Dieta intermitentă de post: beneficii și cum să o faci pas cu pas

Dieta intermitentă de post a devenit foarte populară, deoarece funcționează. Este o alternativă excelentă atunci când, de exemplu, ați urmat o dietă săracă în calorii pentru o vreme, dar dintr-o dată nu mai pierdeți în greutate sau înălțime.

Caracteristica acestei diete este că implică o reducere calorică semnificativă. Din acest motiv, deși este o dietă foarte recomandată, se recomandă să consultați un medic înainte de a o încerca dacă suferim de boli cardiovasculare sau metabolice.

Cum se face dieta intermitentă de post?

Postul intermitent este foarte eficient, dar nu este pentru toată lumea. După cum am menționat deja, persoanele cu un anumit tip de boală cronică ar trebui să se prezinte la un medic înainte de al efectua, iar cei care îl efectuează ar trebui să fie atenți la echilibrarea postului și admisie.

Există două tipuri principale de dietă intermitentă de post. Ambele constau în suspendarea consumului de alimente pentru o perioadă de timp și mâncați aproape orice (fără zahar sau exces de zahăr sau grăsimi) pentru o altă perioadă de ore. Vă explicăm aici cum să le realizați.

• Iti recomandam: "Dieta pentru a slăbi rapid și într-un mod sănătos"

1. 16/8 diete intermitente

Dieta intermitentă 16/8 este cea mai utilizată la acest tip de dietă. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "Leangains”. Această dietă constă în postirea de 16 ore și consumul în restul de 8 ore. Postul include orele obișnuite de somn plus încă câteva ore, care ar putea corespunde micului dejun, adică ai putea primi primul aport la prânz și să mănânci natural până la 8 noaptea, de unde ai începe rapid.

Potrivit persoanelor care au optat pentru o dietă intermitentă de post, părerea pare a fi că aceasta este cea mai simplă și de aceea este cea mai cunoscută.Acest post prelungit și intermitent face ca organismul să-și epuizeze rezervele de energie în timpul în care nu există aport de alimente. Acest lucru se reflectă direct în pierderea de grăsime și, prin urmare, în greutate și înălțime. Aceasta este „magia” din spatele postului intermitent.

Pentru ca această dietă să funcționeze, trebuie respectate anumite recomandări, astfel încât sănătatea să nu fie afectată. În primul rând, trebuie să se acorde o atenție specială meselor care se consumă. Sa nu uiti asta nu este vorba despre abuzul cantităților, dar, mai presus de toate, aveți grijă să fie alimente sărace în grăsimi și calorii. De asemenea, trebuie să fii pregătit pentru momentele de foame și oboseală care apar în perioada de post.

Pe parcursul celor 8 ore în care alimentele pot fi consumate, nu uitați să rețineți că majoritatea alimentelor ar trebui să fie fructe și legume. da OK nu uitați de proteineEste recomandat să fie o cantitate moderată și ca majoritatea să fie carne albă sau pește și să reducă la minimum consumul de carne roșie. De asemenea, carbohidrații ar trebui să ocupe doar un sfert din farfurie.

Pe de altă parte, în timpul celor 16 ore de post, pot apărea unele simptome precum oboseala sau prea multă foame. Majoritatea oamenilor spun că foamea ajunge să nu fie vizibilă după un timp, dar dacă nu este cazul, puteți alege să beți ceva de genul ceai sau cafea neîndulcită. Desigur, apa naturală nu poate lipsi. În primele zile de post, activitatea fizică ar trebui redusă și restabilită treptat.

• S-ar putea să vă intereseze: „Dieta pentru a câștiga masa musculară: hrană pas cu pas și rețete”

Dieta 5: 2

Pe dieta intermitentă de post 5: 2 este puțin mai complexă. În acest caz, modul în care se realizează postul este diferit și ar putea fi mai suportabil pentru unii oameni. Acesta constă în reducerea aportului la maximum 600 de calorii timp de două zile.. Restul zilelor, mâncarea este normală, atâta timp cât continuați să respectați o dietă echilibrată și sănătoasă.

Cele două zile în care se reduce aportul caloric nu trebuie să fie consecutive. Acest lucru ajută foarte mult să nu deznădăjduiască și să ajungă să abandoneze dieta intermitentă de post. Deși nu este rapid ca atare, reducerea calorică este importantă și ajută organismul să-și arde rezervele de grăsime prin faptul că nu are un aport ridicat și constant de calorii. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă de hrănirea care va fi efectuată în restul zilelor.

Un exemplu de dietă 5: 2 ar putea fi alegerea marților și joi pentru zilele în care aportul caloric va fi foarte scăzut.. Dacă mâncarea pentru ziua respectivă este pregătită în avans, va fi mai practic să o efectuați. Planificați un mic dejun, prânz și cină foarte scăzut în calorii, dar totuși sănătos. În acest caz, legumele și unele fructe vor fi un aliat excelent, deoarece vă ajută să vă simțiți plini cu un aport caloric foarte scăzut.

În plus, în aceste zile trebuie să uiți complet de orice tip de suc sau băutură zaharată. Apa naturală este cel mai bun aliat, deși pe tot parcursul zilei puteți bea un ceai sau o cafea cu puțin îndulcitor, de preferință un înlocuitor al zahărului. Trebuie să pregătiți o gustare pentru jumătatea dimineții sau jumătatea după-amiezii. Fie că este vorba de un fruct sau de nuci, acestea sunt o opțiune excelentă.

În restul zilelor trebuie să ai sub control ceea ce mănânci. Nu trebuie să ne relaxăm prea mult și să avem încredere că avem două zile cu aport caloric redus. Este important să ne amintim că nu este vorba de compensarea zilelor de post, trebuie pur și simplu să ne bucurăm că puteți mânca mai mult, dar nu uitați niciodată că farfuria trebuie să fie plină de fructe și legume, cu carbohidrați și proteine ​​într-un raport de o pătrime parte.

Această dietă intermitentă de post funcționează și mai bine atunci când este însoțită de o rutină de exerciții. Este recomandat în principal să faci exerciții cardio, dar în realitate orice activitate fizică merge foarte bine cu această dietă pentru a promova pierderea în greutate. Cu toate acestea, exercițiul trebuie suspendat, mai ales dacă este foarte greu, în zilele de post sau de reducere calorică.

Referințe bibliografice

• Ganesan, K., Habboush, Y. și Sultan, S. (2018). Postul intermitent: alegerea pentru un stil de viață mai sănătos. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / cureus.2947.
• Harvie, M. și Howell, A. (2017). Beneficii potențiale și daune ale restricției de energie intermitente și postului intermitent la subiecții obezi, supraponderali și cu greutate normală - O analiză narativă a dovezilor umane și animale. Științe comportamentale (Basel, Elveția), 7 (1), 4. doi: 10.3390 / bs7010004.