Cum să slăbești rapid: 10 sfaturi pentru a slăbi fără dietă

Cum să pierdem în greutate este una dintre cele mai frecvente și constante preocupări la noi, femeile, deoarece standardele de frumusețe impuse de societate și consum ne-au făcut să credem și să simțim că întotdeauna avem câteva kilograme în plus de pierdut.

Pierderea în greutate a devenit atât de importantă încât există o întreagă economie construită în jurul ei. aceasta și mii de diete „minune” (și nu atât de miraculoase) care promit să slăbească repede.

Cu toate acestea, nu aveți nevoie de mai mult decât aceste 10 sfaturi de bază pentru a purta o nutriție sănătoasă, echilibrată și reală. Vă spunem noi cum să slăbești rapid și sănătos, fără a fi nevoie să urmați diete stricte, care nu vă sunt de folos.

• Articol asociat: "Cum să pierzi rapid burta (cu 10 sfaturi sănătoase și eficiente)”

Cum să slăbești rapid în 10 sfaturi

Este posibil să spunem că majoritatea femeilor au încercat la un moment dat în viața noastră dietă sau luarea unui produs de slăbit Și adevărul este că rezultatele nu sunt întotdeauna vizibile și nu sunt niciodată definitive.

Cu economia în jurul pierderii în greutate, suntem expuși la tot felul de diete și produse care promit să fie soluția pentru a pierde acele kilograme în plus. Cu toate acestea, ceea ce avem cu adevărat nevoie este schimbă-ne obiceiurile alimentare, schimbăm ideea de a mânca pentru a ne hrăni, a fi conștienți de mâncare și a începe să ne tratăm emoțiile cu altceva decât mâncare.

Având în vedere acest lucru, nu aveți nevoie de mai mult decât aceste 10 sfaturi de bază despre cum să slăbiți, care ar trebui să devină parte a stilului dvs. de viață. Adăugați la aceste noi obiceiuri mai multă bunăvoință și o atitudine pozitivă față de corpul vostru.

1. Mănâncă întotdeauna micul dejun ca o regină

Nu uitați să luați un mic dejun bun dacă ceea ce căutați este cum să slăbiți rapid. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece este atunci când furnizăm corpului nostru toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a rămâne activ în timpul zilei. În acest fel este activat și își îndeplinește toate funcțiile.

Este și masa zilei în care ne putem permite să mâncăm mai mult, dar corect, pentru că caloriile care intră le ardem în timpul zilei. De parcă nu ar fi suficient, ceea ce mâncăm dimineața depinde de anxietatea pe care o primim după-amiaza de la gustare și mâncare de dulciuri.

Un mic dejun adecvat trebuie făcut cel târziu la o oră după trezire, conform ceasului nostru biologic, și ar trebui să aibă alimente din toate grupuri: o cantitate semnificativă de carbohidrați, atâta timp cât acestea sunt complexe (pâine integrală de grâu, cereale integrale) și nu simple (pâine albă, produse de patiserie, cofetărie); o cantitate semnificativă de proteine, de origine animală sau vegetală; și cât vrei de fructe sau legume.

2. Luați-vă cei 2 litri de apă

Este total adevărat că apa este esențială pentru organism și că ne ajută să slăbim, deoarece permite tuturor organelor să funcționeze bine și ne ajută să eliminăm toxinele în timp ce reglează tranzitul intestinal.

Dacă doriți să pierdeți în greutate, dar beți apă simplă, vă plictisesc, amintiți-vă că ceaiurile din plante sunt, de asemenea, considerate apă. Îi poți da întotdeauna puțină aromă adăugând felii de lămâie sau orice fructe îți plac. Important este că există un minim de 2 litri de apă echivalent cu 10 pahare.

• Articol asociat: "Apa de detoxifiere: 4 rețete pentru infuzii reci cu fructe pentru a slăbi”

3. Legume în toate mesele

Legumele, pe lângă o cantitate mare de vitamine și minerale, ne oferă și multe fibre. Este foarte important atunci când vrem să slăbim, pentru că ne dă un sentiment de sațietate și ne ajută să evacuăm corect, curățându-ne și intestinele în urma sa.

Așadar, încercați mai întâi să încorporați fructele preferate și apoi să testați cu alții, dar întotdeauna la prânz și cină fără greș. În alte momente ale zilei, puteți să vă încurajați să le luați sucuri de detoxifiere precum presarea la rece, astfel încât să schimbați aroma.

4. Fructe în fiecare zi

La fel ca legumele, fructele sunt și alimente foarte benefice pentru organism și răspunsul la acestea cum să slăbim rapid, deoarece ne oferă o cantitate mare de apă, vitamine, minerale și fibre esențial pentru a reduce greutatea.

