu zi are un impact direct asupra stării noastre de spirit. De exemplu, dacă mâncăm alimente grase care sunt grele pentru organism, avem tendința să ne simțim mai obosiți, mai plini de spirit sensibilitate scăzută și mai mare la stres, deoarece nu există nutrienți sănătoși care să poată fi transformați Energie.

În timp ce, dacă optăm pentru un stil de viață sedentar, corpul se simte mai rigid, dureros și tensionat atunci când se confruntă cu activitățile zilnice. Din acest motiv, este important să facem o evaluare a dietei și a activității fizice, să o schimbăm cu una care ne ajută corpul.

8. Nu forța alte emoții

Ideea este să nu schimbi o emoție pentru alta, astfel încât să fie complet eliminată și să nu o mai simți niciodată. Dar să o exprimăm în mod adecvat, la momentele potrivite, dar mai presus de toate să nu fim controlați de ei. Deci, dacă te simți trist, o poți simți, dacă ești fericit, arată-o, dacă ești furios, găsește o modalitate de a o elibera care nu îi afectează pe ceilalți sau pe tine.

9. Antrenează-ți asertivitatea

Puteți căuta cursuri în care să vă învețe să comunicați asertiv și astfel să vă îmbunătățiți canalele de exprimare cu oamenii. Ceea ce te va aduce beneficii în orice domeniu al vieții tale, va preveni generarea conflictelor sau neînțelegerilor, vei putea rezolva problemele într-un mod respectuos și îți vei oferi opinia fără a pierde controlul.

10. Aflați despre cauza acestuia

Este posibil ca această lipsă de control emoțional să fie produsul unei boli psihologice mai alarmante, deci este necesar să participați la un consult psihologic și să cereți să evaluați această posibilitate. Mai ales dacă simptomele prezentate sunt prea extreme sau au consecințe grave pentru viața ta. Dacă este detectat la timp, vă puteți bucura de viață fără complicații majore.

Să ai grijă de starea ta de spirit este un pas important pentru propria sănătate integrală și calitatea vieții noastre.