Dieta pentru a avea o talie perfectă (și fără a suferi)

O talie mică este visul oricărei femei, deoarece este partea corpului cea mai asociată cu feminitatea de la originile speciei noastre. Dar menținerea sa subțire și fermă nu este o sarcină ușoară, deoarece nu depinde doar de cantitatea de grăsime care se poate acumula în această zonă, ci și de distensia abdominală. Nimic ca o dietă pentru o talie perfectă care, pe lângă faptul că este ușoară, evită această problemă.

Vrei să porți talie de viespe? Ei bine, aici aveți propunerea noastră zilnică de meniu cu chei foarte didactice, astfel încât să o puteți pune în practică pentru dvs., de acum înainte și într-un mod foarte simplu.

• Articol asociat: "Dieta pentru a slăbi rapid și într-un mod sănătos"

Dieta infailibilă pentru o talie perfectă (și fără suferință)

Iată câteva sfaturi și instrucțiuni alimentare care trebuie respectate pentru a arăta o talie de invidie. Să începem!

1. Propunere pentru micul dejun

Începeți ziua și începem cu un avertisment: în orice dietă pentru o talie perfectă, care dorește să obțină rezultate de durată, sări peste micul dejun este interzis.

După toate orele de odihnă de noapte când corpul nostru primește energia de care are nevoie din hrană Ingerat în timpul cinei (și, de asemenea, folosind rezervele de glicogen disponibile), trebuie să furnizăm din nou nutrienți pentru a putea face față dimineaței în condiții.

Dar din moment ce nu pierdem din vedere scopul pe care îl urmărim să ne ușurăm talia, este foarte important să selectăm corect acele alimente care vor constitui micul dejun, astfel încât care ne revitalizează, contribuind în același timp cu bobul lor de nisip, ca parte a unei diete pentru talie perfect.

Începeți ziua mâncând sănătos

Pentru a începe cu această dietă pentru o talie perfectă, cel mai bun lucru este începeți cu o infuzie caldă de plante curățante (boldo, fenicul, mentă, salvie) are o dublă intenție; Pe de o parte, principiile sale active contribuie la stimularea eliminării toxinelor care ne saturează organele și țesuturile abdominale, inflamând burta și pentru alta, efectul apei calde pe stomacul gol încurajează mișcarea intestinului, ideal pentru a evita constipația (un altul dintre cei responsabili de distensia acestei zona).

După aproximativ 15 minute, aveți un castron cu fructe proaspete (aproximativ 200g), acordând prioritate citricelor, cum ar fi portocala și kiwi, deoarece acestea sunt bogate în vitamina C și în fibrele pe care le furnizează, precum și fructele pădurii (pentru că sunt sărace în zaharuri și în același timp bogate în antioxidanți) și unele fructe precum mărul sau pepenele care contrastează cu alte fructe pentru gustul lor dulce și au acțiune purificare.

Pentru a continua, vă oferim două opțiuni: dacă vă place lingura de dimineață, continuați cu un alt castron mic cu 4 linguri fulgi de ovăz cu cereale integrale, aproximativ 3 nuci și 150 ml de lapte fără lactoză (deoarece inflamează membranele mucoase intestinale) sau băutură vegetală la care poți adăuga o linguriță de miere nerafinată și puțină scorțișoară praf.

Dacă vă place mai mult pâinea, profitați de ea pentru că este cel mai bun moment din zi să o aveți și înlocuiți al doilea castron cu un pâine prăjită de pâine de secară din grâu integral cu puțin ulei de măsline și curcan.

2. Propunere pentru prânz

După ce ați reîncărcat bateriile cu micul dejun, cu siguranță ați putut începe să vă mișcați, dar cu senzația de ușurință pe care o oferă alimentele pe care vi le recomandăm, probabil că ați început observați că zona abdominală este mai puțin umflată decât alte ori. Acesta este un semn bun!

Deoarece ceva care se întâmplă și în aceste cazuri este că stomacul se golește mai ușor, pofta de mâncare se observă la jumătatea dimineții cerând mai multă mâncare.

Începeți prin calmarea senzației de durere cu o infuzie de ceai roșu (care este un bun arzător de grăsimi) și apoi luați un iaurt organic cu fructe, dar ai grijă să nu conțină îndulcitori, deoarece ar afecta negativ aceeași floră bacteriană de care avem grijă cu bifidus active.

Luați-l savurând și veți observa cum senzația de plenitudine calmează dorința de a ciuca alte lucruri care ar putea boicota rezultatele unei diete perfecte pentru talie.