Puteți include un suc de fructe la micul dejun (natural fără adaos de zahăr) sau puteți mânca o bucată din fructul care vă place cel mai mult la mijlocul dimineții și ca gustare.

5. Multe proteine

Fie că sunt de origine animală sau vegetală, proteinele sunt esențiale pentru a pierde rapid în greutate și pentru bunăstarea dumneavoastră în general. Proteinele ne ajută să accelerăm metabolismul, deoarece acestea durează mai mult timp pentru a fi digerate și ne simțim saturați mai mult timp, în timp ce metabolismul nostru funcționează mai intens. Un metabolism activ este cheia procesării corecte a tuturor alimentelor și a slăbirii.

6. Mănâncă 5 mese pe zi

Unii dintre noi cad în ideea că pentru a slăbi trebuie să nu mai mâncați, dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Cu cât mâncăm și omitem mai puțin mesele, cu atât corpul nostru reține mai mult alimentele sub formă de grăsime, deoarece intră în modul restrictiv și simte că trebuie să rezerve puținul care intră.

Dacă vă gândiți cum să slăbiți, nu uitați să mâncați 5 mese în timpul zilei. Prin urmare metabolismul dvs. va fi întotdeauna activ și arde calorii, și veți evita senzația de anxietate și dorința de a mânca junk food și dulciuri.

În mod ideal, ar trebui să luați micul dejun, prânzul și cina și o gustare sau gustare ușoară între fiecare dintre ele, încercând să faceți fiecare dintre mese cu o perioadă de 3 ore distanță.

• Articol asociat: "Anxietate de mâncare: 9 trucuri pentru a controla apetitul și foamea emoțională”

7. Atenția ta asupra mâncării în timp ce mănânci

Ne-am obișnuit să mâncăm în timp ce facem mii de alte lucruri, cum ar fi să fim pe mobil, să ne uităm la televizor și chiar să lucrăm în timp ce mâncăm. Acesta este un obicei prost pentru bunăstarea noastră, deoarece pe de o parte nu ne deconectăm și, pe de altă parte, nu suntem conștienți de cât de mult mâncăm sau cum îl consumăm.

Mănâncă atenție la ceea ce mănânci, mestecând mai încet nu te suprasolicita când ești plin și să poți pierde în greutate.

8. mergi mai departe

Corpul nostru este făcut să se miște, chiar dacă programul nostru de lucru pare să contrazică acest lucru. Exercițiile fizice ajută la accelerarea metabolismului, toate sistemele noastre funcționează bine și, de asemenea, ajută arde calorii și slăbește.

Dacă duceți o viață foarte sedentară, este mai ușor să se formeze depozite de grăsime în corpul dumneavoastră. Pentru a evita acest lucru, încercați să începeți să mergeți cam 35 de minute pe zi într-un ritm bun, de exemplu, mergând de acasă la birou.

• Vă poate interesa: "6 exerciții pentru a vă forma ușor acasă”

9. Dormi 8 ore pe zi

Somnul și odihna sunt vitale pentru a recupera corpul și că acesta poate îndeplini alte funcții care sunt îndeplinite în timp ce ne odihnim. De exemplu, o parte importantă a arderii grăsimilor apare în timp ce dormim. Deci, încercați să vă dormiți 8 ore fără să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătoși.

10. La revedere mâncăruri nedorite

Da, mâncarea care ne provoacă cel mai mult atunci când avem anxietate, mahmureală și pe care o alegem întotdeauna când ne grăbim sau petrecem timp cu prietenii este cea mai rea dintre toate. Mancarea nedorita sau junk este sinonima cu o acumulare mare de grăsime în organism și zahăr din sânge, sărac în nutrienți și bogat în calorii. Deci, dacă doriți să slăbiți și să aveți un corp sănătos, trebuie să uitați de junk food.

Asta nu înseamnă că într-o zi cu prietenii nu-l mănânci, pentru că trebuie să învățăm găsiți echilibru în dietă. Dar consumul de junk food o zi pe lună este diferit de consumul de 10 zile pe lună, la fel cum efectul său la prânz nu este același ca la cină.

11. Adio băuturilor răcoritoare

Băuturile răcoritoare, băuturile răcoritoare sau băuturile răcoritoare sunt unele dintre cele mai consacrate băuturi în stilul nostru de viață și cele mai dăunătoare sănătății. Băuturile răcoritoare sunt dușmanul când vine vorba de slăbit, deoarece nu sunt altceva decât o cantitate alarmantă de zahăr deghizat în băutură.

Acesta este motivul pentru care nu numai pentru slăbit, ci și pentru sănătatea ta, trebuie să-ți iei adio de la băuturi răcoritoare. Încercați în schimb apele aromate neîndulcite, pe care le puteți face cu ușurință cu apă spumante, dacă aveți chef de bule.

• Vă poate interesa: "Dieta cu care poți pierde 7 kilograme în 30 de zile”