Nu numai că este important să selectăm alimentele pe care le vom mânca bine, este important și (și foarte mult în acest caz) ordinea în care mâncăm unele dintre ele. De exemplu, este de preferat să mănânci fructele pe stomacul gol; în acest fel vom realiza că este digerat mai ușor și vom evita formarea gazelor tipice atunci când sunt digerate cu alte lucruri.

Ce să bei la prânz

Începând cu o porție de 150 g de ananas sau papaya este un mod excelent de a începe prânzul, deoarece nu vom captura rapid doar vitaminele și mineralele lor intacte, dar și aceste două fructe conțin cuie enzime digestive care ne vor ajuta să digerăm mult mai bine proteinele pe care le luăm în continuare.

Continuați cu o farfurie de legume fierte după gust, precum dovlecei, fasole verde, vinete, anghinare... unde Vom exclude pe cât posibil conopida și alte crucifere care provoacă gaze și, prin urmare, produc balonare. abdominal. În această dietă pentru o talie perfectă este valabilă și o salată variată la care putem adăuga ierburi ca condiment în loc de sare (care determină retenția de lichide) și unele alge care au multe minerale și acțiune purificatoare.

Important este să mesteci toate legumele foarte bine, astfel încât fibrele lor să nu provoace dificultăți de digestie și să provoace balonare.

Al doilea, o farfurie de pește albastru gătit pe grătar sau în cuptor, cum ar fi somonul, macrou, ton, sardine sau hamsii (care au doze mari de acizi grași omega 3, cu acțiune antiinflamator) sau carne albă precum curcan, pui sau iepure, toate bogate în proteine ​​de înaltă calitate, dar cu foarte puține grăsimi.

Înlocuiți desertul cu o infuzie de lemn dulce sau mușețel cu anason și veți observa cum ajuta burta sa nu se umfle in timp ce digera.

• Articol asociat: "6 alimente care provoacă balonare (și nu știați!)"

3. Propunere pentru gustare

V-am promis că urmați o dietă pentru o talie perfectă, fără a fi nevoie de suferință, așa că înfometarea între mese este la fel de interzisă ca săriți oricare dintre ele.

Este de preferat ca cantitățile să fie mai mici Genul pe care îl luați în mesele obișnuite, dar nu petreceți prea multe ore fără să luați nimic și foamea vă face să faceți raid în frigider și să vă stricați tot efortul.

Vă propunem un shake cu 200 ml de lapte fără lactoză sau o băutură vegetală cu două linguri linguri de semințe de chia, o lingură de pudră de cacao pură și puțin ghimbir praf. Îl puteți îndulci adăugând o jumătate de banană înainte de a bate totul, sau puțină stevie sau o linguriță mică de miere. Depinde de tine! Oricare dintre opțiuni este delicioasă.

4. Propunere pentru cină

Și pentru a încheia ziua facilitând somnul odihnitor (evitând digestia grea enervantă a unor alimente) și ajutându-vă să vă faceți talia mult mai ușoară când vă ridicați, nu este nimic asemănător cu o cină moale.

Meniu pentru a încheia ziua

Începeți cu o cremă de legume (praz, dovlecei sau asortate) la care puteți adăuga un strop de ulei de măsline virgin pentru deasupra, puțin mărar și semințe de dovleac (acesta din urmă va oferi și acțiunea antiinflamatoare pe care o căutați preveni umflarea zonei abdominale).

În al doilea rând puteți avea pește alb (limbă, merluciu, cod ...) gătit la grătar, aburit sau copt. O altă opțiune este înlocuirea acestei porțiuni de proteine ​​destul de slabe cu câteva brânzeturi tip Burgos fără sare și șuncă dulce.

Înlocuiți desertul obișnuit cu un iaurt natural și o infuzie de mușețel cu anason, care Pe lângă faptul că este bun pentru digestie, are și proprietăți relaxante care vă va ajuta să vă odihniți mai bine (veți observa beneficiile sale atunci când vă treziți odihnit și dezumflat).

Cu aceste linii directoare simple și cu explicațiile pe care vi le-am dat, aveți posibilitatea să faceți acest lucru propriile meniuri zilnice, astfel încât dieta pentru o talie perfectă să fie adaptată gusturilor dvs. și să fie mai ușor de făcut a pastra. Fii constant și vei vedea schimbările pentru tine. Vei vedea cât de bine începi să te simți!